Ny fanontam-batana dia mofo malefaka sy malefaka izay azo afangarona amin'ny ingredients ary natao toy ny sandwich. Ny akorandriaka dia mitovy amin'ny ary matetika ny zavatra toy ny lafarinina tortillas, fa misy ihany koa ireo entana fanampiny izay manampy tsiro kely, toy ny savony na voatabiha.
Ny mahazatra dia mitovitovy amin'ny mofo kely ihany; Mitazona fitaovana sy fanenana amin'ny toerana iray izy ireo, mba hahafahanao mihinana azy ireo tsy misy korontana tanteraka, saingy toa malaza ho malaza izy ireo.
Azonao atao ny maka sary an-keriny feno tsikitsimponina maitso na trondro maitso maitso, voatabia, ary tsimokaretina sira. Tsy mahita afa-tsy rakotra voamaina miaraka amin'ny voankazo matsiro sy ny ranom-boasary voasesika ianao. Saingy moa ve ny fanakonam-bolo-na dia tsy manana afa-tsy amin'ny mofo? Mahazo laza tsara ve izy ireo?
Mety tsy izany.
Etsy ankilany, dia tsy misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny mofo sy ny fako. Samy natao tamin'ny dite mitovy izy ireo, ary ny fahasamihafana lehibe indrindra dia ny mofo misy masirasira miaraka amin'ny dipoavatra ary ny fonosana dia matevina. Samy manolotra fibra kely izy ireo (mihoatra noho ny varimbazaha iray manontolo), ary ny karazana vitamina sy mineraly, fa raha mijery akaiky kokoa ianao, dia ho hitanao fa ny mofo dia ho tonga mpandresy sakafo.
Ny fahasamihafana eo amin'ny sakafo eo anelanelan'ny ravina sy ny mofo
Rehefa mandinika ny labels avy amin'ny zava-mahadomelina ianao, dia hahita fa misy vatomamy maromaro kokoa noho ny sombin-mofo roa vita mofo.
Misy karazany 220 eo ho eo ny habetsahana, fa ny mofo kely dia misy 150 eo ho eo. Ankoatra izay, misy karazana siramamy avo roa heny (eo amin'ny 350 ka hatramin'ny 400 milligrams eo ho eo), izay fampahalalana manan-danja ho an'ireo olona sotroina satria voafetra ny zavatra azonao ampidirina ao anaty fonosana ary manaloka azy amin'ny sodium .
Jereo koa ny lisitry ny ingredients. Ny akora sasany dia vita amin'ny menaka hydroage, izay loharanon-kibo avy amin'ny tavy. Ny tarehimarika momba ny Fiterahana dia mety hiteny fa misy zero trans fetsy raha misy latsaky ny 0,5 milligrams isaky ny manompo. Noho izany, tsy dia betsaka, fa ny tsara indrindra dia ny manalavitra ireo matavy ireo.
Noho izany raha tia ny mofonao ianao dia tsy mila manakalo izany ianao amin'ny famoahana azy. Tsara kokoa ho anao izany, na farafaharatsiny dia tsy ratsy kokoa. Ny sandwich voa maina vita amin'ny proteina mena toy ny trondro toy ny trondro na akoho, voankazo sy legioma vaovao, ary vita amin'ny voa kely na dab of mayo dia matsiro sy tsara ho anao.
Fa tiako ny bitsikao!
Hey, tsara izany. Azonao atao ny mihinana azy ireo. Tsy mila mifindrana mofo ianao raha tsy tianao, fa eto dia zavatra vitsivitsy tokony hieritreretana rehefa manao na mividy tapakila:
Tadiavo ny akora vita vita amin'ny solika tsy misy menaka, ary makà marika izay vita amin'ny voamaina manontolo ho an'ny volo fanampiny. Azonao atao ny mividy ny voatabia na tsimok'aretina raha tianao ny tsirony, saingy tsy misy sanda fanampiny mahavelona satria ny habetsaky ny voatabiha na vovobony volo dia tsy dia misy dikany, ampy fotsiny hanampy loko sy tsiro kely.
