Ny fahafantarana ny fomba hahazoana izany dia zava-dehibe amin'ny fanaovana ny Pilates araka ny tokony ho izy
Ny fahafantarana ny fomba hahitana ny toerana misy ny hazavana mamirapiratra dia tena zava-dehibe amin'ny fampiharana ny fomba fiasa Pilate.
Ny hazondamosina tsy manara-penitra dia toerana voajanahary eo amin'ny hazondamosina, rehefa misy 3 solaitra amin'ny vozona (tendrony), boribory (eo afovoany) ary lomano (ambany) - eo an-toerana sy amin'ny fananganana tsara. Io no toerana matanjaka indrindra amin'ny hazondamosina rehefa mijoro na mipetraka isika, ary ilay iray izay natao antsika mba hifindra.
Fomba hahitana ny toerana misy anao
Ampiasao ity fanatanjahanao manaraka ity hanampy anao hahita ny toerana misy anao amin'ny tsy misy antitra.
- Fomba fototra. Miankohoka eo amin'ny lamosinao ny lohalinao ary mihetsiketsika eny amin'ny tany ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa mifangaro amin'ny tongotrao, ny rantsantongotra, ny lohalika ary ny andilanao ny tongotrao. Avelao hitazona ny tananao eo amin'ny sisinao.
- Miempo ao amin'ny tany. Mamafaza ny vatanao, anisan'izany ny soroka, ny tendanao ary ny valanorano. Avelao hody any amin'ny tany ny lamosinao, tsy misy ezaka. Ny tranokely fanosoranao dia natsipy miaraka amin'ireo taolan-teheba ambany ihany koa.
- Mitalaho lalina . Avelao ny fofonanao ho any amin'ny vatanao, ary avelao izy hiditra ao am-baravaranao sy eo amin'ny sisin'ny kibolinao, ary hatrany am-paladia.
- Pelvic Tilt. Atsaharo ary ampiasao ny absanao mba hanindriana ny hazakazaka ambany eo amin'ny gorodona ao anaty tsilo. Atao amin'ny fanafahana.Exhale ary ento ny lavaka ambany anao, manalavitra ny ambaratonga mamorona ny tendron-pelvika. Atao amin'ny fanafahana.
Ny iray amin'ireo mari-pamantarana an'ny fampiharana Pilates dia ny tsy hampiasantsika hery na fihenjanana loatra. Ataovy azo antoka fa, rehefa manao izany ianao, dia mifamihina ny soroka, ny tendanao ary ny tongotra ary tsy mandray anjara amin'ilay hetsika.
Tsinontsinoavina ny sainam-pirenena
Maro ny olona manana ny foto-drivotra ao amin'ny iray amin'ireo toerana roa ireo, na kivy na mihozongozona.
Raha te hiasa amin'ny atidoha ianao dia te ho eo anelanelan'ireny toerana ireny, miaraka amin'ny elatra ambany ambany ary kely fotsiny, ny natiora voajanahary eo amin'ny tany ambany.
Ampiasao ireto sary manaraka ireto mba hametrahana ratra tsy ara-dalàna.
Fahaizana mandanjalanja. Alao sary an-tsaina hoe misy kaopy misy rano mipetraka eo amin'ny kibonao ambany, eo amin'ny roa kilaometatra eo ambany kibonao. Avelao hozatra amin'ny hozatry ny hazondamosinao ny hozatry ny kibonao, ka mahatonga ny kibonao ho menatra. Tsarovy fa tsy tianao ny handrobana ny rano, noho izany dia tsy hikorontana na hikorontana ny valiny.
Body Scan. Tokony hifaly amin'ny vatanao ianao amin'izao fotoana izao amin'ny fandaminana voalanjalanja eo amin'ny tany. Ny fofonao dia lalina sy feno, ary ny fivavahanao dia mianjera amin'ny tany. Ny volo voajanahary amin'ny vozony sy ny lavaka (ambany) kosa dia miala amin'ny tany. Aoka ho azo antoka fa tsy tapaka ny ranjonao ambany. Izany dia fanongom-bongo.
Mandrosoa hatrany mandritra ny fanatanjahan-tena
Ankehitriny dia ny fikasana lehibe dia ny hihazona io tohatra io rehefa manomboka ny fihetsika.
Manomboha amin'ny alàlan'ny fanandratana ny tananao havanana ary hametraka azy hidina raha tsy mandao ny andilanao. Dia avereno ilay fihetsika amin'ny tongotra havia. Ampio ny hozatry ny hozatra mba hanamafisana ny lakolosy hahazoana antoka fa tsy mihetsika izy.
Azonao atao tsara ve ny tongotra roa? Andramo izao ny tenanao. Manaisotra lalina sy mamela ny tongotrao hitazona ny vatanao sy ny tohodrano mafy. Aorian'izany dia aforeto izy ireo. Rehefa manao izany fivoarana izany ianao dia mety ho hitanao fa te-hamotsotra ny ody ianao ary hamela ny andohalambo aoriana. Izany dia hitondra anao amin'ny fidirana sy ny fihodinana. Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fanatanterahana ity fivoarana ity dia manaova fampiharana.