Fantaro fa i Liz Koch dia tsy miantso ny psoas ho mendri-kaja
Ny psoas dia miseho lalina eo amin'ny fototry ny vatana. Ho antsika izay ao amin'ny Pilates sy ny siansa hafa manao fanatanjahan-tena, izay tena iantsoana ny saina ny pensilihazo, ny muscle psoas dia tena manan-danja. Ny fahatakarantsika ny momba ny psoas sy ny anjara asany ao amin'ny vatana dia mbola miova. Ny iray amin'ireo antony ireo dia ny asan'ny manampahaizana Liz Koch, izay nanadihady, fampianarana ary manoratra momba ny psoas nandritra ny telopolo taona.
Tao amin'ny resadresaka nifanaovako tamin'i Liz Koch, te-hijery ny toetra mampiavaka ny psoas aho ary koa ny fomba hiarahana miasa amin'ny psoas amin'ny alalan'ny hetsika sy ny famotsorana amin'ny fanontaniana sasany an'ny Pilates. Izao no nianarako.
Ahoana no hahafantarana raha toa ka mihenjana ny piozona?
Ny psoas dia tsy vitan'ny muscle maina (ary ny muscle Pilate powerhouse ), fa izy koa dia mpitondra hafatry ny rafi-pitabatabana foibe. Araka ny filazan'i Koch, ny psoas dia maneho ny tsy firaharahiana ao am-ponao na ny fanakorontanana eo amin'ny fomba fihetsikao ny vatanao.
Ny fisehoan-javatra mahazatra indrindra amin'ny psoas mafy dia fetra voafetra amin'ny hocket hocket. Ny psoas dia mihetsika ara-bakiteny eo amin'ny baolin'ny lohan'ny femur, ka rehefa miezaka mafy izy, dia miteraka fihodinana ao amin'ny socket. Ny tsy fahasalamana, ny fanaintainana, ary ny aretin-kozatra eo anoloan'ny foibem-pihetsika dia ny soritr'aretina psoas ambany.
Ao amin'ny psoas ambony, ny soritr'aretina izay tena goavana dia ny fahatsapana fihazonana na fihenjanana ao amin'ny masoandro plexus.
Io fihenjanana io dia afaka manosika ny diapragma mba hahafahanao mahita fetra amin'ny fofonaina, misintona, mampihorohoro, ary kibo voafetra. Raha ny fanaintainana ambany dia mifandray amin'ny fihenjanana ao amin'ny psoas, ny fifandraisana ara-piaviana dia ny fomba hafa amin'ny manodidina: ny psoas mafy dia mandefa tsy fitoviana eo amin'ny hazavana.
Nahoana ny Psoasanao no mety henjana?
Ankehitriny, nahoana ny psoas no manify? Maivana izy io satria manonitra ny fihenan-tsasatra eo amin'ny tsindry , matetika mifatotra na reraka havia. Ao amin'ny tontolo Pilates, ny zavatra voalohany hodinihintsika araka ny hevitr'i Koch dia sakral iliac (SI) miara-dysfunction sy / na tsy fitoviana eo amin'ny pelvic. Rehefa manasazy ny dysfunction ny muscle psoas dia manomboka mihena izany. Rehefa mandeha ny fotoana, raha toa ka mampiditra ny psoas amin'ny fomba fitazonana miorina toy izao, dia manomboka mihena ny fihetsika mampiavaka azy; Mivelatra izany ary miteraka fifandirana.
Ny fifandraisana eo aminao Psoas, Pelvis, ary SI Joints
Ao amin'ny famaritana biomechanika momba ny psoas, ny psoas dia mpihetsiketsika satria avy any amin'ny vodin'ny vatana izay mandroso. Nefa i Koch dia tsy mieritreritra ny psoas ho mpihetsiketsika hape satria tsy misy ny psoas; Mipoitra ara-bakiteny avy ao amin'ny hazondamosina izy io. Heveriny fa toy ny mpitondra hafatra ny midi-maso.
Ny olana amin'ny psoas dia afaka manambara ny tsy fitoviana ara-pitahezan'ny sacrailiac. Ohatra, raha mihetsiketsika ny tongotrao na ny elanelana misy anao dia tsy maintsy manana olana psoas ianao satria ny tovovavy dia tokony ho toy ny ampahany amin'ny fotony, fa tsy mihetsika amin'ny tongotra.
Rehefa miresaka momba ny fahamendrehana an-dabozia sy ny lakolosy tsy mitongilana any Pilates isika, dia tokony ho hitantsika ny zavatra tokony ho jerentsika, toy ny lakolosy voalanjalanja, hoy i Koch.
