Mitadiava ny tratranao tsara indrindra
Ny iray amin'ireo antokom-pianakaviana lehibe indrindra ao amin'ny vatana ambony, ny tain-tsigara ao amin'ny tratra dia avy amin'ny lehibe pectoralis ary, eo ambanin'izany, ny pectoralis tsy ampy taona. Ny lehibe indrindra amin'ny pectoralis izay ilay sity lehibe kokoa dia manana ampahany roa - ampahany ambony (antsoina hoe lohan-doha) sy ny ampahany ambany (antsoina hoe loha head).
Ankehitriny, satria misy faritra roa samihafa ao amin'ny tratra, tsy midika izany fa afaka manasaraka azy ireo ianao.
Ny tratra an- tsitrapo rehetra ataonao dia hiasa ny faritra iray manontolo, fa ny fampiharana sasany dia hampirisika ny tratra amin'ny fomba samihafa.
Ohatra, ny tsindrim-peo tratra dia mitodika amin'ny tontolon'ny pectoralis manontolo amin'ny fifantohana amin'ny ampahany ambany amin'ny tratra. Amin'ny fiatoana mankany amin'ny toerana iray, dia mbola manohy ny tontolon'ny pectoralis manontolo ianao, fa ankehitriny ny fikikisana dia miova amin'ny ampahany ambony amin'ny tratra.
Izany no antony iray mahatonga ny maro isan-karazany ho an'ny fanatanjahantena tsirairay - amin'ny fanovana ny hetsika, ny angatra sy / na ny karazana fanoherana, dia hametraka karazam-bozaka hafa ianao ary hanandratra ny vatana amin'ny fomba vaovao.
Ny hozatry ny tratra dia tompon'andraikitra amin'ny famindrana ireo fitaovam-piadiana manerana ny vatana ary miakatra sy midina, ary koa ireo hetsika hafa toy ny hafetsenana, fanampiana , ary fihodinana. Ny fampiasana tratra amin'ny ankapobeny dia ny fampidirana ireo fitaovam-piadiana amin'ny vatana na ny vatana lavitra ny sandry.
Nahoana no mila miasa ianao?
Satria ny vatanao dia ahitana ny hozatra lehibe indrindra ao amin'ny vatana ambony, mampiasa ireo hozatra ireo ianao mandritra ny tontolo andro.
Isaky ny manosika varavarana ianao, manasa divay misy divay na manasa ny volonao, miasa ny hozatry ny tratranao, dia zava-dehibe ny mampatanjaka azy ireo amin'ny asa ataonao isan'andro.
Ity misy antony lehibe iray hafa anoherana ny tratrao - ireo tongotra ireo dia tafiditra amin'ny fanampiana anao hiakatra sy hidina avy eny amin'ny gorodona.
Eritrereto ny fanosehana . Izany hetsika izany, mazava ho azy, dia midika fa manosika ny vatanao ianao ary avy eo midina. Eritrereto anefa hoe inona no hitranga raha lavo ianao na mila miala amin'ny tany? Arakaraky ny hatanjaho ny hozatry ny tratra, dia ny vatanao manontolo. Mila manana hery hiarina sy hidina avy amin'ny tany avokoa isika rehetra.
Farany, lehibe ny hozatry ny tratra ary afaka mitantana lanja bebe kokoa, izay ahafahanao mandoro kaloria bebe kokoa. Raha ny marina, rehefa miasa ny tratranao ianao, ny sorokao sy ny sandrinao dia tafiditra ihany koa ny famelanao ny hiterahanao kaloria bebe kokoa. Ny fampiofanana tranainy koa dia toy ny fampakaram-bolo lehibe ho an'ireo vondrona kely fitiliana.
Inona matetika no tokony homenao ny tratranao?
Azonao atao ny manamboatra ny tratrao mandritra ny 3 andro tsy tapitra isan-kerinandro. Na izany aza, raha manandrana mavesatra mavesatra ianao (ampy mba hahafahanao mameno ny fizarana 6 ka hatramin'ny 8) dia mila 2-3 faran'ny andro fialan-tsasatra alohan'ny hanatanterahanao indray ny fampiharana.
Noho izany antony izany dia mety miasa irery ianao na indray mandeha na indroa isan-kerinandro. Raha tanjona ny hitazona ny hozatrao ny tanjonao, dia te-hifikitra amin'ny iray na telo amin'ny 12-16 famerimberenana ianao ary fara fahakeliny iray andro fitsaharana alohan'ny hanatanterahanao indray ny fampiharana.
Inona no tokony hataonao?
Ny sasany amin'ireo fampiasana tratra mahazatra indrindra dia ahitana fanosehana , tsindry hazandrano, ary tratra lalitra.
Mifidiana fifangaroana amin'ny fampihàrana samihafa mba handaminana ny tratranao amin'ny karazana torolàlana samihafa ary ataovy izay ahafahanao miovaova ny fandaharanao isaky ny 4-6 herinandro mba hisorohana ny lembalemba.
Raha te-ho matanjaka fotsiny ianao, dia hiasa miaraka aminao miaraka amin'ny vondrona hafa, toy ny ao amin'ny Workout Upper Body Pyramid na ny Workouts manontolo . Raha miezaka manamboatra habe ianao, dia mety hiasa amin'ny akanjo samihafa amin'ny tratranao.