Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 186
Fat - 20g
Carbs - 2g
Protein - 0g
Fotoana 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Fanompoana 2
Raha tokony hanantitrantitra ny hanimba salady salama miaraka amin'ny akanjo tsy mahasalama ianao, ataovy izay fomba fikarakarana salady ho an'ny sokatra ho an'ny diabeta mba handefasana ireo zana-tany. Izy ihany koa no zava-maniry sy vegan.
Fomba tsotra fitadiavana akanjo izay hita fa mahasoa ny olona manana diabeta karazany 2.
Tia salady aho ary mihinana azy ireo betsaka. Manana salady ho an'ny sakafo aza aho. Ampiasako ity foto-pisakafoanana salady ity ho an'ny ankamaroan'ny fotoana. Fomba haingana, mora ary mahatsikaiky. Afaka manamboatra izany haingana ao anaty kaopy aho ary mandatsaka azy amin'ny salady lehibe iray. Jereo ny antony Nahoana io fiakanjo salady io dia safidy tsara, ambany, aorian'ny torolàlana ho an'ity.
Fangaro
- Sakafo 1/2 ka hatramin'ny 1, araka ny tsiro, anisan'izany ny pulp
- 3 diloilo menaka oliva virjina
- Ny tongolo gilobila (na mihoatra ny tsiro) dia tapaka miaraka amin'ny milina fanoratana (jereo Note , ambany)
- Sira ny manandrana (sivy kely eo ho eo)
- Afango dipoavatra
- rano
fanomanana
- Ao anaty vilia kely na môtô dipoavatra, mamoritra ny ranom-boankazo sy ny pulp masaka iray hatramin'ny 1 hatramin'ny 1, araka ny tsiro, 2 hatramin'ny 3 dipoavatra menaka oliva virjiny, 1 kapoaka tongolo gasy, ary sira sy dipoavatra mba hanandrana.
- Andramo ny akanjo salady. Raha toa ka matanjaka loatra ny tsiro dia ampio rano fisotro ny rano. Avereno izany mandra-pahazoanao ny tsirony tianao. Tadidio fa te ho matanjaka ianao satria izy io dia harotsaka ao anaty zana-ketsa ary hisarona
Fanamarihana: Raha tsy manana milina fanoratana ianao, dia azonao atao ny manapaka ny tongolo lay, mipasoka sira ary manapatapaka fery.
Healthy Tip
Mba hampitombo ny fahasalaman'ny tongolo lay, aforeto na atsipazo ao amin'ny mari-pana ny habeny ary avelao hipetraka 15 minitra.
fiovana
Andramo ity sakafo ity miaraka amin'ny ranom-boasary lavalava, manampia tsindrona vita amin'ny chili na tsirin-tsakafo chili. Ny fofom-pirahalahiana tiliiko indrindra dia ny Tajin Clasico. Andramo ampiana siramamy vita amin'ny sesame. Manandrama amin'ny fampidirana ireo zavamaniry maina sy maina sy menaka tianao indrindra.
Fa nahoana io akanjo salady no safidy tsara
Misy menaka oliva, tongolo lay, ary sotro-kosoa izy io.
- Ny menaka oliva dia loharanon-kafatry ny tavy monounsaturated izay tena fo-ara-pahasalamana ary manome tombony hafa toy ny fampiroboroboana ny fatiantoka vantony, fanampiana amin'ny fahavoazana mavesatra ary manampy amin'ny fampihenana ny koleraolinina.
- Ny tongolo lay dia mety hanampy amin'ny fisorohana aretim-po sy ny kolesterol ambany.
- Ny siramamy siramamy dia loharanon-kafatra vitaminina vitaminina C ary koa misy vovobony tsy misy loto. Ny sira manana sira dia manana tombontsoa maro ary mety hanampy amin'ny fahavoazana mavesatra, fihenam-bidy tsiranoka amin'ny voamadinika, misoroka ny fihenan-tsakafo sasany, mampitombo ny fahatsapana insuline, ary manampy amin'ny olana ara-pahasalamana. Ny jiro miteraka koa dia manana endriny glycemika ambany ary mety hanampy koa ny fampihenana ny endriky ny glycemic amin'ny sakafo hafa.