Raha te handanjalanja ny làlana mahasalama ianao ary hitazona ny vidiny ho an'ny tsara, dia tokony hihena kely amin'ny tahan'ny tsy fahampiana. Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro hevitra fa handany 1 ka hatramin'ny 2 kilao isan-kerinandro ianao, na dia mety tsy hamidy roa kilao isan-kerinandro aza ianao . Ahoana àry no azonao anaovana izany? Manitsy ny fandanjana angovoo ianao mba hahazoana ny tsy fahampian'ny kaloria .
Raha te-handany 1 kilao isan-kerinandro ianao, dia mila mahatratra ny tsy fahampian'ny kaloria eo amin'ny 3500 calories isan-kerinandro na 500 calories isan'andro. Raha te hamono 2 kilao isan-kerinandro ianao dia mila mampiakatra an'io isa io. Noho izany mila mila mahatratra 1000 kilaoro isan'andro ianao na kalandrie 7000 isan-kerinandro. Ny feo dia sarotra? Tsy sarotra loatra izany, raha vantany vao mahantona azy. Ary afaka mampiasa kalkulator toy ity ity ianao mba hamantatra ny habetsaky ny kaloria tokony hihinana ny fahaverezan'ny fahavoazana.
Ny fandaniana ny kaloria dia toy ny vola mitentina vola. Ny fatotra mpanoratra Mandy Levy dia manazava tsara izany. "Manampy amin'ny livres ny kaloria, toy ny fiovan'ny fihenanam-bolan'ny dolara. Dola iray na zato zato dia azo zaraina amin'ny fomba maro: pennies 100, 20 nickels, 10 dimes, 4 quarters ... ary ny tsikombakomba tsy hita isa. Misy ihany koa ny fomba maro ahafahana mizara ny kaloriao. " Raha azonao atao ny manatsara ny kaloriao mba ho tonga "fohy" amin'ny kalesy 500-1000 isan'andro , dia ho very ny lanjanao.
Fomba fanao mahazatra hahazoana kalisy
Mora ny matematika, nefa sarotra ny manova ny fahazaran-dratsinao mba hihinana kely sy hihetsiketsika bebe kokoa. Noho izany, mba hanaisotra ny sasantsasany amin'ny fomba fiasa, dia nametraka ny lohanay i Mandy ary nanolotra fomba tsotra 10 hananganana olana ara-kalidadia 500-1000 isan'andro.
Ny teboka etsy ambany eto dia misy sombin-tsarimihetsika famoronana "teti-bola" hanampy anao hahatratra ny tanjonao. Hahita safidy amin'ny 500kg isan'andro ny tsy fahampian-tsakafo iray isan-kerinandro na ny tsy fahampian'ny kalozia isan'andro isan'andro amin'ny fahaverezan'ny roa kilao isan-kerinandro. Toy ny mahazatra, ny sanda kalorie dia tombanana, noho izany ny isa misy anao dia mety tsy mitovy. Ary ny asany tsirairay na ny sakafo ara-tsakafo dia tokony hiteraka fahasamihafana. Midika izany fa tsy afaka ny hanonitra ny fihariana fihinanan-tsakafo miaraka amin'ny sakafo fanampiny na ny fialan-tsasatra ianao. Saingy ny fitambarana tsirairay dia tokony hampandeha anao akaiky kokoa ny tanjonao.
1 - Ny Mandroa-maraina + Cunning Workout
Tsy fahampian'ny kalôria 500 tapitrisa dolara isan-kerinandro
"Manomboha amin'ny fandaozana ny fandaharanao", hoy i Mandy. "Amin'io andro voalohan'ny drafitry ny sakafo ara-pahasalamanao io, alaivo ny sakafo maraina (250 calories) sy ny sakafonao midina mena (150 calories) ho an'ny evolisionana roa mivolom-boninkazo & sira sikla (100 calories) izay ho hitanao amin'ny Starbucks. " Ary amin'ny mitatao vovonana, dia efa nahatratra ny tsy fahampian'ny kalorie 200 ianao. Raha te hahita ny tsy fahampian'ny kalôria feno 500 taona, dia mandehana mazoto rehefa mandinika ny fahitalavitra amin'ny hariva. Minoa na tsia, fanatanjahan-tena fialam-boly mahavariana mahazatra afaka mandoro 300 calories na mihoatra.
