Azonao atao ve ny mahazo abs-flat ? Izany angamba no fanontaniana lehibe indrindra atrehin'ny maro amintsika rehefa very ny vatana. Maro amintsika no mety nanao fanatanjahan-tena tsy tambo isaina mba hahazoana rongony sambo saingy hahita fahombiazana kely.
Sarotra ny mino fa ny ampahany amin'ny vatana dia mety hiteraka fahoriam-be ho an'ny maro amintsika, fa fotsiny satria tsy voatery hifehy ny fomba fihevitry ny vatantsika amin'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo isika.
Tsy voatery hifehy ny toerana misy ny voankazo na ny haingon-tsaintsika isika, ary izany indrindra no tena ifantohana.
Amin'io, ao an-tsaina, inona no tena valiny amin'ny fananana banga? Izany dia manampy amin'ny fahafantarana ny tena maha-izy ny vatanao sy ny fifehezan'ny fifehezana ny vatanao matavy.
Ny zava-misy momba ny fanadinanao
Ny ankabeazan'ny fahasosorana manodidina ny ody dia noho ny fampahalalam-baovao diso sy ny zavatra andrasana tsy iadian-kevitra . Na dia eo aza ny asa mafy ataon'ireo mpampiofana na aiza na aiza, ny olona dia mbola mifikitra amin'ny hevitra manjavozavo mikasika ny fomba tokony hiasana amin'ny bikany ary hahazo ny "seha-pack" be mpahalala indrindra. Ny fandinihana ny angano manodidina ny absanao dia ny dingana voalohany amin'ny fananana tanjona azo itokisana ho anao.
Ab Myth No. 1: Miala amin'ny fetin'ny ratra ny fanaovana fanazaran-tena
Indrisy anefa fa tsy miasa ny fihenan-tsakafo , na amin'ny abs na ny ampahany hafa. Ny tsy fahampian'ny fihenan-tsakafo dia mihevitra fa raha matavy loatra ny absanao, dia hampihatra io tavy io avy eo.
Mety hampitombo ny fiaretana na ny hery ny fampiasana ny tazomoka, tsy handoro ny taviny eo amin'io faritra io izy. Ny anton'izany dia satria ny vatany dia manovo hery avy amin'ny vatana manontolo rehefa mampiasa azy, fa tsy avy amin'ny ampahany miasa.
Ny hany fomba handorana ny vatana amin'ny kibo dia ny fampihenana ny vatana manontolo amin'ny alàlan'ny famoronana ny tsy fahampian'ny kaloria .
Ny fomba mahasalama indrindra hanaovana izany dia amin'ny fampiharana tsy tapaka - Cardio , fiofanana mavesatra , ary ny flexibility , ary ny sakafo ara-pahasalamana ambany kalorie .
Ataovy ao an-tsaina fa ny fanaovana ireo rehetra ireo dia tsy manome antoka fa ho very ny kibo. Izany dia eo amin'ny génétique, ny taonanao, ary ny hormonina misy antony hafa tsy voatery hifehy.
Ab Myth No. 2: Samihafa ny fahasalaman'ny vatana hafa
Miasa amin'ny fomba hafa ve ianao? Ny dikany manao ny repetita an-jatony ary miasa aminy isan'andro? Raha izany no izy dia tsy irery ianao. Matetika loatra ny olona no manasa ny akanjony isan'andro tsy misy fitsaharana, manantena ny handoro ny taviny amin'ny fanatanjahan-tena bebe kokoa.
Na izany aza, ny hozatry ny hozatra dia toy ny hozatra hafa ao amin'ny vatanao, ka tokony hampiofana azy ireo toy ny fomba hampiofanana anao, hilaza ny biceps anao na ny tratranao . Midika izany fa fampiofanana matanjaka 2 ka hatramin'ny in-3 isan-kerinandro, miaraka amin'ny fitsaharana eo anelanelany sy isan-karazany amin'ny fanatontosana ny faritra samihafa amin'ny abs.
Andramo ny fizotran'ny dynamique izay mifantoka amin'ny hery fototra ary miteraka ny hozatry ny stabilizer ; Ny hozatra ampiasainao mandritra ny andro manontolo mba hihazonana ny vatanao. Ny iray amin'ireo dia ny fanatanterahana ny plank. Mba hanaovana izany fihetsika izany, mialà eo amin'ny toerany ary tazony izany raha mbola afaka manao izany, mitandrina mafy ny kibonao sy ny vatanao mahitsy.
