The Leg Leg Singles is one of the best Pilates exercises for challenging your core strength and stability stability. Tsy maintsy miasa mafy ny hozatry ny hozatra mba hitazonana ny torso manontolo mifehy na dia eo aza ny fihodinan'ny fihodinan'ny tongotra. Ny tsangambato tokana kely ihany koa dia manamafy ny kofehy sy ny kofehy amin'ny fotoana iray amin'ny fampiroboroboana fiaraha-mikorana hipoka.
Izany dia fampihetseham-poko fototra avy amin'ny matihanina Pilates nentim-paharazana noforonin'i Joseph Pilates. Izany dia midika fa fahafahana lehibe hanatontosana ny abdominaly izany raha ny fitazonana ny fitsipiky ny Pilates momba ny fifantohana, ny fifantohana, ny fanaraha-maso, ny fepetra, ny fofon'aina, ary ny fisidinana ao an-tsaina.
Hery: Mora atao. Sarotra ny manao ny marina.
Fe-potoana: 5 minitra
Toy izao
fanomanana
Mianjera eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotra mandehandeha eo amin'ny tany, fitaovam-piadiana amin'ny andaniny. Makà fotoana kely hahatsapa ny lanjan'ny vatanao eo amin'ny tany ary esory ny vatana rehetra. Ny tongony dia mihorohoro ary mihaona. Ny fitaovam-piadiana dia miditra amin'ny tany lalina. Ny tranomaizina dia misintona ao anatiny sy ambony.
Andramo ny handanjana ny lanjan'ny soroka sy ny andilany amin'ny lafiny tsirairay.
Azonao atao ny manao fialan-tsasatra hafa hanampiana ny fofona ao anaty vatana ary hamporisika ny lanjan'ireo taolam-paty mba hitsaharana amin'ny tany.
Ampifanaraho ny fivavahanao
Atsipazo ao amin'ny vatanao ny vatanao, ary mametaka ny lakolosy sy ny soroka. Ataovy ny lohalika manoloana ny tratrany ary farao haingana mankany amin'ny valindrihana.
Raha toa ka mendri-panafody ny tongotrao, mandehana ary manalaho ny tongotra mivantana mankany amin'ny valindrihana. Aza manainga ny hipetrahanao. Raha tsy miakatra io ambony io, dia ataovy tsotra fotsiny ny tongotra ary ataovy izay tsara indrindra vitanao.
Azonao atao ny mamela ny lohalika kely atambatra raha maranitra ny tongotrao. Zava-dehibe kokoa ny hipetrahanao ny hipetrahanao ary hapetraka ao anaty satroboninahitra fa tsy ho an'ny tongotra havanana izany. Raha manendrikendrika ny lohalika ianao, dia miezaha hamaha azy tsikelikely mba hanohizanao ny fahaizanao.
The Leg Circles
Atakalozona : Mivilia ny tongotra lava sy ny vatana. Miankina amin'ny soroka mifanandrify ary eo amin'ny tongotra mihetsiketsika.
Manaova fanatanjahantena : Manomboka amin'ny fametrahana ny tongotra midina mankany amin'ny tsipika midadasika amin'ny fihetsiketsehana mikorontana. Ampiasao ny fanamafisam-peo rehefa mihazakazaka ianao mamoha ny tongotra eo amin'ny ilany ary avy eo dia avereno ao ambadik'izany amin'ny toerana misy anao.
Aoka ho azo antoka ny hitazona ny soroka sy ny lakolosy. Zava-dehibe kokoa noho ny fanitarana ny tongotra tanteraka na ny fanaovana faribolana lehibe. Eo am-panajàna ny toeram-pivarotan-karoka izay mahatonga ny abdominals mahazo ny asany. Tsy misy Rockin 'na Rollin'!
Ny lamaody sy ny fihetsiketsehana
Manao kajika dimy ka hatramin'ny valo isaky ny lalana tsirairay miaraka amin'ny tongotra tsirairay. Alohan'ny hanohizanao ny tongotra dia afangaroy miaraka amin'ny elatrao ianao, ka asandrato ny tananao hanosehana ny tongotra mihetsiketsika. Tazony ho an'ny tosi-drà telo feno tsiranoka feno tsimoramora ny tongotra manakaiky kokoa anao.
Voalohany 5:
Mifampihaona amin'ny vatana ary mihodina.
Manaova fanafody hanokatra ny tongotra ary mihodina.
Fiatoana faharoa:
Atsaharo ny manokatra ny tongotra ary mihodina.
Mifampihaona amin'ny vatana ary mihodina sy mihodina.
Tips & Tricks
- Amboary ity fanatanjahantena ity amin'ny alàlan'ny fihazonana ny tongotra tsy miasa izay nafatotra tamin'ny tongotra teo amin'ny tany. Izany dia hanome tohanana bebe kokoa ho an'ny valizy.
- Rehefa mihamitombo ny hery fototrao, dia ho afaka hampitombo ny habetsaky ny boribory izay ataonao amin'ny tongotrao ianao. Manomboka kely ary miasa.
- Raha manana birao fampisehoana ianao dia azonao atao ny manandrana ny "One Leg Circle with Exercise Band".
Izay ilainao
Ny firafitry ny ranjan-tongotra dia singa tsara fototra izay manampy amin'ny fananganana fandrosoana maro hafa. Toy ny ankamaroan'ny Pilates, ity fampirimana ity dia manambatra ny fanamafisana sy ny fanamafisana ny vondrona misy tebiteby lehibe eo amin'ny andaniny roa amin'ny vatana ary mampiroborobo ny fifandimbiasana sy ny fiasa mahomby eo amin'ny andilanao.