Fialam-boly pilotan'ny Multiplanar
Na inona na inona fanatanjahanao ankafizinao, dia tokony hahavita zavatra mihoatra noho ny hetsika ao anaty fiaramanidina iray izy, ary atao tsy an-kiato amin'ny fanilihana ireo fiaramanidina hafa rehetra. Ny fanatontosana mahomby dia manomana ny vatana ho an'izay mety hitranga. Pilates dia fampiharana mahomby toy izao manaraka ny fomba fampandrosoana sy multiplanar ho an'ny fampiofanana ny vatana.
Ny Sequence Development
Ny zazakely dia mandroso amin'ny fizotry ny fandrosoana hatramin'ny fotoana nahaterahany, ary nahazo diplaoma tamin'ny hetsika maromaro nokarakaraina.
Manomboka eo amin'ny lamosiny izy ireo, mandositra any amin'ny vavony, ary manandratra ny tenany hianjera, mipetraka, ary mitsangana farany.
Misy fahendrena ao amin'io fizarana io. Izy io dia tarihin'ny tanjaka sy ny fifehezana ny mombamomba ny faritra anatomika manokana. Ny zazakely dia tsy afaka mihodina avy any aoriana any amin'ny vavony, fa tsy mampihetsi-java-bolo kely fotsiny. Izy ireo dia tokony ho afaka hitondra ny sandry na ny tongotra manerana ny elanelan'ny vatana mba hanatanterahana ny volavolan-dalana iray ary ny antsipiriany dia antsoina amin'ny hetsika avy hatrany.
Tsy misy hetsika ao amin'ny fivoaran-dàlana. Jereo ny fomba fanaon'ny Pilates malaza ary ho gaga ianao raha mahita fehezanteny mitovy amin'izany. Tsy misy hetsika tsy mety. Ny fihetsiketsehana tsirairay dia miorina eo aloha ary manomana ity manaraka ity.
Fandrosoana sy fisorohana
Ny fomba fanao etsy ambany dia mampiseho ny tarika Pilates klasika sy ny fomba itiavany ny vatana amin'ny alàlan'ny fanorenana am-pahombiazana ny fahaiza-manao teo aloha. Na dia mampiasa fitaovana an-jatony maro kokoa aza i Joseph Pilates noho ireo, dia hampiroborobo ny sainao sy ny vatanao momba ny sehatr'ireo Pilates manontolo ity fakantsary ity.
Ny rafitra Pilates dia manofana ny vatana amin'ny fomba rehetra azo atao, amin'ny antsoina hoe multiplanar fanatanjahan-tena. Raha tokony hampihetsi-po amin'ny hetsika iray miverimberina ianao, dia tsy maintsy mandroso, mihemotra, ary ny fiaramanidina hafa izay mety hahatratrarana ny vatan'ny olombelona.
Tena zava-dehibe ve izany? Tokoa. Tsy afaka mahafantatra izay zavatra takiana aminao ianao amin'ny andro iray, noho izany ny fampiofanana ny vatanao amin'ny zava-miseho rehetra dia tsy fandrosoana fotsiny, fa fisorohana.
The Multiplanar Pilates Workout
Ny fampihetseham-batana aseho etsy ambany dia tsy manakotaba ny tontolon'ny fiofanana azo atao amin'ny fanavaozana na ny seza Pilates, na barila na Cadillac, fa ny fanatontosana izany fomba izany ary hahatsapa ny fivoaran'ny hetsika amin'ny fomba mandaitra sy voalamina.
Miala sasatra amin'ny fampihavanam-pirenena nataon'ny Pilates voalohany-ny zato. Na dia vita eo amin'ny lamosinao aza izany, dia mila hery mahery vaika sy hery mamaritra tsara ianao. Izany no mampiavaka anao ary mihetsika ny fahefanao mba hanosehana anao amin'ny alalan'ny sisa amin'ny fahazarana.
Miala tsiny. Atsangano, atsangano ny lohanao sy ny sorokao, ary jereo ny absanao. Atero ny tananao lava sy mahitsy ary ny tongotrao hahatratra 45 degre. Atombohy amin'ny fametrahana ny tananao ny rantsan-tananao. Atolory ho an'ny pumps 5 ary manafosafo 5 pumps. Manaova pumpe 100 ary ampidiro eo amin'ny tratranao ny lohalinao.