Afaka manao izany ianao eo amin'ny elany, izay sarotra kokoa, na amin'ny rantsan-tongotrao.
Ny fihetsika iray hafa goavana izay manapotipotika ny tsiranoka amin'ny vatanao dia ny fihodinam-paingotra:
Mialà eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao ianao (mivantana na mihetsiketsika kely) ary mikendry ny tongotrao eo amin'ny valindrihana. Alao sary an-tsaina fa mihinam-panao amin'ny tongotra ianao, toy ny ranomamy misy ranom-boankazo. Atsofohy eo amin'ny valindrihana ny 'fitoeran-drano' mandra-pijanonanao ny andilanao. Tena kely izany, saingy fihetseham-po mahery vaika. Ataovy tsikelikely izany ary andramo ny andiany 1-3 amin'ny repertoire 12-20.
Ny tsikombakomba hampiofanana ny absanao dia ny fahatsapana fa ny fampiofanana matanjaka dia manan-danja mba hitazonana ny fototrao matanjaka, fa ab exercises dia tsy majika.
Ny fampidirana ny fampiharana amin'ny fomba feno dia ny hany lalana mankany amin'ny tontolo mahafinaritra ahitana enina packs. Ary na dia tsy manao izany aza ianao, dia aza manahy. Ny ankamaroantsika dia mety tsy manana ny endrika nofongorana ho an'ny abs-bongo tanteraka, indrindra ny vehivavy.
Ab Myth No. 3: Tsy maintsy ataonao maro ny Reps mba hiasa ny momba anao
Amin'ny andro taloha ho an'ny kilasy sy ny horonan-tsarimihetsika, ny ankamaroantsika dia mety ho an-jatony (na mihoatra) ny fihoaram-pefy sy ny fanatanjahan-tena hafa izay mieritreritra fa izany no fomba tsara indrindra hiasa azy ireo. Araka ny voalaza tetsy aloha, ny absanao dia toy ny hozatra hafa amin'ny vatanao. Tsy hanao biriky 100 biceps ianao, ary tsy tokony ho zakanao 100. Ny fanalahidy tena ilaina amin'ny absaka matanjaka dia momba ny kalita, fa tsy be loatra.
Mba hahazoana tombony amin'ny halatrao, tsy maintsy manaraka ireo fitsipika mitovy amin'izany ianao mihatra amin'ny toerana hafa. Midika izany fa tsy maintsy mandresy ny hozatrao ianao . Ny anton'ny fahatsapantsika fa ilaina ny manao izany ho maro be dia hoe tsy ampy azy ireo isika, matetika noho ny endrika tsy mety. Raha tsy maintsy mitraka 50 na mihoatra ianao vao mahatsiaro ho reraka, mialà ary mifantoka amin'ny teknikanao ary manana endrika tsara.
Ary aza adino fa ny fanatontosana hatrany dia tsy ny fomba tsara indrindra ahazoana fandrosoana. Ny vatanao dia ampiasaina amin'ny fampiharana ary noho izany, dia lasa mahomby kokoa amin'izy ireo. Raha ny marina, tsy voatery hanao crunch tokana ianao mba hahazoana fampiofanana lehibe.
Manaova fampihetseham-pandaminana maromaro hifanaraka amin'ny abdominis rectus, obliques, ary abdominis transverse. Aza mieritreritra fotsiny ny absinao ho toy ny fomba fijery lehibe ... tadidio fa ny tanjon'izy ireo dia ny manohana ny hazondamosinao ary manampy anao hanana fihetsika tsara.
Raha mila fanazaran-tena sarotra kokoa ianao, dia mieritrereta amin'ny fanaovana baolina fanatanjahan - tena na manandrama ny iray amin'ireo fampiharana mialoha . Izany fiasan-kery mahery vaika izany dia manana hevitra bebe kokoa amin'ny fomba tena hanohitra ny abs.
Ab Myth No. 4: Afaka mahazo vovoka marefo ny olona rehetra
Rehefa mijery tele ianao, toa ireo modely, mpilalao sarimihetsika, ary kintana dia manana vatomamy mahafatifaty miaraka amina bellies mahafinaritra, sa tsy izany? Ary maro amin'izy ireo no manao izany, fa izay tsy fantatrao dia ny hoe ho an'ny olona maro dia tsy vitan'ny fizy ara-boajanahary hahavitana ny vavony.
