Ny Rolling Like Ball dia fitsipika, mahatalanjona ho an'ny rindran-damina sy ny ony lava
Ny fanazaran-tena malaza Pilates , toy ny baolina toy ny baolina, dia efa tafiditra foana amin'ny kilasy pilates mat .
Ny olona sasany dia afaka mihazakazaka toy ny toeram-pisotroana pilina ary manana fahafinaretana be dia be amin'ny fampiharana avy hatrany. Ho an'ireo izay manana fihodirana ambany izay tsy miodina, dia mbola sarotra kokoa ny fampihetseham -pandrosoana, na dia mendrika ny hivoatra aza izy ireo.
Ny fampihetseham-pandrosoana dia manentana ny hazondamosina, miasa am-pahamendrehana ny abdominals, ary mampifantoka antsika ao anatin'ny fikorontanan'ny fihetsiketsehana sy ny fofonaina ao amin'ny vatana.
Alohan'ny hanombohanao
Ny Support Back Back dia fanomanana tsara ho an'ity fampihetseham-panaovana ity. Raha toa ka tsy mbola mandeha ianao aloha dia azonao atao ny manohana ny Supported Roll Back aloha. Raha toa ka manana olana ianao dia miverimberina, miezaha hiatrehana ny "Rolling Back Support" ary mandehana amin'ny fanaovana fampihetseham-po feno.
Zavatra sasany tokony hotadidinao:
- Tohizo ny toeranao milamina mandritra ny fanatontosana.
- Ampiasao ny fofon'ainao mba hitazonana io fomba fanaraha-maso sy fitetezana io.
- Aza manomboka ilay horonantsary amin'ny fanipazana ny vatanao ambony aoriana! Fahadisoana mahazatra izany.
- Ataovy azo antoka fa eo ambony rindrina ianao. Ny dite matevina eo amin'ny tany sarotra dia tsy ampy ny fanesorana ny hazondamosina. Mianara bebe kokoa momba ny pilates pilates .
- Raha mila fanazavana bebe kokoa momba izany sy ireo fampiharana hafa, dia vakio ny toro-hevitra momba ny fanaovana Rolling Exercises .
Torolalana ho an'ny Rolling Like Ball
- Mipetraha eo amin'ny kitaponao ary tanterao ny tananao eo ambonin'ny akanjonao, eo ambonin'ny lohalika.
- Alefaso ny sorokao, manalavira ny lamosinao, manalavira ny abdominanao ary manalava ny volonao tsara. Aza mandondona ny lohanao; Ny vozonao dia ampahany amin'ny lava lava. Azonao atao ny mijery ny C-Curve .
- Aingao ny tongotrao eo amin'ny matavy sy ny fandanjana-na ny ambadiky ny taolanao. See fig. 1 ao amin'ny boaty sary.
- Atao manaisotra: Mialà eo amin'ny lohanao, ary asio mialoka ao amin'ny tohinao. Manoloha fotsiny amin'ny soroka. Aza milentika eo amin'ny tendany.
- Miato. See fig. 2 ao amin'ny boaty sary.
- Fihetseham-po: Mialà sasatra tsara amin'ny hazondamosinao. Ampiasao ny fakantsarinao sy ny abdomina hiverina amin'ny marina.
Avereno in-5 na in-6.
FAQs amin'ny Rolling Like Ball
Miakatra aho. Nahoana?
Raha toa ka manjavozavo ianao, dia mety hiasa tsotsotra tsy misy dikany ianao, na hiantehitra amin'ny lafiny iray raha oharina amin'ny an'ny sandrinao. Miezaha hifantoka amin'ny tsipika miditra. Hanatsara izany rehefa mampihatra izany ianao.
Tsy mandeha aho, mihozongozona aho ary maharary. Inona no tokony hataoko?
Voalohany, aza kivy. Hitako ny sasany amin'ireo mpampianatra ambony Pilates manana olana amin'ny iray (miambina ny horonantsary / horonan-tsary). Ity fanatontosana ity dia mitaky ny famotsorana ny lalam-piofanana ho lasa lavaka feno. Ny kofehy dia valin 'ny fanalefahana ny tohodran' ny abs. Mety haka fotoana hianarana hamela izany hitranga izany.
Mandritra izany fotoana izany, ny fihodinana kely ambany dia mety midika fa ny fihodinana dia fihetsika maivana kokoa. Alefaso amin'ny ampahany voalohany amin'ny fanalefahana ny boribory ambany sy ny fivalom-bolo mifanaraka aminy.
Raha toa ka tena mafy tokoa ny bump / thump, aza manao izany. Miasa amin'ny fanazaran-tena toy ny " Supported Roll Back" sy ny fitadiavana ny C-Curve , ary koa ireo rehetra manamafy ny hery fanefitra. Ho hitanao any aoriana ny valiny rehefa mamoha ny valiny ary manohana ny abs.