Mety ho sarotra sy sarotra ny sakafo aorian'ny kalozia ambany. Na izany aza, tsy ratsy izany raha mbola miomana amin'ny drafitra (ary sakafo be kalôria be dia be). Toy izao no natao:
Jereo ny dokotera
Tsara foana ny mandinika fikarakarana ara-batana alohan'ny hanombohana fandaharam-potoana ara-tsakafo na ara-pahasalamana. Indrindra raha manana fahasalamana ara-pahasalamana toy ny tosidra ambony na ny kolesterola ambony.
Diniho ny firafitry ny vatanao ary manapaha hevitra amin'ny tanjonao. Azonao atao, ohatra, ny mombamomba ny vatanao (BMI).
Tandremo ny ilanao ny kaloria isan'andro
Ity dingana ity dia ho hafa amin'ny olon-drehetra ary hiova ho anao mandritra ny fotoana fohy. Fantaro hoe firy ny kaloria ilainao isan'andro mba hihazonana ny lanjanao amin'izao fotoana izao, ary farao amin'ny kalôria 100 ka hatramin'ny 500 ilay izy. Tsara ny manomboka tsikelikely amin'ny fihenan'ny kaloria kely. Raha ny zava-misy, izany dia fanovàna fomba fiaina, fa tsy fihinanana ratra. Raha toa ianao ka mahagaga amin'ny voalohany, dia mety ho hitanao fa sarotra loatra ny famerana ny kaloria any aoriana.
Mahazoa fitaovana gorodona havanana
Mba hahitana ny kalôria, dia mila mahafantatra ny habetsaky ny sakafonao ianao amin'ny sakafo tsirairay. Manomboha amin'ny sehatry ny lakozia sy ny kaopy mena ary mamaritra ny fanompoanao rehetra, farafaharatsiny mandra-pahasahianao mijery ny ampahany amin'ny anjaranao. Tadidio fa mety misy kaloria koa ny zava-pisotro misy anao, ka mila mandrefy ny fisotroana anao koa ianao.
Hazavao ny sakafo diary
Hampitombo ny fahombiazanao raha mandinika ny sakafo rehetra laninao ianao. Azonao atao ny mitandrina ny dianao amin'ny sakafo ao anaty kahie na miditra amin'ny tranokala fisakafoanana izay ahafahanao miditra ny sakafo sy ny vola ao amin'ny kaontinao manokana (sy manokana). Ny fandaharam-potoana dia manara-maso ny kaloriao ary manamarika ny sakafo isan'andro ho an'ny saram-pamokarana.
Ary afaka maimaim-poana izany.
Mifidiana sakafo mahasalama
Noho ny fihenanao ny tsimokaretina momba ny kalorieo, tokony ho azonao antoka fa ny kaloria rehetra dia mifototra, tsy misy toerana be loatra ho an'ny sakafo matsiro amin'ny sakafo tsy misy kalôria mba hihinana sakafo izay sakafo mahavelona. Ampitomboy ny tsiron'ny voankazo sy legioma. Misafidiana loharano proteinina .
Mialà sasatra kely
Na dia tsy misy efitra fisakafoanana aza, dia azonao atao ny mamela ny tenanao manokana 100 ka hatramin'ny 150 mahasalama isan'andro amin'ny saka, sombina vitsivitsy na zavatra hafa tianao. Aza hadinoina ny mijery ny anjaranao, noho izany dia tsy mihinana mihinana be loatra ianao. Amin'ny ankapobeny, afaka misafidy sakafo salama kokoa ianao fa tsy ny sakafo madinidinika, toy ny sôkôlà mainty na divay mena kely, misy antioxidants izay mety ho anao.
Avereno dinihina ny sakafo
Rehefa mihena ny lanjanao, dia hihena ny fepetra takian'ny kaloriao, ary mila mampifanaraka ny tsiranonao ny kaloria ianao mandra-pahatonganao ho salama. Tsarovy fa ny tanjona amin'ny sakafo kalorie dia ny fahasalamana tsara; Aza avela hanjary ambany loatra ny lanjanao (eo ambanin'ny BMI eo amin'ny latsaky ny 18.5). Raha kely loatra ny BMI, mila mampitombo kely ny tsimokaretinao.
Aza hadino ny hanao fanatanjahan-tena
Ny fampitomboana ny fiasanao ara-batana dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana tsara.
Raha tsy mampiasa izany ianao, mieritrereta ny miditra ao amin'ny toeram-pisakafoanana , na mametraka ivotoeran'ny fianarana any an-trano. Afaka mandeha ihany koa ianao, mitsoaka na mihazakazaka any ivelany rehefa tsara ny toetr'andro.
Eritrereto ny sasany amin'ireo zavatra tsy tokony hataonao, toy ny fampiasana sakafo ho fampiononana na ho valisoa. Ankehitriny, raha vonona ianao, manana ohatra sasantsasany amin'ireo menus kely kalorie mba handehananao aho:
- 1 200 kilaometatra isan'olona isan'andro
- 1 500 kilaometatra isan'olona isan'andro
- Kaloria 1 700 isan'andro
Tips
- Manomàna sakafo sy sakafo alohan'ny fotoana. Azonao atao ny manomana drafitra sakafo mandritra ny andro vitsivitsy na isan-kerinandro ary ampiasao ireo drafitra ireo mba hanomanana ny lisitry ny fivarotana akora.
- Mihinàna tsikelikely ary mihinana tsara ny sakafonao. Tsy ilaina ny mihazakazaka amin'ny sakafo. Mifalia amin'ny vava rehetra.
- Misotro rano be. Mila vinaingitra ny vatanao ary tsy misy kalôria ny rano. Hanampy trondro an-kisoa na sachets ho an'ny tsiro kely.
- Tsara ny mampiasa siramamy manintona na tsy mahavelona, mba hampihenana ny fitomboan'ny kalorionao; Na izany aza, mila mifantoka amin'ny sakafo tsara ianao fa tsy sakafo tsy misy siramamy.
- Misafidiana ireo karazan-tsakafo kalitao amin'ny fomba ankafizinao indrindra. Aza manahy, mbola ho matsiro izy ireo.