Fanontaniana: Impiry aho no hanasa ny haingo raha te- enina pack aho ?
Valiny:
Ny valiny fohy amin'izany dia tsy misy mihitsy. Ny hany antony ilazako azy dia satria ny fanazaran-tena dia tsy hanome anao abs onitra . Tahaka izany no mety hiasa, sa tsy izany? Manao crunch ianao ary mitondra ny angovo sy ny kaloria avy amin'ny boribory ny vatanao, sa tsy izany? Oh, raha marina izany.
Tsy mitombo ny fihenan-tsakafo , noho izany, ny ankamaroan'ny fotoanao dia mividy tsaratsara kokoa amin'ny asa izay mandoro kaloria bebe kokoa, toy ny cardio , fiofanana matanjaka ary manao fampiharana misimisy kokoa.
Izany hoe, mbola mila miasa ny hozakao ianao ary tsy misy fahasamihafana amin'ny hafetsenao hafa. Tsy mety miasa ny sorokao isan'andro ianao, ary toy izany koa, tsy tokony hiasa isan'andro ianao. Ny vatanao dia mila fotoana fitrandrahana mba hihamatanjaka sy hiova.
Ahoana matetika no ampiasain'ny fitsaboana?
Tahaka ny vondrona hafa misy anao, te-hanatontosa ny kitaponao 3- 3-4 andro tsy tapaka ianao isan-kerinandro ary te ho azo antoka fa manasongadina ny ampahany amin'ny torso ianao, fa tsy ny sehatra 'enina-pack'. Tafiditra ao anatin'izany ny: Manao ny 2-3 nao tsy tapaka isan-kerinandro, ary mikarakara ny hozatrao rehetra:
- Rectus abdominis - Kitapo misy baolina, tratra am-patana lava, ary crème lava lava vitsivitsy dia fomba vitsivitsy hamahana an'ity muscles ity
- Abdominis transverse - Ny fonosana, ny tetezana , ny lohalika ary ny lohalika dia tsara mba hampatanjaka ny TVA
- Drafitra anatiny sy ivelany - Ny bisikilety dia manamboatra ny lohalika ary toy izany koa ireo lohalika manelingelina ireo ary ireo fihodinana amin'ny baolina
Ab Workouts
- Famerenana ny fiantsorohana & fiverenana
- Abs and Core Workout
- Abs amin'ny baolina
- Total Courious Workout
- Mandrosoa haingana amin'ny fanazaran-tena
Firy ny fametrahana / reps amin'ny fampiharana nataoko?
Araka ny voalaza etsy ambony, dia toy ny hozatra hafa ao amin'ny vatanao ny hozatrao. Midika izany fa te hanao eo anelanelan'ny 10-16 ianao isaky ny fanatanjahantena ho an'ny 2-3 sets.
Raha efa nanao andrana ianao nandritra ny fotoana fohy ary nahita fa tsy kivy ianao amin'ny faran'ny fitsinjarana:
- Jereo ny endriny . Aza mampiasa haingana na ampahany vatana hafa (toy ny vozonao na ny mpihetsikao hip) mba hanampiana anao.
- Slow dow n. Ho ela kokoa ny hozatry ny hozanao.
- Manontania tena amin'ny fampiasana samihafa.
- Andramo ny fiasa mihetsika tahaka ny Pilates, yoga na ny fandehanana miala amin'ny abidy mba handaminana ny absanao amin'ny fomba vaovao.