Miposaka eo amin'ny vavoninao ho an'ny osa. Apetraho eo an-tsorokao ny tananao ary ny palmie hipetaka eo amin'ny mat. Ataovy miaraka ny tongotra. Tsindrio ny vatanao miaraka amin'ny sandry toy ny mahazatra anao. Tazony mafy ny fifehezanao ary avelao any amin'ny rivotra ny sandrinao rehefa manantona ny vatanao ianao ary miverina amin'ny hetsika mahavariana.
Mandrosoa haingana sy mahery.
Atsofy eo an-damosinao ny Side Kicks. Asandrato eo an-tananao ny lohanao ary esory ny tongotrao eo amin'ny lafiny iray eo anoloanao amin'ny 45 degre. Apetraho eo ambonin'ny matavy eo anoloan'ny taolanao ny tananao maimaimpoana. Manao ny tongotra ambony miala eo anoloana sy any aoriana ho an'ny dingana roa amin'ny fomba tsirairay. Tazony kely ny tongotra amin'ny lohalika sy tongotra miatrika ny valindrihana. Avereno indray ny famandrihana 5 sigara, anisan'izany ny anoloana sy ny aoriana ho an'ny kitapo tsirairay. Avereno amin'ny lafiny iray.
Mipetraha tsara mba hipetraka eo amin'ny hazondamosina. Miaraka amin'ny tongotrao mivantana ary mifamatotra ny elatrao. Tazony ny halaviran-kirandra sy ny tanjanao rehefa manalavitra ny làlana iray ianao.
Asehoy ny taolam-paty mivoatra sy mijery ny sandrinao. Miverena any afovoan-tanàna ary miova ny sisiny. Tohizo manohy ny fanangonana ny paikady ary ampidino tsikelikely ny fifandimbiasana isaky ny mandeha.
Mandrosoa mankany amin'ny lalana
Mialà eo amin'ny lafiny iray amin'ny vatana mankany amin'ny takela-side miaraka amin'ny sandry ambany sy ny tongotra roa. Mialà eo amin'ny sisin'ny tongotrao ambany ianao rehefa misintona ny andilanao eny amin'ny rivotra. Atsaharo ny sandrinao ambony eo amin'ny vatanao ary mitrakao mankany amin'ny soroka ambony anao. Ajanony ary asandrato ny hipikitrao amin'ny fifehezana, mandohalika eo amin'ny tavy mba hamoahana ity hetsika fantatra amin'ny anarana hoe Side Bend ity. Avereno indray ny adiny 5 ka hatramin'ny 8 ary afindrano ny sisiny.
Mitafy knee
Mitsangàna eo am-pandohalihana ny fametahana ny tendron-tsigara. Sasao ny tongotrao ary ampitahao ny haben'ny tratra. Atsaharo ny tananao eo an-tampon'ny andaniny, ampidino ny mina eo amin'ny tratranao, ary miverena hiverina, mitazona ny tahirinao. Mialà eo amin'ny toerana ambany indrindra, mamafaza ny sezanao ary avereno. Avereno in-5.
Mitsangana
Mitsangàna mba hijoro amin'izay hialana amin'ny maha-fihetsika mamonjy aina. Hetezo ny sandrinao sy ny tongotrao ary miaraka amin'ny fihetsika mihodina mihetsiketsika, mialà amin'ny fijoroanao mipetraka eo amin'ny mat. Mialà eo amin'ny tongotrao, mihazakazaka mafy ny tongotrao ary miezaha hitsangana. Averimbereno imbetsaka ny fanaraha-maso sy ny fifandanjanao isaky ny mandeha.
Mijanona ary mitsangatsangana mba hampiato ny fihetsikao ho zavatra tsy misy dikany. Ao amin'ny studio natokana ho an'ny Pilates dia miara-miasa amin'ireo singa mihetsiketsika sy fampihetseham-po hafa ianao. Pilates push is a ohatra tsara amin'ny fomba ampiasantsika fampihetseham-po feno mba hanatanterahana ireo fihetsika fototra.
Mitsangàna eo amin'ny toeran'i Pilates miaraka amin'ny sandrinao ambony ambany. Miampita, manatratra ny tananao amin'ny gorodona. Mandehana ny tananao eny amin'ny gorodona amin'ny "dingana efatra" mahitsy. Ataovy 3 tricep push ups ny piking ny valabavinao ary mandehandeha ny tananao amin'ny tongotrao ary mandroso manoloana. Avereno indray 2 indray ny fotoana.
Andramo ity fanatanjahantena ity ho toy ny hafanana na fofona mafana na toera-pitsaboana iray indray andro any ary jereo ny fahatsapanao ao anatin'ireo fiasanao sy fiasanao hafa mandritra ny herinandro.