Ny fantsom-pivezivezy dia fisintonana Pilates izay miasa ny lamosina, abdominals, glutes, kofehy ary ny feny anatiny. Izy io dia ivon'ny fanindrahindrana avo lenta izay manorina eo amin'ny pilao swan. Ny dongona dia tsy natao ho an'ny rehetra. Raha toa ianao ka mpandidy, na manana olana amin'ny làlan-kibo, dia miaraha amin'ny swan . Raha te-hanamboatra swan manidina ianao dia tokony hanolo-tena anao hanohana anao amin'ny alàlan'ny fitazonana ny bikanao, ny lamosinao, ary ny lava-batonao mivezivezy manerana ny tany manontolo!
1 - Mialà eo amin'ny sefo
Mipetraha: Miala amin'ny vavanao.
Atsaharo ny abdomino miala amin'ny gorodona ary alefao ny tailkely ho any amin'ny gorodona, ny fanamafisana ny taolam-paty.
Mahitsy ny tongotrao. Afaka misaraka kely izy ireo.
Ny ravin-tsoroka dia manindrona ny lamosinao, eo amin'ny toerana misy ny tananao eo ambany soroka, elbows in.
Atokisana : Mitazona lavaka lava raha mipaingotra amin'ny swan ianao.
2 - Mandrosoa hatrany
Tohizo ny tohinao: Mihamaloka ny hazondamosin'ny hazondamosinao rehefa mivezivezy amin'ny masom-bovoka ianao ary miakatra mandra-pandehanao ny tananao.
Zava-dehibe kokoa ny mitazona ny lavany any aoriana, miaraka amin'ny tailbone sy ny fanainganana ny fanainganana, fa tsy manosika ambony. Aza manaloka avo be toy izany fa mahatsikaiky ianao ao amin'ny lamosinao ambany.
3 - Afaho ny fitaovam-piadiana hikaikaika
Fihetseham-po: Avelao ny sandrinao, ampitao azy mivantana amin'ny sofinao.
Ny vatanao dia handroso hatrany ary satria mitazona ny boribory lava ianao ary ny tongotrareo dia hiakatra. Ny asanao dia ny mitazona ny fofona anatiny sy ny glutes mifamatotra, ny nanaingo anao, ary ny soroka mifamatotra amin'ny fototrao .
4 - Lanjan'ny Rock Back
Tsy mampino, fa afaka manao izany ianao.
Atakalaho: Mitazona ny endriny tsara tarehy sy mahazatra ary mampiasa ny halavany sy ny fahafaha mahazo ny vatanao, miaraka amin'ny fikasana, hiantehitra sy hivoaka miaraka amin'ny sandrinao. Aza reraka ny vatanao ambony na ny rehetra dia ho very ary tsy handeha intsony ianao. Mitadiava hetsika amin'ny alàlan'ny fanitarana sy ny powerhouse anao - asa vita amin'ny glutes, ny feny ao anaty, ny tombo-kase, ary ny abs.
Ity no dikan-teny avo indrindra. Sarotra ny manangana amin'ny alalan'ny fampiasana ny hetsika fanohanana etsy ambany
5 - Vatolampy hafa indray miova: Mihetsika eo an-tsoroka ireo fitaovam-piadiana
Atsangano: Manondrotra ny tananao eo ambanin'ny sorokao ary tsindrio ny alahelonao amin'ny swan mba hamerina ilay hetsika.
6 - Mandehana amin'ny rano
Avereno indray ny 3 ka hatramin'ny 5 ny swan.
Fampihetseham-po mahery vaika izay mampiasa ny rivotra mba hanampy amin'ny fitarihana azy io. Miezaha manamboatra swan manidina miaraka amin'ny fahatsapana ny rano mikoriana amin'ny tapany iray. Indraindray dia aseho amin'ny endrika roa misongadina - miakatra sy mivoaka - saingy tsara kokoa amin'ny fofona mandrindra sy ny fihetsika mihetsika mihetsika.
Rehefa miasa miaraka amin'ny fampiharana misimisy kokoa ny toro-làlana Pilates , toy ny fofon'aina sy ny rivotra, dia mahatonga azy ireo ho tena saro-bidy / sain-kevitra fa tsy ny gymnastique.
Ny fantsom-panafody dia fanatanjahana mahery vaika. Tsara ny manara-maso ny fampiharana toy ny lian-dranomandry amin'ny alim-pandihizana, toy ny manosika hiverina amin'ny zaza .