Pilates mat exercise moves from exercises done on the back to move moves done in sitting, kning and eventually standing. Ny tsipika marevaka dia maka pejy iray avy amin'ny fihetsika mipetraka ary afaka atao any amin'ny toerana rehetra ananananao toerana hipetrahana miaraka amin'ny tongotrao. Izany dia famolahana lehibe ho an'ny aoriana sy ny tongotra, fa ny tena zava-dehibe dia fanatanjahan-tena lalina sy fiomanana ho an'ny fampiharana manaraka ao amin'ny sori-pilates Pilates.
Araho ireo torolàlana etsy ambany mba hampivoarana ny fomba fiasan-dalanao.
fanomanana
Mipetraha amin'ny hatsaranao tsara indrindra. Alao sary an-tsaina ny soritrao eo amin'ny taolanao, mba tsy hikolokolo na hiverina ianao. Ny fampiasana fitaratra mba hanamarinana ny toerana misy anao dia ny profilanao dia hanampy anao hahita ny alimanao sy ny fanaovana asa tsara kokoa isaky ny mahavita asa ianao.
Ny tongotrao dia manitatra ny hatevin'ny soroka, ary ny tongotrao dia mamatotra. Raha toa ianao ka mipetraka eo amin'ny sehatry ny fanatanjahantena Yoga dia tokony hipetraka eo ivelan'ny Mat ianao. Katsaho ny volonao amin'ny tendanao ary tanteraho any an-tampon'ny lohanao. Miala sasatra ny sorokao raha misintona miditra sy manakatra ny taolanao.
Dingana # 1
Atsangano ary atsaharo ny tananao eo anoloanao, avo ny halaviranao. Miondrika ny palmie ary lava ny tongotrao. Aoka ho azo antoka fa hitazona ny sandrinao mivantana amin'ny soroka ianao ary hitazona ny hateviny eo anelanelan'ny tananao.
Dingana # 2
Atsaharo ny famindrana ny hazondamosinao ho lasa "C" miavona ambony. Alao sary an-tsaina ny endriky ny raharaha ambony sy avo ambony "C" ary tsy misy raharaha kely "C". Ny tanjonao dia bc avo iray ao amin'ny hazavana sy ny tavoahangy lalina ao amin'ny abdominals. Ity C-Curve ity dia miseho amin'ny fampiharana Pilates maro ary ny Spine Stretch Forward dia toerana tsara indrindra handrefesana azy.
Dingana # 3
Avy amin'ny tanjona faran'izay ambany indrindra amin'ny fanatontosana, avereno ny fihetsika ary manomboka manongotra ny vertebra amin'ny fotoana iray. Ity dia fantatra amin'ny hoe famongorana andrin-tsokajy ary tokony ho vita tsara. Ny fitetezany dia mampihetsika ny fihetsika rehefa manomboka mamakivaky ny aoriana kely, avy eo ny afovoan-tany ary avy eo ny aoriana ambony. Farany dia tonga tanteraka ny lohany. Ho an'ny fotoana iray manontolo dia mihetsiketsika ny abdominals ary maka sary an-tsipiriany na ao anatiny.
Technique Tips
Miasa mba hitazona ny tongotra mitsambikina sy mahitsy rehefa mampitombo ny dingana. Ny lamosin'ny lohalika dia miditra ao amin'ny Matanao ambany anao. Ny tendron-tsombon-tsofa ahafahana manampy amin'ny fanetsehana mihetsika.
Ny tanjonao fara-tampony dia ny hahatratra ny satroboninahitra na ny tampon'ny lohanao mankany amin'ny Mat sy ny fihazonana tampony avo loha eo anoloan'ny vatana.
Aza afangaro amin'ny ravina. Ny olona mora tezitra dia mety ho mora ny manala ny torso mankany amin'ny mat. Na izany aza, dia manafoana tanteraka ny tanjon'ny fampiharana izany. Miasa ny sisin'ny "C" ary mitsahatra ny hazondamosinao ary manatanjaka ny abdomen anao.
Alao sary an-tsaina ny lalana roa. Pilates dia mampiasa ny fanoherana amin'ny fampiharana rehetra. Ao anatin'ny rindran-damosina, ny tanana sy ny tongony dia mandroso manoloana fa ny tavy kosa dia misintona mafy mafy.
fanovana
- Raha maranitra ny tongotrao, mipetraha eo ambony sehatra, toy ny lamba miloko na yoga. Azonao atao ihany koa ny manandrana ity fanatanjahantena ity amin'ny lohalika niboridana sy tongotra mipetraka amin'ny tany. Rehefa mandeha ny fotoana, dia tokony hahay kokoa ianao.
- Tsara ihany koa ny manao io fanatanjahan-tena io amin'ny alalan'ny rantsantanana na palmie mitsambikina eo amin'ny tany eo anoloanao. Io fiovaovana io dia haka fanerena avy amin'ny soroka sy ny lamosiny ambony.
Ampiharo ny sakam-paosy an-dalam-pandrosoana mandritra ny fotoana fohy ao an-trano. Ity fampihorohoroana iray ity dia hanampy anao hanatontosa ny fampihetseham-batana rehetra ao amin'ny kitapo pilates ary koa ny fikolokoloana hafa izay miankina amin'ny famolavolana tsipika.