Fantaro ny fomba azo antoka ny fiatoana amin'ny fihazonana tehina sy ny tadiny
Ny tendron'ny Achilles dia mihazakazaka eo an-damosin'ny tongotra ambany ary mampifandray ireo vozona lehibe roa lehibe, gastrocnemius sy soleus, any ambadiky ny taolam-paty. Ity tendon-tsika ity dia manampy amin'ny fametrahana ny tongotra (fikolokoloana fambolena) sy ny fifanarahana mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mitaky fihetsiketsehana matanjaka na mipoitra, anisan'izany ny sprinting, jumping, bisikileta, na tohotra .
Ny tendron'ny Achilles dia mety hanimba ny ratra tahaka ny tendron-tendron'i Achilles sy ny taolam-patin'i Achilles raha toa ka tsy mahatsiaro tena tsara izy na raha malemy noho ny reraka na ny tsy fahampiana.
Ny hozatry ny ombilahy manify dia mety ho mora kokoa amin'ny ratra, anisan'izany ny ombilahy na tavy. Ny fanafenana ny hozatry ny ombilahy dia mety hanampy amin'ny fanafahana ny fihenjanana amin'ny tendron'ny Achilles. Mariho fa mitazona ny hozatry ny zanak'omby ny ankamaroany fa tsy ny tendany.
Ireo dingana ireo dia tsy tokony hampanaintaina. Ataovy tsikelikely izy ireo ary tsy misy hetsika mahery. Aza manalalaka ny dingana raha toa ka mijaly ianao.
Mamelatra ny Tendon Achilles
Misy fomba maro samihafa hanatsarana ny tendanao Achilles, saingy eto dia tsotsotra tsotra azonao atao rehefa mitsangana. Io dia mamelatra ny hozatry soleus sy ny tendron'ny Achilles:
- Mijoroa amin'ny halavan'ny sandry amin'ny rindrina na zavatra hafa mafy.
- Mitandrema ary apetraho eo amin'ny rindrina ny tanana roa eo amin'ny elatra tsirairay.
- Ampitaho amin'ny tongotra iray ny tongotrao (ny lafiny ilana azy) ary avelao ny tongotrao.
- Tohizo ny tongotra manaraka akaiky kokoa ny rindrina.
- Tafio kely ny rindrina ary mandohaliha ny lohalin 'ny voditongotra (atsangano ny felatanana) mandra-pahitanao tsikelikely ao ambadiky ny tongotra ambany.
- Alaviro tsikelikely amin'ny hantsana mba hanamafisana ny tady.
- Tohizo ity tsinjara ity mandritra ny 30 segondra ary miova ny sisiny.
Mba hampandroso ity tsinjara ity, dia apetraho eo amin'ny rindrina ny loha-tongotra eo amin'ny tongotrao. Tohizo ny tongotr'io tongotra io eo amin'ny tany ary esory amin'ny lohalika manoloana ny rindrina.
Ny fiambenana dia ny hahatonga ny tongotra ho tsara alamina sy tsy hipoitra mihitsy.
Tsy hahazo tsikelikely tsara ianao raha toa ka mihodina ny tongotra aoriana, na kely aza. Tianao koa ny tsy hifikitra amin'ny fihodinanao sy hikolokolo. Tohizo ny lamosinao sy ny andilanao amin'ny alamino mivantana.
Ity dingana ity dia mitovitovy amin'ny tsangan'omby , na izany aza, amin'ny fanendrehana ny lohalinao, mifantoka amin'ny tsindry ny Achilles ianao fa tsy ny zanak'omby.
Gastrocnemius Calf Stretch
Ity no tsorakazo manify mivangongo mitovitovy mitovy amin'ny fihodinana soleus.
- Mijoroa amin'ny halavan'ny sandry amin'ny rindrina na zavatra hafa mafy.
- Mitandrema ary apetraho eo amin'ny rindrina ny tanana roa amin'ny elanelan'ny soroka (azo atao izany).
- Ampitao ny tongotra iray aorian'io, mitazona ny lohalika havanana ary ny tongotra roa eo amin'ny tany.
- Manafina ny rindrina, mahatsapa ny fitohanana ao amin'ny vozon'ny zanak'omby amin'ny tongotra aoriana.
- Tazony mandritra ny 30 segondra izany.
- Avereno miaraka amin'ny tongotra hafa.