Ny ankamaroan'ny psoas dia mifototra amin'ny angom-pirahalahiana (SI) izay mihetsiketsika na ligamente izay rovitra, izay mamarana sy manamaivana ny hozatra psoas.
Imbetsaka, ny olona dia handratra ny SI amin'ny fanaovana asa hafa ary avy eo dia hiafara amin'ny Pilates mba hanasitrana azy ireo. Azonao atao ny mandray izany amin'ny alim-pandanjalanjao amin'ny alàlan'ny fibanjinana ny abdomen sy ny hozatra manodidina ny valizy, fa amin'ny farany dia tsy maintsy manasitrana ny kôpitaly masira. Raha tsy izany, ny fotoana handraisanao ny feon'ny musculature anao, dia manjavona indray ny fikorontanan'ny skeleta, manomboka indray ny cycle.
Inona no fiantraikany eo amin'ny Psoas anao?
Araka ny filazan'i Koch, raha ny fanatanjahan-tena sy ny fihenjanana ny psoas, dia tsy izay ataonao izany no fomba anaovanao izany.
Momba ny famporisihana mialoha ny hetsika fampiharana izany. Raha ny tanjona ao ambadik'io hetsika io dia ny hitazomana ny psoas ho mora kokoa, dia handeha hifindra toerana ianao fa tsy ny toeranao raha te hampihetsi-po azy io na hikolokolo izany amin'ny fomba hafa, izay mahatonga ny fahamendrehana sy ny henjana.
Ahoana ny fomba fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fomba fiasan'ny Psoas
Voalohany, tsy afaka manatona ny fihetsikao amin'ny vatanao ianao raha mihevitra fa ny tohotra dia mibaribary ary ny tongotra dia manetsika ny vatana. Ao amin'ny modelim-pambolena, manaraka ny modelin'i Koch, ny hetsika rehetra dia avy amin'ny fotony, izay tokony hanaovana fanatanjahantena.
Voalohany, tokony hamela ny hevitrao hoe tsy maintsy manana vatofokao ianao. Fiovana madinidinika kely fotsiny izany mba hialana amin'ilay hevitra hoe mihetsika avy amin'ny fotony tena mivoatra ianao mba hialana amin'ny fototra saro- bidy , izay zavatra tianao. Saingy mitaky fahatsiarovan-tena izany, izay tsy maintsy ompiana.
Mihevitra i Koch fa afaka manomboka amin'ny mpampianatra Pilates izy ireo, izay tokony hanatona ny fampiharana sy ny hetsika amin'ny endrika saranga. Rehefa mieritreritra ny lay ianao, ny fihetsiketsehana dia mahatsapa amin'ny fomba samihafa. Ohatra, ny psoas dia mamindra ny lanjany eto an-tany raha maneho ny abdominals tononina. Izany no "fitongilanana" hitadiavanao fa tsy fanaraha-maso ny hetsika amin'ny famerana ny vatan'ny fery. Raha tsy manohitra ny halehibeny ianao, fa mahatsapa fa ny volony dia hoy i Koch, afaka mahatsapa fientanam-po voajanahary ianao izay manangana sy manohana ireo hetsika fampiakarana.
Fomba hanampiana hamoaka Psoas mafy
Araka ny filazan'i Koch, ny psoas tsara indrindra dia mamela ny ankamaroan'ny olona, farafaharatsiny am-piandohana, dia fialan-tsasatra. Toe-po (tsy manao) izany, hoy izy. Alohan'ny handehananao na amin'ny faran'ny andro, ny fivoahana manorina dia manova ny fanehoana manontolo ny rafi-pitantanana afovoan-tena izay mifamatotra amin'ny psoas anao. Tadidio fa ny psoas anao dia mpitondra hafatra amin'ny rafi-pitabatabana afovoany: tetezana eo amin'ny vatany ambony sy ambany, eo anelanelan'ny atidoha midadasika sy ny atidoha mahay, ary maneho ny hafatra enti-mampihetsi-po sy mampihetsi-po. Maro dia maro no mandeha amin'ny toeram-pitsanganana, saingy tsy manao izany ianao. Aleonao mamela azy hitranga.
Momba an'i Liz Koch
Liz Koch dia mpanoratra ny The Psoas Book and Core Awareness: Fanamafisana ny Yoga, Pilates, Fanatanjahan-tena, ary Dihy sy lahatsoratra maro ao amin'ny psoas. 2011 dia nanamarika ny faha-30 taonan'ny The Psoas Book . Izy dia mampianatra atrikasa manerana an'i Etazonia, Kanada ary Eoropa ary ny teleclasses dia misy foana.