Fiomanana farany ho an'ny Lalanao lavitra lavitra
Ny herinandro alohan'ny marathon na ny tapatapaky ny tapitrisa dia fotoana fiomanana farany. Ireto ny toro-hevitra azo aleha amin'ny endrika tsara.
Fampiofanana ny herinandro alohan'ny marathon na Marathon Half
Ny lalao fanofanana farany lavitra dia tokony hatao roa herinandro mialoha ny hazakazakao. Ny faran'ny herinandro mialoha ny hazakazaka dia tokony ho amin'ny milamina milevina, fantatra amin'ny hoe mihenjana . Izany dia manome ny hozatry ny hozanao hanamboatra sy hamerenana indray fa tsy manindry azy ireo amin'ny fiakaran'ny vidim-piainana.
Ny androm-piainanao lava indrindra mandritra ny herinandro mialoha ny marathon dia tokony 10 ka hatramin'ny 12 kilaometatra. Ho an'ny maria antsasak'adiny, tokony ho 6 kilaometatra.
Mandritra ny herinandro mialoha ny hazakazaka marathon na ny antsasaky ny mariao, dia manohy mandeha fiara fitetezana fohy kokoa na mihazakazaka (raha mpihazakazaka ianao na mandeha an-tongotra / mandeha an-tongotra) 30 ka hatramin'ny 60 minitra, isan'andro na isan'andro. Te-hijanona fotsiny ianao, saingy tsy tokony hampiofana henjana na hantsana sy tohatra mafy.
Sakafo sy karakarao ny herinandro ho an'ny marathon
Ny herinandro alohan'ny hazakazaka dia mihinana sakafo matsiro tsara. Ny fisainana ankehitriny amin'ny fanofanana ara-panatanjahantena dia tsy ilaina ny fiaramanidina be loatra. Tsy fotoana hanovana ny sakafo ho anao izany. Aza overeat. Manalavira ny sakafo izay manome anao entona misy entona na entana, indrindra mandritra ny roa andro alohan'ny hazakazakao. Aza misotro zava-pisotro misy alikaola sy kafe be loatra amin'ny roa andro alohan'ny hazakazakao, mba hisorohana ny fitsaboana.
Vakio ny toro-lalana
Vakio mafy ny toro-lalana.
- Aiza no alainao ny fonosan-tsarinao ary oviana sy ora inona no misokatra? Mila ny nomeraon'ny nomeraonao ve ianao na ny fanamarinana sy ny famantarana anao? Afaka manangona ny kitaponao ve ny olon-kafa na tsy maintsy maka ny anao?
- Ahoana no hahatongavanao any am-piandohana sy any an-trano? Inona ny olana momba ny fitaterana mampitandrina anao? Ho any amin'ny toerana lavitra ve ianao?
- Misy gorodona ve? Ny sasany tamin'ireo dia efa nanala izany tamin'ny anaran'ny olana ara-piarovana, ary ny fifaninanana izay tsy nanomezany azy io dia mety tsy izao. Azonao antoka fa fantatrao hoe aiza no misy azy io ao amin'ny faritra voalohany, ary koa aiza ny fisintonana fiara ary ny haharetan'ny roa tonta.
- Inona no fanohanana avy amin'ny fianarana ary aiza ny toerana ho an'ny rano, fanatanjahan-tena sy toaka?
- Aiza no ahafahan'ny fianakavianao sy ny namanao mahita ny hazakazakao ary mampientanentana anao eny an-dalana?
- Inona ny fetran'ny fotoana sy ny logistics raha lavo ianao?
- Misy fitsipika sy faneriterena toy ny tsy misy fitaovana an-telefaona, tsy misy kodiarana na biby fiompy, tsy misy polisy mitsangatsangana?
- Raha toa ianao ka tafiditra ao anatin'ny ekipa marathon na ekipa marathon, dia ambarao ny fivoriana na ny fiaraha-mientana homenao alohan'ny, mandritra, na aorian'ny fifaninanana.
Matoria tsara
Esory ny fandaharam-potoanao mandritra ny herinandro mialoha ny hazakazaka mba hanome ny tenanao ny fotoana tsara indrindra ahafahana mahazo alina matory tsara. Ny torimaso dia rehefa manavao sy mamerina ny hozatra ny vatany. Ny torimaso dia fanofanana fanatanjahan-tena Esory izay tara-bolana tara-bolana ary mialà amin'ny maraina.
