Raha toa ianao ka mampiasa matetika sy manana endrika tsara dia mety hahatsapa fanintona sy haingam-pandeha indraindray rehefa mitsangana haingana. Amin'ny ankapobeny dia tsy misy zava-manahirana sy mitranga noho ny faharetan'ny fo. Ireto misy antony dimy mahazatra ny fitabatabana, ary manamarika fa noho ny olana goavana kokoa ny fitongilanao.
1. Tandroka fitondrantena
Ny fanatanjahan-tena ho an'ny foza dia mampitombo ny fon'ny fo ary matanjaka kokoa ny fo matanjaka kokoa.
Izany hoe, ny habetsahan'ny ra nipoitra nandritra ny kapoka dia lehibe, noho izany ny fo dia tsy voatery hikapoka matetika. Ny tahan'ny tsy fahampian-tsaka dia mampiseho ny fo matanjaka sy salama. Na izany aza, ny taham-paharetana am-po dia mety mitarika ho any amin'ny fivontosana rehefa manova toerana ianao. Mety ho malahelo ianao aorian'ny fampiharana raha mihena ny fonao. Fotoana fohy kokoa sy mandeha tsikelikely sy tsy miovaova dia tokony hamerina anao any amin'ny lalan-dàlana rehefa mihetsi-po ny famoahana.
2. Fahanginam-batana aorian'ny fialana sakafo
Ny siramamy ambany ihany koa dia mety miteraka fanindroany. Raha misakafo ianao, dia mety hampihena ny toetranao sy ny herinao ny siramamy ambany. Arovy ny siramamy azonao amin'ny fisakafoanana amin'ny fihinanana sakafo sy fisakafoanana tsy tapaka matetika, matetika isaky ny adiny 3, mba hisakanana tsy fahampian-tsakafo noho ny fihadiana sakafo. Raha mihinan-kena tsy mihinan-kanina ianao nefa tsy mihinan-tsakafo, dia mbola misy marary ambany siramamy ambany, toy ny diabeta na ny hypoglycemia.
3. Fiaramanidina ambany
Rehefa mitsangana haingana ianao, dia manintona ny ra avy amin'ny atidohanao mankany amin'ny tongotrao ny ra ary tsy hiverina any amin'ny atidoha intsony ny ra mandra-pikatonan'ny fo manaraka. Miaraka amin'ny tsimok'aretina miadana, mitaky tsiroaroa faharoa na roa izany ary ampy ny fotoana hahatsapana ny tsy fisian'ny oksizenina amin'ny soritr'aretin'ny haavon'ny fahamaotinana na ny fitsaboana.
Izy io koa dia mifandraika amin'ny zavatra antsoina hoe hypotension. Izany dia vokatry ny fihenan'ny rà mandriaka mankany amin'ny atidoha, noho ny fihenan'ny tosidra amin'ny fitsanganana.
4. Fitaintainana noho ny fanetren-tena sy ny tsy fandriam-pahalemana
Ny fanindrazana dia antony iray hafa mahazatra ny fanalefahana. Ny tsy ampy rano ao amin'ny vatana dia mety hampidina ny rà mandriaka. Ny tsy fahampian-tsakafo dia manimba ny fahaizan'ny vatana amin'ny fanatanterahana ny asany mahazatra ary ny rano dia 80%, ny tosidra dia ambany raha toa ka tsy sitrana ianao. Raha mavomavo mavo ny masonao, manana akorandriaka mavokely toy ny chardonnay, na menamena, dia mety hijaly ianao amin'ny fiterahana. Jereo avy hatrany ny dokotera.
Toy ny fiovana eo amin'ny vatana rehefa avy manao fanatanjahan-tena dia mety miteraka fanodinkodinam-poana, na oviana na oviana, na avy amin'ny fanatanjahan-tena, na ny toetrandro na aorian'ny fitsaboana fanafody dia mety miteraka lozabe. Antsoina koa hoe hyperthermia, mety hitroka tampoka na hivoatra mandritra ny fotoana lava be ny hafanana. Na izany na tsy izany, raha mahatsapa haingana ianao, na mahatsapa toy ny manana tazo tsy mifandray amin'ny hatsiaka na gripo ianao dia mahazo fanampiana avy hatrany.
5. Tsindry sy tebiteby vokatry ny fanontaniana momba ny sofina anatiny
Raha toa ka mihodina ilay efitrano na toa mihetsiketsika raha mbola mijoro, dia mety manana olana momba ny sofina anaty ianao. Antsoina hoe lefom-pinday, toe-javatra mavesatra izay mila ny fitsaboana mba hanitsiana.
Ny fitomboan'ny sofina aty noho ny taonany, ny aretina amin'ny sofina na ny fiovan'ny tampoka ao amin'ny sofina dia ny antony lehibe indrindra amin'ny fandrika.
Manongana ny fepetra hafa mahasosotra miteraka
Raha mbola miseho tsindraindray fotsiny ny fahataranao, dia tsy mila manahy ianao. Na izany aza, raha toa ianao ka manana fahaleovan-tena lalandava amin'ny toerana miovaova dia tokony hahita dokotera hitsara ny toe-javatra iainana toy ny fo, tsy fahampian-tsakafo, fery, fanahiana na toe-pahasalamana hafa.
Fihodinana an-tsokosoko: Raha misy pulsole kely (50 na latsaka) ary manandrana manadaladala rehefa mitsangana dia miezaha hivoatra tsikelikely ary jereo raha mahavaha ilay olana.
> Loharano:
> Ny fijerena ny olana: fampiofanana fanatanjahan-tena sy tsy fandeferana. Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Review.
> Fampiofanana matihanina amin'ny fiaretana: ny tsy fahampian'ny fampiharana ny fitandremam-drà ary ny fandeferana ny LBNP. Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun, 25 (6): 713-21. Review.