Ny vatanao ambony dia handray soa avy amin'i Pilates rehefa mihaino ianao ary mahazo fahaiza-manao eo amin'ny sandrinao, ny soroka, ary ny aoriana. Saingy tsy vita amin'ny fampiasana fisorohana. Ny fanatanjahan-tena ambony miaraka amin'ny pilates dia tsy maintsy dinihina ao anatin'ny sehatry ny fanamafisana ny vatana manontolo. Ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny vatana ambony dia mifamatotra amin'ny fotony ary miara-miasa amin'ny asa lehibe kokoa amin'ny ankapobeny.
Miaraka amin'ireo fotodrafitr'asa manan-danja ireo, dia misy fomba dimy azonao ampiasaina amin'ny Pilates mba hifantoka amin'ny tonony sy ny fahaizanao amin'ny sandrinao, ny soroka ary ny ambony.
1. Mianara ny fototry ny fihetsiketsehana sy ny soroka
Alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena sy ny olana ara-tanjaka, dia tadiavinao antoka fa manosika ny sandrinao sy ny sorokao ianao amin'ny fomba izay mampifandray azy ireo, mifamatotra amin'ny fotonao, ary tsy manipy ny fivavanao. Ity dia ampahany kely nefa manan-danja amin'ny fiasana ambony ambony bodite Pilates.
Ny tsy fahampian-tsakafo na ny fihenan-java-manahirana dia zavatra iray ampianarin'ny mpampianatra anao mandritra ny fampiharana. Hihaino ny mpampianatra anao hilaza ny sain-tsirinao (scapulae), mitsindrona ny soroka, ary mametraka ny sapileo eo an-damosinao. Aiza no misy ny sapileo misy anao? Raha toa ianao ka manangana azy, mifintina, na mipoitra, dia ambany kokoa noho ny tamin'ny fotoana tsy niorina.
- Ny fitaovam-piadiana amin'ny toerana dia manampy anao hitazona ny fanonganana ny torso. Ny sandrinao dia natsangana teo ambonin'ny lohanao rehefa nandry tamin'ny toerana tsy misy aina. Ampidino izy ireo avy eo eo amin'ny gorodona ao ambadiky ny fivoahana aorinao ary avy eo mamerina ambony ambony rehefa miteraka. Izy io koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny karazana fihetsiketsehana eo amin'ny soroka.
- Ny fihetsiky ny fitaovam-piadiana ihany koa dia atao rehefa mandaingitra tsy misy fotony. Izany dia manampy anao hianatra ny fomba hampiasana ny sandrinao sy ny sorokao, nefa tsy hikorontana ny kibonao sy ny kibay. Mamoaka ny sandrinao avy eny amin'ny andaniny ianao eny amin'ny gorodona toy ny hoe manao angom-panala.
2. Ataovy miasa miaraka amin'ny vatana manontolo ny fiadiana sy ny soroka
Ny planks sy ny fampiasana tabilao toy ny fiaramanidina Pilates dia tonga lafatra amin'ny fananganana tononkalo ambony sy ny fahamendrehana fototra.
- Misy dikan-dahatsoratra telo misy mampiasa matetika ao amin'ny Pilates. Ny plastika tsotra dia vita amin'ny tanana mahitsy ary ny tananao eo amin'ny tany mivantana eo ambanin'ny soroka. Ny fonon'ny feso dia vita amin'ny sandry mivembena ary ny elany sy ny forebahanao amin'ny tany. Ny andaniny dia miteraka fanamby ho anao amin'ny maha-zava-misy azy tsy mety. Ny vatanao manontolo dia mila filaminana hanohana anao mandritra ny tetezana.
- Ny fiasan'ny pilates dia tsy mitovy amin'ny fanatanjahan-tena malaza. Manomboka ny toerana fijanonana ary mitsambikina ianao ary mandeha eo amin'ny toeran'ny tetezana mialoha ny hampidina azy ao anaty tebiteby, dia midona amin'ny plank ary miverina miverina mankany amin'ny toerana iray.
- Ny fanitarana fanitarana dia ahitana ny swan, ny ombivavy, ny milomano ary ny plank. Manatanjaka ny lamosina izy ireo ary manan-danja lehibe amin'ny fanatontosana ny fiatoana ataon'i Pilates.
3. Ampiasao ny Circle Magic Magic
Ny boribory mahagaga , fantatra amin'ny anarana hoe peratra amin'ny Pilates, dia hanampy anao hamantatra ny faritra rehetra ao an-damosinao sy ny sandrinao ambony. Manampy amin'ny fanoherana ny fitaovam-piadiana sy ny soroka izany ary manome valiny amin'ny votoatiny. Raha mampiasa azy tsara ianao, manohitra ny famotsorana azy ary mamoaka izany ao, dia hampiasa ny fifampikasohana hafahafa izay manampy amin'ny famoronana hozatra maharitra kokoa. Pilates magic circle back to workouts dia mampiasa ity fitaovana ity.
4. Ampio ny sana-tanana amin'ny Workout Matanao
Ny fampidirana ny vatan'ny tara-pahazavana, ny bozaka misy tononkalo, na ny vatom-pamokarana dia hampitombo ny fiantraikany eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao ary hametrahanao ny sakana amin'ny fampidirana ny soroka mifamatotra amin'ny fotony.
Misy fomba maro ahafahana manamboatra vatomamy amin'ny vatanao amin'ny pilotra matihanina . Ny fanalahidy dia tsy maintsy hazavana izy ireo (1 ka hatramin'ny 3 pounds) ary tsy manala ny vatanao hiala ny alimanakany.
5. Ampitomboy ny halatra sy ny fihenan-tanana
Mitehina ny tady sy ny tanjaka. Tsy tadiavinao ny hery tsy manam-pahatapahana ary tsy te ho mavitrika ianao raha tsy misy ny hery enti-mampiditra sy mampiasa izany. Tena zava-dehibe amin'ny asa an-tery ambony izay ahafahanao manana tanjona amin'ny fampivoarana ny fizotran'ny fihetsiketsehana sy ny fitoviana amin'ny fiainana andavanandro. Ampifandraisina ny sandry sy ny soroka ao anatin'ny fahazarana andavanandro.
Teny iray avy amin'ny
Raha te-hiorina amin'ny Pilates ianao, dia hampiasa ireto hevitra ireto ianao ao amin'ny fiasan'ny body Pilates manontolo. Mahafinaritra ny fampiasana matihanina ao an-trano ary manitatra ny fiasanao miaraka amin'ny kilasy fitaovana Pilates. Hanorina ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny flexibility ianao.