Andao hiatrika izany: Ny antony mahatonga ny fijerin'ny vatantsika dia maro loatra ny manara-maso azy. Ny taonany, ny génétique, ny lahy sy ny vavy, ny hormones, ny karazana vatana, ny fomba fiainany, ny fahazarana misakafo, ny fitsabahana amin'ny tebiteby, ny fahazarany amin'ny torimaso, ny fitsanganan'ny planeta ... ireo rehetra ireo dia manapa-kevitra ny amin'ny vatanao sy ny kibonao. Ny olona dia lasa kintana sy modely amin'ny sarimihetsika satria manana ireo jenetikà izay mamela azy ireo hanana vatosoa marefo.
Raha afaka manao izany isika rehetra, dia ho modely avokoa isika rehetra.
Ny vehivavy, indrindra indrindra, dia mihazona ny mitahiry tavy manodidina ny faritra ambanivohitra ambany ka mahatonga io pooch ambany kiraro io. Ny lehilahy dia mitazona ny tavy manodidina ny afovoany, ka miteraka vokatra mampikorontan-tsaina.
Eny, afaka mampihatra sy mampihena ny vatanao matavy ianao, saingy tsy afaka misafidy izay toerana ahafahanao matavy. Mba hahazoana seza six-pack, ianao dia mety hamela ny vatanao matavy amin'ny ambaratonga iray izay na dia eo aza ny tolona hajanona na mahitsy tsy mahasalama. Maro amintsika no manana tanjona hahazoana marin-kitapom-bolongana enina, fa ny ankamaroantsika dia ho sarotra ny hahatratra izany tanjona izany.
Raha marina izany ho anao, ny fikasana hahatratra ny tanjona tsy azo tanterahana dia ny hamoahana anao fotsiny. Mametraha tanjona azo tratrarina ho anao ary ataovy namana amin'ny kibonao. Tsarovy fa isika rehetra dia manana hadisoana sy fahalavorariana dia tsy safidy afa-tsy ny manatona ny mpitsabo akaiky anao indrindra. Aza manao an'izany, fa manompoa ny tenanao amin'ny fikarakarana ny vatanao ary mianatra ny manaiky azy io - tsara, ratsy ary ratsy.
Ab Myth No. 5: Mila fitaovana manokana hiasa amin'ny fitsaboana ianao
Tsy misy zavatra hafa mahavariana kokoa noho ireo gadget infomercials. Amin'ny fampiasana karazana seza na kodiarana na fehikibo vibrant, ny tavy vantany dia ho levona fotsiny, sa tsy izany? Ny modely amin'ireny dokam-barotra ireny dia azo antoka fa mijery ny ampahany saingy tsy nahazo an'ireny flat abs amin'ny alalan'ny fitaovana iray.
Ny fitsipika voalohan'ny infomercials sy ab gadgets dia izany, raha toa ka toa tsara loatra ny ho marina, dia angamba izany. Ny fitsipika faharoa dia ny hoe ny olona mivarotra ity fitaovana ity dia tsy miraharaha raha mahazo abs-flat. Tiany fotsiny ny volanao.
Farany, ary tena manan-danja indrindra, tsy mila fitaovana manokana ianao hanatontosanao ny abs.
Azonao atao ny manao karazam-bavaka samihafa amin'ny vatanao na amin'ny baolina fanatanjahan-tena, izay matetika no mora kokoa noho ireo gadgets izay hitanao amin'ny infomercials.
Famaranana: Tsara kokoa ny mividy fitaovana izay misy fampiasana marobe. Ny masera Ab dia tsy miasa afa-tsy ny ab, saingy ny zavatra toy ny saribakoly, ny baolina fanatanjahantena , ny fifamaliana , etc. dia azo ampiasaina hanofanana ny vatanao manontolo.
Ny tsipika ambany dia tsara indrindra ny mifantoka amin'ny fiasana ny vatanao manontolo fa tsy manandrana manapotika azy ho singa sy ampahany. Ny vatantsika dia miasa amin'ny ankapobeny, na rehefa manao fanatanjahan-tena sy rehefa very isika na mahazo vatana. Miasa amin'ireo zavatra azonao fehezina toy ny sakafo, fampiasana, haavon'ny adin-tsaina, ary fitantanana torimaso.
Miezaha hiasa amin'ireny zavatra ireny tsy tapaka mba hahafahanao mamorona ny tsy fahampian-tsakafo ilainao amin'ny fatiantoka matavy. Rehefa manao izany ianao, dia ho hitanao fa ny valin-teninao no mamaly ary afaka manatsoaka hevitra momba ny absanao ianao. Angamba tsy misy ao anaty karatra ny flat abs, fa ny aba avo dia zavatra tsara foana.