Fanadinadinana niaraka tamin'i Brent Anderson PhD, PT, OCS, ary Filohan'i Polestar Pilates
Inona no atao hoe sciatica ary inona no mahatonga azy io? Misy fampiharana siansa izay hanampy amin'ny fanaintainana ve ny fanaintainana?
Dr. Brent Anderson dia mamaly ny fanontaniantsika. Dokotera ara-batana izy, manam-pahaizana manokana momba ny mari-pahaizana Orthopedic, ary ny mpanorina an'i Polestar Pilates, iray amin'ireo mpitarika ao amin'ny fampiofanana mpampianatra Pilates mifantoka amin'ny fanarenana. Izy dia milaza amintsika rehetra momba ny siansa, ary ny anjara asan'ny Pilates dia mampihetsi-po amin'ny fanaintainana.
Dr. Anderson dia manomboka ny resadresaka miaraka amin'ity famaritana sciatica ity: Sciatica dia fanelingelenana, fameperana, na fisavoritahana izay ampiharina amin'ny aretin-tsaina. Raha azonao hoe inona ny rafitra mifandraika amin'ny siansa, dia azonao tsara hoe aiza no mety hitranga. Manomboka any izahay, manohy ny fampiharana, ary mamarana toro-hevitra ho an'ny mpampianatra.
Ny tsy fahampian-tsakafo
Anderson: Ny aretin-tsaina dia iray amin'ireo goavambe lehibe indrindra ao amin'ny vatana. Izy io dia manome ny ankamaroan'ny môtera sy ny fihetseham-pon'ny sainy ho an'ireo faribolana ambany. Izy io dia misy plexus nerveur avy any L1 ka hatrany S1 ary mandalo avy ao anaty lakolosy ka hatrany ivelan'ny valizy amin'ny alàlan'ny boribory kely - kely lava ao anaty valizy. Ny aretin-dratsiny dia mandeha eo ambanin'ny tsiranoka piriformis, mihazakazaka ny lamosin'ny tongotra eo aorian'ny lohalika ary mizara, miditra ao anatiny sy ivelan'ny zanak'omby ary eo an-tampony sy ambany ny tongotra.
Antony mahatonga ny Sciatica
Anderson: Na inona na inona manery ny tsiranoka na ny fotony dia mety hahatonga ny fahasosorana izay heverintsika ho toy ny sciatica. Izany dia mety hitranga avy amin'ny rakitra vertebra izay mametaka ny fototarazony, ary io fotony io dia mamelona ao amin'ny aretin-tsaina izay mamorona fanaintainana. Na mety hanana olana kely ianao ao anatin'ilay tohotra - tsaho na mianjera amin'ny akanjonao izay nahatonga ny trauma ho an'ny nerveo izay mandalo amin'ny boribory.
Mety hitera-doza ilay ratra ary mety hiteraka aretina. Ny fanerena amin'ny alàlan'ny fihenan'ny moka piriformis matevina dia antony iray mahazatra ihany koa ny fanodinkodiniana.
Ny antony iray hafa mahatonga ny fanaintainana ara-pahasalamana dia ny fihenjanana ara-pahasalamana (NT). Ny NT dia heverina ho vokatry ny fameperana eo amin'ny amboadia izay manodidina ny renirano. Tokony hivezivezy tsara amin'ny alalan'ny fihinanam-bilona toy ny kabila fandrehitra bisikileta mivezivezy amin'ny alàlan'ny vatany ilay nosy. Fa indraindray, ny nervey dia tsy mamakivaky ny lemaka tsara ary izany dia mety miteraka fameperana.
Ohatra iray amin'ny hetsika fihenan'ny NT amin'ny fampihorohoroana dia azo jerena ao amin'ny kilasy fanatanjahantena raha toa ny mpianatra iray miseho amin'ny lozam-pifandraisana matanjaka. Mety misy, ohatra, ny fananganana ratsan-tongotra henjana. Avy eo, aorian'ny fivorian'ny Pilates, dia manana hatsarana mahitsy izy ireo. Amin'ity tranga ity dia tsy fohy ara-batana ny hozak'izy ireo - izy ireo dia miezaka ny miaro ny voaly. Vantany vao navotsotra ny fanoherana, nihena ny fihenjanana, ary naverina indray ny fihetsika.