Aza midina kafeinina rehefa misakafo antoandro, alikaola, ary sakafo matsiro. Raha mandeha ianao, ento an-jorony ny tadin-tsofina sy ny masom-pasana.
Raha hitanao manopy maso sy mitebiteby mandritra ny alina alohan'ny hazakazaka, tsy toy ny mpamono olona izany.
Maro ny olona mamoaka sy mamadika ny alina mialoha ny hazakazaka ary manao izany amin'ny fomba tsara.
Miaraha amin'ny mpanaradia
Raha mandeha fiara miaraka amin'ny mpiara-mitory na vondrona ianao na mizara fiara mankany amin'ny hazakazaka, dia farano ny drafitra sy ny fandaharam-potoana rehetra amin'ny fiandohan'ny herinandro. Azonao antoka fa manana fampahalalana mifandraika amin'izy ireo ianao, indrindra raha mandeha ianao. Raha manome ny fiarandalamby ianao, dia alaivo ny fiara ary ataovy azo antoka fa any am-piasana izany amin'ny fiandohan'ny herinandro.
Jereo ny Weather Forecast
Ny zavatra ataonao amin'ny andro firavoravoana dia miankina amin'ny toetr'andro. Mieritrereta ho eo an-tampon'ilay mari-pamantarana mialoha. Fa miomàna ho azy ny ho kivy rehefa miandry ny basy.
Raha misy orana ny orana, miomàna miaraka amin'ny orana poncho, kitapo fako na orana hafa kely.
- Hot weather walking gear : Ho sahirana ianao hihoatra ny andro marathon amin'ny andro iray mahafinaritra. Tsy te hiaraka aminao ianao, koa aoka ho vonona ny hanilika ny fonony rehefa manomboka ny hazakazaka. Mialà mandritra ny hazakazaka amin'ny alalan'ny fantsona ny satroka eny anaty rano amin'ny fijanonan'ny rano. Mila miezaka mafy ianao amin'ny fampiasana blasfemia sy fiarovana amin'ny fiarovana satria ho ratsy kokoa amin'ny andro mafana izany. Ny fiarovana ny masoandro amin'ny kapa sy ny volom-boasary dia tena ilaina mandritra ireo ora halehanao.
- Kely ny fandehanana mandroso : Ny fanamby dia ny hahatonga ny sainareo ho marina amin'ny hazakazaka amin'ny andro mangatsiaka. Hafana ianao, saingy mbola mila rivotra misy rivotra ianao mba tsy ho very hafanana be loatra. Kitapo miaraka amin'ny kitapom-bary miendrika simika hampiasaina sy hitafy fonon-tanana. Buff koa dia singa samihafa ho an'ny andro mangatsiaka mba hampiasaina hihazonana ny tendanao sy ny sofinao hafanana.
- Torohevitra momba ny fandehanana am-pilaminana amin'ny orana : Ny orana dia miteraka hazakazaka tsy mahafinaritra. Ny singa tsara indrindra ho anao dia mety ho ny poncho orana raitra, indrindra fa izay manana fiadiana. Azonao atao koa ny mitandrina ny kiraronao amin'ny alalan'ny fampiasana kapila misy trano fandroana sy kapila.
- Toro-hevitra ho an'ny hazakazaka ao anaty haizina: Mila miomana ny manana jiro havanana ianao mba hampiasaina amin'ny fianarana sy ny fampiasana azy ireo mialoha.
Mahaiza misaotra
Ny fitsipika voalohany dia tsy vaovao amin'ny andro firazanana. Midika izany fa tokony hosedraina amin'ny andro fampiofanana anao ny zava-drehetra na ny vatanao. Raha mandeha ho any amin'ny hazakazaka ianao, dia mila mitandrina tsara rehefa mametaka. Manaova lisitra fenoina mba hahazoana antoka fa ny fiaranao rehetra sy ny fitafianao dia ataovy ao anaty entanao. Na tsara kokoa aza, ento miaraka aminao ny kiraro sy ny akanjo miaraka aminao mba tsy hahatonga azy ireo ho lasa entana very. Tena mampalahelo ny mahita ny kiraro na ny akanjo tsy fantatrao na ny akanjonao navela ho any aoriana na mandeha amin'izao tontolo izao tsy misy anao. Na dia ho an'ny hetsika tanàna niaviana aza, tsy tianareo ny zavatra mbola ao anaty fanasan-damba mandrahona ny alina alohan'ny fifaninanana.