Ataovy ao an-tsaina ny haavon'ny halehibiazina betsaka ary tsy mameno ny fako amin'ny kalôria feno kalôria.
Raha mahatsiaro ho noana kokoa ianao, dia fenoy ny habaka fanampiny miaraka amin'ny volombava volomparasy na volon-koditra manintona fa tsy entana anana, manamboatra, na menaka.
Azonao atao ny mamantatra siramamy tsara amin'ny menio rehefa misakafo ao amin'ny trano fisakafoanao ianao. Tazomy ny kaloria ary hampihena ny sasantsasany amin'ny fangatahana ny antsasaky ny habetsaky ny entana na hanafoanana azy manontolo. Arovy amin'ny fikarakarana salady sasao na ampahany amin'ny felam-bary fa tsy ny frisiana frantsay.
Rehefa hitanao eo amin'ny latabatra ny kitapo napetrakao, dia toa lehibe tokoa ny mamelona olona roa, angamba izany. Koa alao ny antsasak'io miaraka aminao ary manomàna azy ny ampitson'iny.
Na tsinjarao ny mpiara-misakafo aminao.
Fangatahana mahasalama sy mamy azonao atao ao an-trano
Ny ankamaroan'ny salady na ny maromaro amin'ny proteinina ara-pahasalamana (hena, biby fiompy, trondro, legumes ) sy karazana veggie dia hiasa mba hahatonga azy ireo hanangom-bary. Ny ankamaroan'ny fitsaboana anao dia tokony ho voly na veggies ary ampianaro kely fotsiny ny tsirony. Andramo ireto fitambarana ireto:
- Kaopy antsasak'adiny tapitrisa mofomamy mofomamy, siramamy Romaine maro, sotrokely iray na roa avy amin'ny akanjo salady Caeser, ary sasantsasany amin'ny tsaramaso Parmesan.
- Kaopy iray tapitrisa mofomamy mofomamy mofomamy, iray voankazo vita amin'ny voankazo, salady bibikely maitso ary dabam-bary akanjo.
- Kaopy antsasakadiny iray tapitrisa nohosihosena vita tamin'ny akoho buffalo wing, voankazo masira, salomon-java-boa maro, ary lala-masaka na roa amin'ny akanjo manga manga.
- Ny salady tianao indrindra, tahaka ny voatabiha voatabiha, tongolo, karaoty maranitra, ary cucumbers, mifangaro amin'ny spinach mena ary akanjo italiana kely.
- Ny fofona amin'ny tsaram-bary sy tongolo voatokana tavoahangy voatoto ary 1/4 kaopy marozara mozzarella. Ambony amin'ny vinaingitra balsama.
- Bibilana kisary mihintsana na menamena, siramamy hummus roa sy voatabiha ary voatabiha.
- Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Lahatsoratra dinika Ny '' skin '' Voasintona Fijerena Hamaky Hanova
- Sakafo roa na telo (tsara indrindra ho an'ny salady sisa), ranom-boasary vaovao, tsiro avocado roa na telo, ary menaka fisakafoana iray na roa sotro.
- Bibidia roa, voahodina amin'ny voatabia masaka maina, ary hazavana mamono feta.
Ahoana ny momba ny fahasimban'ny gluten?
Azonao atao koa ny mahita glosses maimaim-poana vita amin'ny vary, manta, quinoa, na lafarina katsaka. Hisy vokatra azo avy amin'ny sakafo sy kaloria izy ireo, noho izany dia aoka ho azo antoka ny famakiana ireo labels rehefa mividy entana tsy misy vary na glides.
> Loharano:
> American Heart Association. "Trans Fats." Updated 7 October 2015.
> Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena any Etazonia. "Datafatsy US Composition".