Ny fampihetseham-batana dia fampihetseham-panafody malaza sy tsotra. Izany dia hetsika fototra izay fampidirana tsara ho an'ireo mpandray anjara ary manome fototra ho an'ny fampiharana pilate avo kokoa.
Ny paoma Pilates dia mora atao ary raha vao tafiditra ao anatin'ilay rhythm ianao, dia ho hitanao fa ho fanampim-panazongozonana amin'ny fampiofanana izay mikendry ny andilanao, ny feny, ary ireo loha-hevitra lehibe rehetra.
Inona ny Clam any Pilates?
Pilates clam dia fanazaran-tena tsotra izay manomboka mihira ny andilany sy ny feny. Mampianatra ihany koa ny faharetan'ny pelvic izany raha ny tongony kosa mikoriana ao anatiny sy any ivelany amin'ny hip.
Izany fanatanjahantena izany dia miantso ny hozatry ny hipnotisinao enina . Ireo fihetsika kely amin'ny tendrony hipoka dia manampy amin'ny fihetsika ny tongotrao sy ny hip, mamorona hetsi-pikitika ary manan-danja amin'ny fahasalamana sy ny fahamarinanao manontolo.
Ny Clam dia hanampy anao hanorina ny tanjaka sy ny fahafaha-manao izay ilainao amin'ny fampiharana sarotra kokoa. Mila manana fahaiza-manao toy izany koa ianao-Toe-pelvika, fahatapahan-java-tsarobidy, fanaraha-maso ny vatanao, ary manosika ny tongotra tsy miankina amin'ny valin-drihana-rehefa manohy ny fampiharana toy ny andian-dahatsary .
Ahoana no fomba hanaovana pelmet clam
Mila pileta iray ianao na tapa-tady mafy orina.
- Mialà eo amin'ny andilanao miaraka amin'ny andilanao sy ny soroka amin'ny tsipika mahitsy.
- Mianjera ny lohalinao mba hahazoana ny feny eo amin'ny 90 degre amin'ny vatanao.
- Atsaharo ny lohanao eo amin'ny sandrinao ambony, rehefa maninjitra ny tanany, na mandohalika, na inona na inona mahasoa kokoa.
- Ataovy azo antoka fa lava ny hatokao mba tsy hikapoka ny lohanao na hikorontana.
- Atolory ny sandrinao ambony ary apetraho eo amin'ny tany ny tananao eo anoloan'ny tratrao mba hahazoana tohatra fanampiny.
- Ataovy eo an-tampony ny andilanao. Ataovy toy izany koa ny soronao.
- Ampiasao ny hozatry ny ati-kibo lalina mba hitazonana io fanonganana io mandritra ny fampiharana.
- Ataovy miaraka ny tongotrao rehefa mihodina tsikelikely ny tongotrao eo amin'ny valan-tsokajy hipetrahanao mba hanokafan'ny lohalika ny lohalika.
- Sokafy ny lohalika raha toa ka azonao atao ny manalavitra ny fananganana ny andilanao.
- Ampidino tsikelikely ny lohalikao amin'ny toerana voalohany.
Avereno indray in-5 ny clam, ary ovay ny sisiny.
Rehefa mampifaly ianao
Araka ny voalaza tetsy aloha, ny clam no fototra iorenan'ny Pilates hafa izay handrianao amin'ny lafiny ilanao. Ny fitadiavana izany fifandanjana lavorary izany mba hitazonana ny vatanao mifamatotra dia zava-dehibe ary zava-dehibe ny mampihatra ny fefy matetika araka izay azonao.
Rehefa mahita ny faritra mampionona aminao ianao, dia afaka manomboka manorina izany.
Fomba fanehoana
Atombohy amin'ny fametrahana fofon-tsofina amin'ny fomba mahazatra anao. Araho ny fofon'ainao ary manokafa ny lohalinao rehefa manafatra sy manakatona azy ireo ianao rehefa atahinao.
Ataovy mihamaivana sy mijanona ny fofon'ainao ary araho amin'ny feon-tsoavaly malefaka izany.
Ny Clam dia mitazona sy manilika
Ireo fampiharana ireo dia mitovy amin'ny clam. Aza manandratra ny lohalikao, fa mitoloko ny lohalikao.
Ho an'ny Clam:
- Mitoera eo amin'ny toerana iray toy ny fefy ary apetrao eo anelanelan'ny lohalinao ianao.
- Rehefa misintona tsimoramora ianao, dia manosika moramora ny ondana amin'ny lohalinao.
- Miangavy anao ny atidoha, alao ny ondana.
Avereno indray izany in-dimy izany, ary ovay ny sisiny.
Ho an'ny fanoherana
- Mitandrema amin'ny toerana mitovy amin'ny clam.
- Tohizo ny lohalika ary ampitomboy tsikelikely ny felanao sy ny tongotrao (miakatra any ambadik'ilay 'clam') ianao rehefa atahoranao.
- Mialà eo ambany elatrao sy ny tongotra.
Avereno indray izany in-dimy izany, ary ovay ny sisiny.
The Clam High
Ny fefy sy ny fefy avo dia samy manomboka ny fampiharana Pilates. Raha vao mahazatra azy ianao, dia te hiditra ao amin'ny hantsana ambony ianao . Ny fahasamihafana dia tsy manan-danja ary ho hitanao fa izany koa dia fampiofanana lehibe ho an'ny feny.