Rehefa nahazo diplaoma tao amin'ny oniversite aho dia tsaroako ny fanamaivanana tsy hanadino na oviana na oviana ny fanadinana farany na hipetraka amin'ny lahateny iray mampihetsi-po ary ny fampihorohoroana tanteraka amin'ny fitadiavana asa iray ary ny famerenana ny androm-piainako sisa. Miaraka amin'ireo fanapahan-kevitra lehibe ireo, ny zavatra farany nanahiran-tsaina ahy dia ny mitoetra ho mendrika sy mampihatra, zavatra izay nanenenako tamin'ny farany.
Ny zavatra nianarako dia ny miala amin'ny fiainana sarobidy mazoto amin'ny asa fitoriana amin'ny fotoana feno dia mitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra, zavatra azonao atao ny misoroka raha efa misy fahazarana mahazatra izao.
Ny fanazaran-tena dia afaka manamaivana ny adin-tsaina, manamaivana anao amin'ny alalan'ity tetezana sarotra ity, ary hampitombo ny fahatokisanao amin'ny fotoana ilanao azy indrindra. Hanana tombony lehibe koa ianao mankany amin'ny mpiasa. Mora kokoa ny miasa amin'ny fanatanjahantena hatramin'ny voalohany ka tsy hikitikitika azy ao anatin'ny fandaharan'asa henjana aorian'izay.
Ny famaritana ny fomba hanaovana izany dia mety ho fanamby, fa ny zavatra rehetra mitaky kely dia fahalalana tsy dia fantatra loatra ary mikasa ny hanomboka amin'ny tongotra havanana.
Ahoana no fomba fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny tontolon'ny oniversite?
Rehefa mandao ny oniversite ianao, dia miova ny zava-drehetra - indrindra fa ny fahazarana ampiasainao. Miaraka amin'ny herinao nandaozanao asa na asa an-tsitrapo, dia mihena ny asanao ary mitombo ny haavon'ny haavon'ny tenanao. Eto ambany ianao dia ho hitanao ny fandrika mahazatra indrindra sy ny fomba ahafahanao manomana azy ireo:
1. Tsy misy asa maimaim-poana hafa
Raha afaka miditra amin'ny toeram-pivoriana maimaim-poana ianao na any amin'ny toerana hafa, dia tsy maintsy mandoa karama feno ianao na mitady fomba hafa hanaovana fanatanjahan-tena.
Ny Fikirana: Aiza Hoe Fanatrehana - Raha toa ianao ka eo amin'ny teti-bola, na ireo nahazo diplaoma maro dia mety mila mamorona momba ny toerana sy ny fomba fampiasanao. Misy safidy sasantsasany:
- Ao an-trano : Manamboatra trano fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fitaovana fototra toy ny lava-batony, bandy mpanohitra ary baolina henjana. Raha olana ny vola, dia misy fomba hitsanganana vola amin'ny alalan'ny fividianana fitaovana fampitaovana na ny fanaovana ny vatanao manokana. Mianara hevitra bebe kokoa momba ny fanatanjahan-tena sy ny fiofanana azonao atao ao an-trano .
- Any ivelany : Ny fihazakazahana sy ny fandehanana dia fomba lehibe ahafahana mijanona sy mitantana ny lanjanao ary mitaky kiraro tsara fotsiny. Azonao atao ihany koa ny manandrana bisikileta, milalao tennis na lalao basketball ao amin'ny kianjanao eo an-toerana na miarahaba ireo vondrona mpitsabo ao amin'ny faritra misy anao. Atombohy amin'ny fanatontosana ny fandaharam-potoana any ivelany .
- Ao amin'ny toeram-piofanana: Mba hamonjena ny vola, mitadiava fialantsasatra eo an-toerana izay mitaky sidina ambany kokoa (ny sasany dia $ 19.95 isam-bolana, toy ny Cardinal Fitness any Illinois), ivon-toerana na ny YMCA eo an-toerana, izay matetika no tsy lafo be fialam-boly.
- Ao amin'ny Birao : Raha manana asa ianao, alàna tombony amin'ny foibem-pandaharana ao amin'ny tranokalanao, raha manana iray ianao, na ny fihenam-bidy ataon'ny orinasa an-tserasera.