Rehefa nampahatsiahivina ny antony maro mahatonga ny fanaintainana amin'ny aretim-pivalanana aho dia mamoaka haingana ny hevitra hoe hahazo fahitana iray na roa mirakitra fanaintainana na fampiharana izay mihatra amin'ny fanaintainana mahatsiravina manerana ny solaitrabe. Manontany ihany aho na izany aza. Fa ny Anderson Anderson dia manohy ny fitarihana antsika amin'ny alàlan'ny fomba amam-pihetseham-po kokoa hampiasaina ho an'ny siansa izay maneho ny fampifanarahana ny fomba fitondran'i Pilates, ary ny fakany ho toy ny programa fanarenana.
Miaro ny alahelon'ny sainy amin'ny fampiharana
Anderson: Sciatica dia ratra an-kibo. Miaraka amin'ny lozam-piarakodia, dia tandremo sao mitebiteby ny tsy fahampian-tsakafo raha oharina amin'ny efa misy. Hevero fa ny rafi-pitabatabana dia mitohy manerana ny vatanao manontolo manomboka amin'ny satroboninahitra mankany amin'ny rantsan-tongotra sy ny rantsantanana. Na aiza na aiza hanetsika ny vatantsika, dia tena manosika ny rafi-pitabatabana isika. Ny tadiavinao dia fihetsiketsehana mangina izay tsy mitsaha-mikororoka ny ratra.
Mampitandrina ny olona aho mikasika ny fiheverana ny hozatry ny fisakanana. Ohatra, raha manao Pilates amin'ny fomba fijery malaza ianao , izay ahetsikao kely ny sisinao ary mamintina ireo hipopototra (glutes), dia mety tsy mety amin'ny olona manana siansa.
Izany dia hampitombo ny tsindry ahafatesana amin'ny lohatraka ary hampihenana ny toerana manodidina ny renirano. Te-hiasa amin'ny rantsana tsy miandany ianao . Matetika isika no mampiasa ilay andian-teny hoe: Raha ilaina, dia kely indrindra araka izay azo atao.
Raha toa ka avy amin'ny rakitra herniated ny sciaticica, dia mila mandray ny fepetra rehetra momba ny disc. Ny fisorohana lahatsary dia tsy midika ho fitadiavana tsy ilaina, ary indraindray fanitarana . Aza misavoana ny hoho sy ny muscle piriformis. Aza avela hikorontana. Aza misalasala be loatra [mandohalika] amin'ny lozam-piaramanidina manjelanjelatra izay mety hahasosotra ny nerveo raha misy lesoka amin'ny disk. Averina indray ny asa avy amin'ny hazondamosina tsy ara - dalàna , mamela zavatra hivezivezy sy haka aina, ary hahazo ny fotony matanjaka. Azonao atao ny manao Pilates betsaka ary manala ny làlan-drivotra eo amin'ny aretin-tsaina.
Rehefa misy karazana fanaintainana tonga manatrika dia ilaina ny miara-miasa amin'ny mpampianatra mahay, fa i Brett Anderson avy ao Polestar Pilates dia milaza fa tokony hanao fampiharana any an-trano ihany koa ny olona manana siansa. Tsy vitan'izany ihany fa hoy izy: Manana mpanjifa miteny aho hoe "mahatsiaro tena tsara aho nefa mahatsiaro rehefa miverina miasa aho", ary miteny aho hoe ataovy any Pilates ny asa!
Home Pilates fanatanjahan-tena ho an'ny Sciatica
Manolo-kevitra i Anderson fa ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena mialoha ny Pilate dia tsara ho an'ny olona ao an-trano hatao. Ohatra manokana nomeny:
- Fehezam-boninkazo voadio [tanana sy lohalika toy ny saka / ombivavy sy ny sandry / tongotra ]
- bug dead
- femur arc
- Mpihady Lavaka
- fanatanjahan-tena mifangaro
- pre swan
- Ny kibon'ny rantsana (miova amin'ny lohalika mivembena, ny tanana na ny rantsan- tongotra eo amin'ny lohalika dia afaka manampy ny piriformis mba hiala sasatra)
Dr. Anderson nanohy nilaza fa tsy misy fetrany ny fampiharana. Mifototra amin'ny hoe mahatsapa ho tsara izy ireo. Na ny fampiharana toy ny famolavolana an-jatony sy ny tsiran-doko iray aza dia afaka miasa.