Alao ny akanjo fiakaranao
Vao manomboka amin'ny herinandro alohan'ny hazakazakazaka, dia andramo ary hosodoko ny kitaponao rehetra. Izany dia hiantoka fa vonona izy ireo. Apetaho izy ireo avy eo na mametraka azy ireo mandritra ny andro.
- Sôsialy: moa ve ny kiraronao mihazona? Tsy te-hitafy kiraro amin'ny lavaka na faritra voakolokolo izay ho lasa lavaka mandritra ny hazakazaka. Raha mila paolitao vaovao mitovy endrika ianao, dia izao no fotoana hialana ao amin'ny fivarotana mba hahazoana azy ireo.
- Shorts, manao akanjo , pataloha na kofehy: Iza amin'ireo pataloha na kiraro no tsara indrindra ho an'ny andro eo amin'ny hazakazaka andro? Mandehana miaraka amin'ny faminaniana ambony indrindra amin'ny hafanana ary misafidiana mifototra amin'izany. Ny tongotrao dia ho mafana amin'ny farany kilaometatra. Raha mandeha ny orana, ny tongony mavo dia tsara kokoa noho ny pataloha mena, noho izany, ny hatsembohana dia safidy tsara.
- Underwear: Fidio izay tena tsara indrindra amin'ny andro fampiofanana anao.
- T-shirt: Mifidiana top iray izay hiasa tsara indrindra ho an'ny tandroka avoakany ambony indrindra rehefa mijanona ny cool dia ny laharam-pahamehana ary ianao hitatra mandritra ny hazakazaka. Ataovy azo antoka fa tsy misy tombo-kisahary mirefotra ary manala ny akanjonao amin'ny fiandohan'ny herinandro. Matetika dia hevitra ratsy ny manao ny loboloky karaoty izay omeny anao amin'ny fangalana fonosana satria tsy nampiofanao azy tamin'ny fiofanana ary tsy mahafantatra ny fomba hanatanterahany azy. Fa raha manao izany ianao, dia andramo aloha ny fanesorana ireo mpaniratsira.
- Fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena : Esory ny fanatanjahanao fanatanjahan-tena ankafizinao ary jereo ny tebiteby.
- Hat: Mifidiana ny satrinao mifototra amin'ny faminaniana momba ny toetrandro sy ny zavatra tena tsara indrindra nandritra ny andro fiofanana. Azonao atao ny manasa azy hanala ny hatsembohana avy amin'ny ratra.
- Fehim-bolo : Raha manao satroka na rongony ianao, dia asio izy ireo.
- Costumes: Raha mikasa manao akanjom-boninahitra ianao na fiara malaza sy mahafinaritra dia aoka ho azo antoka fa efa voaomana ihany koa izany ary efa notanterahinao nandritra ny fotoana lava be.
- Fiatoana hafanana : Raha mikasa ny hitafy kitapo fako ianao na ny lobaka entana toy ny fiakaran'ny hafanana, dia ataovy azo antoka fa efa fenoinao sy vonona. Raha toa ka mikasa ny hampiasa ny fandehan'ny fiakaran'ny hafanana ianao, dia fantaro hoe inona ny fandehan-javatra dia avy amin'ny lalam-baovaon'ny fifaninanana sy ny toerana misy ny dipoavatra ary ny fisavana.
Miomàna ny kiraroo
Ny kiraronao dia tena manan-danja. Tara loatra loatra ny fanovana raha tsy hoe misaraka ara-bakiteny izy ireo. Raha mandeha ianao, ento any amin'ny entana mitondra entana izy ireo mba hahazoana antoka fa izy ireo no mitondra ilay hazakazaka miaraka aminao.
Mba hahazoana azy ireo amin'ny hazakazaka am-pilalaovana, esory ny fonosana ary ataovy azo antoka fa misy vatom-pihodina avy amin'ny kiraro. Azonao atao ny te-hanasa sy hanamaivana ny volo. Raha mampiasa savony ianao, aoka ho azo antoka fa nesorina tao amin'ny fantsona.
Hamarino ny laces mba hahazoana antoka fa tsy voakilasy izy ireo ary miala sasatra. Avelao izy ireo raha izy ireo.