2. Ny fandaharam-potoanao
Ao amin'ny oniversite, mety manana fahalalahana bebe kokoa sy fotoana hanaovana fampiharana ianao. Ny asa manontolo andro dia handray ny ampahany betsaka amin'ny andronao, ka tsy handany fotoana sy hery firy ho amin'ny fampiofanana.
Ny Fiatrehana: Manaraka izany - Amin'izao fotoana malalaka izao, dia tsy maintsy miasa mafy kokoa ianao hanao fotoana hanaovana fampiharana. Zava-dehibe ny mametraka ny fomba fanaon'ny fampihorohoroana raha vao azonao atao. Raha mitady asa ianao, manaova fampiharana ampahany amin'ny fandaharam-potoanao andavanandro - Hanamafy ny fahatsapanao izany, hanome hery anao mba handehanana sy hanorenana fahatokisana. Raha efa miasa ianao, dia jereo ny fandaharam-potoanao ary alaivo ny fotoana fampiasana isan'andro.
Na dia manomboka amin'ny 10 minitra monja aza ianao na mizara ny fiasanao , dia afaka manorina amin'izany ianao amin'ny manaraka:
- Ahoana no fomba fitazonana ny fanatanjahan-tena?
- Hevitra ho an'ny Workouts Timesaver
- 10-minitra Cardio
- Tanjaka 10 minitra
3. Mivelatra kokoa, mipetraka bebe kokoa
Mety handoro kaloria ny fandehanana any an-dakilasy na any am-piasana. Ny mipetraka eo anoloan'ny ordinatera mandritra ny 8 ora isan'andro dia tsy misy, izay afaka mitarika haingana ny fahazoan-danja, ny banga sy ny fanaintainana sy ny fanaintainana hafa.
Ny Fix: Mijanona ao amin'ny birao : Mila mamorona ianao raha te hijanona amin'ny asany. Manaova fanairana hivoaka ny ora rehetra ary hizaha na hanao fampiharana vitsivitsy. Hevitra hafa:
Miankina bebe kokoa amin'ny fijanonana eo amin'ny asa .
- Mandehana any amin'ny tohatrao ny dian-tongotra na mandehana mandritra ny ora tolakandro
- Mandehana, mihazakazaha na mandeha bisikileta mba hiasa
- Mitandrema lavitra kokoa na mamela zavatra ao anaty fiara mba ahafahanao manana antony hipoitra
- Aza avela hanina ny sakafo antoandro ary misakafo amin'ny sakafo antoandro isan'andro, izay mety hametaka haingana ny livre
- Andramo ity Workout Staircase Workout ity
- Fiofanana mandritra ny ora fiasana
4. Fiovan'ny laharam-pahamehana
Ny fianarana sy ny fandehanana any amin'ny tontolo samihafa dia mety handresy ary sarotra ny mametraka ny laharam-pahamehana. Mety halaim-panahy ianao hitsipaka fanatanjahan-tena satria mila ny hery rehetra hitadiavana asa ianao na hiatrehana ireo fako maloto izay mitranga mandritra ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainana.
Ny Fihetsiketsehana: Ataovy fampiharana laharam-pahamehana - Tsarovy fa ny fampiharana dia manampy hery amin'ny andronao fa tsy mahatsapa fa manala zavatra. Tombotsoa hafa ho fahatsiarovana:
- Ny fihenam-bidy
- Mihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fanahiana
- Better mood
- Tsara kokoa ny torimaso
- Hatsaratsara ny fiainana
- Fitomboan'ny libido
Mianara bebe kokoa momba ny famporisihana sy ny fijanonana amin'ny fampiharana .
Na manamaivana ny fiainana any amin'ny oniversite ianao raha tsy manahy na miala amin'ny lalana rehetra, ny fampihatra dia ampahany manan-danja amin'ny fizotran'ny fifindrana. Fantaro fa ny fampidirana ny mpiasa dia midika fa tsy maintsy mampiasa ny fandaharam-potoan'ny hafa ianao ary mifehy ny fotoana tsy maintsy ampiharinao amin'ny fampiharana araka izay azonao atao. Hatramin'izao dia hanampy anao hihazona ny lanjanao amin'ny fanamarinana sy ny adin-tsainao eo amin'ny ambaratonga mahazatra.