Ny fihoaran'ny lohalika dia fampiharana fototra Pilates. Fanaovam-pirinty hafa maro - ary ny rafitra mavitrika amin'ny ankapobeny - manorina eo amin'ny fitsipiky ny fihetsiketsehana izay mandohalika ny lohalika. Ny tsy fahampian'ny fiovan'ny toetr'andro, ny fivadibadrana, ny fihazonana ny halavany ary ny fihetsika tsy misy fanenjehana dia ny sasany amin'ireo fototra izay ataontsika amin'ny fananganana lohalika. Ny fianarana mamela ny lavaka lalina eo amin'ny fiaraha-mikambana, tsy manelingelina ny toerana misy ny lakolosy, dia tena ilaina amin'ny fikarakarana hetsika toy ny mandeha an-tongotra, toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka mitsangantsangana, ary mamatopatotra.
Ny lohalika dia matetika iray amin'ny fampiasana pilatra natao mba hanamaivanana ny fanaintainana.
Ny knee mandaitra Pilates fanazaran-tena
- Miankohoka eo amin'ny lamosinao ny lohalinao ary mihetsiketsika eny amin'ny tany ny tongotrao. Fintino ny vatanao. Rehefa manao izany ianao dia avelao ny fihenjanana tsy ilaina ary jereo ny sainao.
Align Check :- Ny halalinao dia lava sy mangatsiaka
- Voafehy ny sorokao ary mivoha ny tratrao.
- Ny sandrinao dia eo anilanao.
- Ny ribcage dia alefa eo amin'ny tany.
- Ny hazondamosinao sy ny lakolosy dia eo amin'ny toerany tsy miandany - tsy voatana ary tsy voatery.
- Ny tongotrao dia mifamatotra, eo amin'ny elanelam-pandehanao.
- Ny tongotrao dia mifanaraka amin'ny tongotrao, ny rantsantanana manondro mivantana.
- Mitalaho lalina. Avelao ny fofona hanitatra ny taolam-paty, ary hamakivaky ny hazondamosinao sy ao anaty valizy.
- Ampio ny hozatry ny kibonao sy ny vatanao. Tokony hahatsapa ho mavitrika izy ireo, ary ny kibonao dia hiditra sy hivoatra rehefa tafiditra ao ianao. Na izany aza, tsy fihetsika mahery vaika izany ary tsy manova ny toerana misy ny valizy.
- Mahatsiaro ianao fa mampiasa ny hozatry ny kibonao ianao amin'ny fampakarana ny tongotrao amin'ny tany. Ny hozatry ny feny dia ho anisan'io hetsika io, fa ny abdominals dia manan-danja kokoa. Rehefa mampiasa ny absanao ianao dia tazony lavitra ny lavakao. Mahatsapa lalina kokoa ny plastika eo amin'ny fiaraha-mikambana. Zava-dehibe ny tsy mamela ny hip miaraka amin'ny tongotra.
- Atsaharo ary avereno any amin'ny tany ny tongotrao. Rehefa manao izany ianao, dia ataovy izay hampiasana ny fifehezan-tena. Aza avela hanapaka ny feny.
- Avereno indray ny lohalika dia mihodina im-3 avy eo, ary midìna amin'ny tongony hafa.
Tips
- Pilato fanontana dia toerana tsara indrindra hanombohana fampiofanana. Ny fandrosoan'ny fanontam-pirinty amin'ny lohalika dia fampivoarana tsara.
- Ampiasao ny lohalika ho toy ny fahafahana hanandrana amin'ny tsindrona mahery vaika izay tena ilainao amin'ny fihetsika ataonao. Ohatra, ao anatin'ity fampiharana ity, dia tsy ilaina ny fihenjanana amin'ny tendany na ny soroka.
- Matetika Pilate matihanina toy ny tongotra tokana , ravin-tongotra roa , ary ny bisikileta lavitra kokoa, manorina ny fitsipiky ny fihetsiketsehana nampidirin'ny lohalika. Azonao atao ny manandrana azy ireo izao.
Izay ilainao
- Toeram-pandriana matavy na pataloha