Miezaha hanatsara ny fahatokisan-tena sy ny fahatanjahana
Ny tsiran-tongotra tsirairay dia mikasika ny fianarana miala amin'ny foibe. Mampiofana ny abdominaly izy mba hanomboka hetsika ary hanohana sy hampiato ny vatana rehefa mihetsika ny sandry sy ny tongony. Olona maro no mahita fa tena manampy tokoa amin'ny fikendrena ny baingotra ambany. Misy singa iray amin'ny fandrindrana ity fampiharana ity koa. Fanazaran-tena tsara hanombohana andian-jiolahy na hampiasaina ho fampaherezana.
Mariho fa tsy mitovy amin'ny tsiran-tongotra mahazatra ny fampiharana, izay mamelatra ny hozatry ny hozatra ao ambadiky ny feny.
Inona no ilainao amin'ny famolavolan'ny legotra
Izany dia fanaovana fanatanjahantena, noho izany ny zavatra rehetra ilainao dia fanatanjahan-tena sy toerana iray hanatsarana izany ary hanao izany. Azonao atao izany ao an-trano, ao amin'ny gym na ao amin'ny studio Pilates.
1 - Ahoana ny fomba hanaovana ilay legiosy tokana mamelatra Pilates fanatanjahan-tena
1. Manomàna: Mialà eo an-damosinao miaraka amin'ny lohalinao ary avelao ny lambanao ho eny amin'ny tany. Ity ny takelaka takelaka ho an'ny tongotra. Makà fotoana vitsivitsy hialàna lalina ao anaty lava-bao sy ambany. Tokony handinika sy hampihatra ny fialan-tsasatra ianao raha mila miasa amin'ny fofony.
2. Mialatsiny
3. Manafosafo: Atsipazo ny entanao ary ento ny kibonao ho eny amin'ny hazondamosinao rehefa manodina ny loha sy ny soroka ianao eo amin'ny tendron-tsoratry ny soroka. Rehefa mitsambikina ianao, dia mivelatra eo amin'ny andaniny 45 degre ny tongotra havia. Ny tongony havanana dia mijanona eo amin'ny takelaky ny latabatra amin'ny tanana havanana hijerena ny kofehy havanana ary ny tanana havia mihetsika mankany amin'ny lohalika havanana. Hihazona ny vatanao ambony kokoa ianao mandritra ny fampiharana. Aza hadino ny mitandrina ny sorokao ary esory ny fivavahanao.
4. Mafana rivotra: Manamboara ny tongotra roa amin'ny ampahany. Asio lembalemba toy ny lohalika havia miditra, ary mitondra rivotra misimisy kokoa rehefa mamely moramora aminao ny lohalika manoloana anao. Ankehitriny ny tànana havia dia eo ankavian'ny ankavia ary ny tanana havanana amin'ny lohalika ankavia.
5. Fihetseham-po: Manamboatra ny tongotra. Ampidiro ny tongotra havanana miaraka amina fizarana roa / ampahany ary ampitombo ny tongotra havia. Ny tanana eo amin'ny fandrindrana ny legohy dia mitohy amin'ny tànan'ny tanana ivelan'ny tongotra mivangongo mankany amin'ny kirarony ary ny tanana iray hafa mihetsiketsika manoloana ny lohalika. Aza avela hifindra tsipika ny tongotra fa aza avela hivezivezy amin'ny bisikiletany.
5. Averimberina: Manova ny tongony mihoatra ny in-10. Vahao ny fanatanjahanao raha mahatsapa ny fihenjanana ao an-tsoroka sy ny tendanao ianao na raha mihodina ny lamosinao.
2 - Fanovana ny famolavolan'ny rongony ny pilotra
Miaraka amin'ny fehin-tanana iray monja Pilates, dia azo atao ny manatsara ny fiasan-tsakafo tsara sady miaro ny tendanao sy ny lamosinao.
Azonao atao izany miaraka amin'ny lohanao. Raha toa ka manomboka miala amin'ny tany ny lamosinao, na tsapanao indray ny alahelonao, dia kely loatra ny tongotrao. Atsangano ny tongotrao mba hahafahanao miasa ny bikanao fa tsy ny lamosinao.
Rehefa mihamitombo ny hery fototrao, dia azonao atao ny manandrana manapa-kevitra amin'ny famenoana ny tongotra sy / na manangana ny loha sy ny soroka.