Fanatanjahan-tena hiarovana amin'ny Sciatica
Anderson: Fanatanjahan-tena izay mety hanelingelina olona iray amin'ny siansa dia fampiharana toy ny milomano tahaka ny baolina - raha toa ka manelingelina ny harefo izy ireo rehefa mivoaka ny vozony; ary ny fikolokoloana be dia be toy ny hazondamosina , ny hazondamosina ary ny fijery . Amin'izany fotoana izany dia mety hanova ireo fampiharana ireo ny olona iray mba hahafahan'ny olona manatanteraka azy ireo tsy misy disadisa.
Miezaka kokoa manao fihetsiketsehana tanteraka aho ary manamboatra ny fanatanterahana ny hetsika. Amin'ny maha mpampianatra ahy dia hanova ny fampiharana sy hanitsy ny fanitsiana aho mba hanomezana traikefa momba ny hetsika tsy misy fanaintainana. Hilaza amin'ny mpianatra aho fa andraikiny ny mamela ahy hahafantatra rehefa tsy mahazo aina ianao, ary andraikitro ny manova ny fampiharana ka manana traikefa momba ny hetsika mahomby izy ireo. Ity rindrambaiko ity no tsara indrindra amin'ny fiatrehana ireo mijaly noho ny fanaintainana miverimberina na noho izany raharaha izany, karazam-pahaizana na ratra rehetra.
Torohevitra ho an'ny mpampianatra Pilates ho an'ny mpanjifa amin'ny fahantrana
Dr. Anderson dia nanolotra ity torohevitra feno fahendrena ho an'ny mpampianatra Pilates ity , indrindra fa vaovao, miara-miasa amin'ny olona manana fanaintainana mahatsiravina:
Te-hampitombo ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana, hampitombo ny fihenan-tsasatry ny andilana, ary ho lasa mpikirakira mafimafy kokoa, manamaivana ny fananganana ny vatan'ny muscle. Ny mpampianatra dia afaka mampiasa fampiharana toy ny tetezana segondra mba hampianarana ny fahatsapana ny hetsika segmental.
Ny teny filamatra ampiasaiko rehefa mampianatra kilasy manokana ilaina: Ny tanjon'ity kilasy ity dia ny fananana traikefa mahomby, tsy misy fanaintainana. Heveriko fa raha izany no lohahevitry ny fianarana rehetra dia ho gaga isika fa ny fampianaran'ny fomba fampianarana antsika dia mihatsara kokoa sy marina kokoa. Raha tokony hanaraka ny dingana iray isika, dia afaka mampianatra ireo mpianatra ho tompon'andraikitra, ary milaza amin'izy ireo raha misy zavatra mahatsapa ho tsy mahazo aina, azafady mba ampahafantaro ahy mba hahafahako manova izany na manome zavatra hafa hatao.
Arakaraky ny ianarako, arakaraka ny fantatro dia tsy fantatro. Ary ny mifanohitra amin'izany dia: Ny kely fantatsika, ny fiheverantsika azy no fantatsika. Mampitandrina ireo tanora mpamaky ny Pilates aho mba tsy hieritreritra fa fantany loatra. Manetre tena ary aza matahotra manontany mpampianatra na mpampianatra ambony kokoa hanampy.
Ao amin'ny birao, miteny izahay hoe: Ny tanjonao voalohany dia ny hanao ny tsara indrindra azonao amin'ny mpanjifa. Raha toa ny tanjonao dia ny hitovy amin'ny zavatra fantatrao na ny asanao fantatrao, dia tsy nahomby ianao tahaka ny mpampianatra Pilates. Tsara kokoa hatrany ny maka fomba fijery misimisy kokoa rehefa mihalehibe izahay. Hahita ireo mpihetsiketsehana lavitra kokoa izay mahery vaika kokoa ianao saingy izany dia noho izy ireo nanao izany nandritra ny 20 na 30 taona ary matoky ny traikefan'izy ireo.
Miaraka amin'i Brent Anderson: Miara-mahita ny fitsaboana Pilates sy ny fitsaboana .
Polestar Pilates manolotra fampiofanana mpampianatra pilate manerana izao tontolo izao. Ny fandaharam-pampianarana dia ahitana mari-pahaizana feno ho an'ny fanarenana sy fampianarana fianarana tsy tapaka.