Manomàna Rasoarana hafa
Mianara ary manandrama ny zavatra rehetra hafa izay hitondranao ny andro amin'ny hazakazaka. Izao no fotoana hanoloana na hamerenana pilina. Raha mandeha ianao, manaova lisitra fenoina mba hahazoana antoka fa hiaraka aminao ny zava-drehetra.
- Pack: Raha mandeha ny kitapo mandritra ny hazakazaka ianao, dia jereo ny akanjo sy bandy. Ataovy azo antoka tsara ny zava-drehetra izay kasainao hatao mba hifanaraka amin'izany.
- Tavoahangy rano na kitapo fandroana : Esory sy diovy ny tavoahanginao na ny ranom-boasary ary avelao izy ireo ho maina. Aoka ho azo antoka fa averina ao anaty kitapo mandritra ny roa andro mialoha ilay hazakazaka.
- Fanatanjahantena ara-panatanjahantena / GPS / Pedometer / Fidirana amin'ny foibem-po: Ataovy azo antoka fa voavaly izy ity na vaovao vao vita. Manaova fampiharana amin'ny fampiasana ny fotoana sy ny endri-javatra hafa tianao mandritra ilay hazakazaka.
- Solon-jiro: Moa ve madio izy ireo, ary mihamitombo ny tempoly? Atsafao izy ireo na apetraho ao anaty kitapo ny alin'io aloha, satria mety hilaozanao ny fiantombohan'ny hazakazaka alohan'ny maraina.
- Mpizara finday / mpilalao mozika sy fitaovam-peo: Moa ve izy ireo miampanga azy tanteraka ary manana mpitsabo anao ve ianao raha mandeha? Efa nameno mozika an-kira ve ianao?
- Snacks and Sports Drink: Raha toa ka mikasa ny hitondra ny sotroinao manokana sy ny fanatanjahan-tena (na ny vovoka hanampy rano amin'ny làlana), dia alaivo mialoha ary ataovy azo antoka fa miditra ao anaty kitapo izy ireo.
- Fikarakarana ny tongotra, fisakafoanana, ary ny kitapo blister: Ataovy azo antoka fa mila miala amin'ny tongotrao ianao amin'ny maraina ny hazakazaka, ary arotsaka ao anaty kitapo ny fitsaboana ataonao.
- Medikaly: Mametraka fanafody famonoana hazakazaka maromaro ampiasainao ary mameno ny boaty pilina miaraka amin'ny fanafody fanaintainana, fanafody famonoana aretim-po, sns.
- Solaran-tarehy sy lipolava: Raha mandeha dia mandehana miaraka amin'ny marika tianao sy voamarina. Amboary ao an-trano izany, mba hahatsiarovanao hampiasa azy ireo ny maraina.
- Fepetra fiarovana, antokom-bavaka amin'ny Baiboly, ary fiandrasana ora : Raha mandeha, dia manangàna tsipika fiarovana efatra ho an'ny laharan'ny karazam-borona. Sorito izany ho an'ny karazana hazakazakao ka tsy manadino ny mitondra azy ireo na aiza na aiza. Raha ampiasaina amin'ny tsipika misy kodiaran-kiraro ny hazakazakao, ampidiro amin'ny kiraronao ny alina alohan'ny hetsika ka tsy manadino azy io amin'ny andron'ny hazakazaka.
- Fifehezana ny volo: Manaova kitapo na mamoròna fehezam-bolo, boban-tsaka, scrunchies, na fitaovana fanaraha-maso volo mba tsy hitadiavanao azy ireo amin'ny maraina. Tsy izao no fotoana hanandramana volon-koditra vaovao.
Roll miaraka amin'ireo zava-mahagaga
Miaraka amin'ireo drafitra tsara indrindra, dia hisy zavatra tsy mety. Ny fananana ny zava-drehetra ny alina alohan'ny ahafahan'ny hazakazaka mamelatra miaraka amin'ny tsy ampoizina amin'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka.
Ny fakan-tsarim- pandrosoana , ny finday dia mianjera amin'ny kitaponao, ny mpiara-miasa amin'ny fifaninanana dia manadino ny tapakilany sy ny bibinao, dia mahazo diadema maraina ianao, ary mety hijanona ao anaty fiara mifamoivoy maharitra 30 minitra mankany am-piandohana. Ireo loza madinidinika ireo dia tsy mahavaky ny hazakazaka ataonao ary hanao tantara tsara izy ireo any aoriana.
Ankehitriny ianao dia vonona amin'ny fiomanana andro ho an'ny marathon .