Ny zato dia matihanina matihanina matihanina Pilates . Ho angatahina ianao hanao izany mandritra ny fiantombohan 'ny kilasy pilate iray izay azonao.
Ny zato dia fiakaran'ny hafanana ho an'ny abdomen sy ny havokavoka. Ilaina ny mandrindra ny fofon'ainao amin'ny hetsika ary ho matanjaka sy mahavariana amin'ny fotoana iray ihany. Sarotra izany, saingy ny zato dia fanazaran-tena tsotra hanovana.
Jereo ireo toro-làlana amin'ny faran'ny fampiharana ny fanentanana momba ny fanovàna hevitra.
Dingana ho an'ny fanatanjahantena hentitra ho an'ny Pilates
- Mialà eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny latabatra ambony latabatra miaraka amin'ny kiraronao sy tongotra mifanaraka amin'ny tany.
Atolory .
- Fihetseham-po : Mitondrà ny lohanao miaraka amin'ny mofonao ary, amin'ny fampiasana ny hozatry ny hozatrao, arotsaho ny elanelan'ny tendroka ambony eo amin'ny tany eo amin'ny fototry ny sorokao. Arovy ny soroka hialana sy hiditra amin'ny lamosina. Ny fijery anao dia midina ao anaty tavoahangy amin'ny abs .
Mijanòna eto ary atakalo .
- Fihetsika : Ampiasao koa ny fanesorana ny ody ary ampitomboina ny sandrinao sy ny tongotrao. Ny tongotrao dia mitodika mankany amin'ny toerana misy ny rindrina sy ny plaffa mihaona eo anoloanao. Azonao atao ny manitsy azy ireo kokoa raha ilaina, na ambany kokoa amin'ny asa avo lenta kokoa.
Ny tongotrareo dia tokony ho ambany noho ny tsy ahafahanao mihozongozona ary tsy misy ny hazondamosina mipoitra avy amin'ny mat.
Ny sandrinao dia mivadika ho ambany sy ambany, vitsy kely eo amin'ny tany, miaraka amin'ny rantsantanana manakatra ny rindrina lavitra.
- Tazony ny toerana misy anao.
Makà fofona fofona dimy ary fofona fofona fohy (toy ny mihomehy sy miposaka). Raha manao izany ianao, dia asehoy ny fomba fiasanao ny sandrinao, ary sintoninao ny sandrinao. Aoka ho azo antoka fa hitazona ny soroka sy ny tendanao. Ny hozatry ny hozatra dia tokony hanao ny asa rehetra.
- Manaova fofona 10 fofona feno. Ny fihodinana tsirairay dia fivezivezena fohy ary avy eo fofona fohy fohy.
Miakatra sy midina ny fiaramanidina-manodidina ny 6-inch ka hatramin'ny 8-inch pump-miaraka miaraka amin'ny fofon'ainao. Tazony ny bikanao, ny lamosinao ao amin'ny gorodona, ary ny lohanao ny fanitarana ny hazondamosinao, miaraka amin'ny fijerena. Tena ilaina ny mikarakara be loatra. Mialatsiny any aoriana. Raha tsy mahazatra anao izany dia ampiharo ny fiteninao .
- Fehiny: Hazavao ny hazondamosinao rehefa mandondona ny tratranao ianao. Ahitsio ny lohalika ary milolano ny hazondamosinao ambony ambany ary midina any amin'ny tany. Manaova fofona lalina sy mivoaka.
Toro-hevitra ho an'ny Pilates Hundred
- Hanova ny zato : Azonao atao ny mitazona ny tongotrao eo amin'ny toeran'ny tablette . Azonao atao ihany koa ny manao fampihorohoroana amin'ny lohalika manjombona ary ny tongotra mipetraka amin'ny tany, manainga ny vatany ambony.
- Ny olona manana olana miverimberina sy vozona dia afaka manao izany fanatanjahan-tena izany miaraka amin'ny tongotra mandroso na ambony latabatra saingy ny lohan-doha amin'ny tany.
- Mba hahatonga ireo zato sedra mafy kokoa: Ampidino ny tongotrao, fa aza manamaivana ny tongotrao izay ahafahanao mifehy ny hetsika. Aza avela hianjera amin'ny tany ny hazondamosinao rehefa mampidina ny tongotra ianao.
- Tohizo ny manatsara ny endriny ary manatsara ny pilatsinao zato .