Kisendra 1000-kolorie hitazona 2 kilao isan-kerinandro
Amin'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, tsidiho ny tavy. Aza misaraka amin'ny sandwich anao amin'ny fiaraha-misakafo amin'ny antoandro, ary asio ny sakafo matsiro miaraka amin'ny sakafonao. Ny volo dia tsy voatery ho fandaniana kalorie goavana. Ny karazana mofo iray, ohatra, dia manome kalôro 150-200 monja. Kanefa ireo teboka izay ampidirinao dia mety hahatratra 250 mahery.
2 - Ny fanatanjahan-tena tsy misy fialan-tsiny
Tsy fahampian'ny kalôria 500 tapitrisa dolara isan-kerinandro
"Mandehana any amin'ny gym!" hoy i Mandy. Toa tsotra izany, saingy misy antony maro tokony hialana amin'izany. "Aza atao fialan-tsiny," hoy izy. Mandy dia manome soso-kevitra fa misafidy karazana fampiasana karazana fatotra izay azonao ampiasaina ianao mba hahafantaranao ny habetsaky ny kaloria izay mirehitra mandritra ny fotoam-pivoriana. Mametraha tanjona mba handoro farafahakeliny 300 calories. "Aorianao ny fitsidihanao ny gym miaraka amin'ny fampisehoana amin'ny fahitalavitra tianao (na ny TV marathon!) Mba hahafahanao mitsinjaka sy manamboatra kilaometatra rehefa mandeha na mandeha an-tongotra na amin'ny hazavana ianao."
Amin'izay fotoana izay fa aza mamaly soa ny tenanao amin'ny tsindrin-tsakafo, tsidiho ny zava-manan'aina ary valio amin'ny alàlan'ny fahasimban'ny kaloria fanampiny mba hahatratra ny tsy fahasalamanao 500 kilaometatra ho an'ny andro.
Kisendra 1000-kolorie hitazona 2 kilao isan-kerinandro
Amin'ny fisakafoanana antoandro, alao ny mofo amin'ny sandwicho ary ampidiro ao anaty lettuce izany. Miasa tsara ny Iceberg na bibikely. Ny sasany amin'ireo diabeta sasany aza dia mampiasa kôkômbaham-bozaka lava fa tsy mofo . Ary satria tsy manana mofo ianao, dia tsy mila ny fanao mahazatra mahazatra. Raha tsy misy mofo sy mayo, dia tapaho ny kalitaona 250 isa.
Mba handoroana 250 calories fanampiny, atsangano ny hafainganam-pandehanao na hampitombo ny fihodinanao rehefa eo amin'ny milina fanenanao ao amin'ny gym. Ny fanitsiana madinidinika kely dia afaka manampy amin'ny kalozia 200-300 fanampiny mandritra ny fampiharana.
3 - Antoko miaraka amin'ny Poochanao
Tsy fahampian'ny kalôria 500 tapitrisa dolara isan-kerinandro
Ny alikao no mpanafatra traikefa very tanteraka. Vonona foana izy hanampy anao handoro kalorimo. Mba handoroana 250 calories, ento ny vavanao mandritra ny adiny iray mandeha an-tongotra.
Avy eo aorian'ny fisakafoanana kalorianao, ankafizo ny "tsindrona" tsindrin-tsakafo. "Iray amin'ireo tanjoko tiako indrindra ny Taffy Apple, hoy i Mandy, ary mampifangaro kara-pisiana siramamy 60-calorie ao amin'ny Sugar-Free miaraka amin'ny apple 80 kilaometrama mainty Granny Smith izany kalitao efa ho 300 isa kokoa noho ny bowl gilasy, noho izany dia tsy hahatratra ny fatiantoka 500 kôlejy ianao, raha ny marina dia mihoatra noho izany.
Kisendra 1000-kolorie hitazona 2 kilao isan-kerinandro
Mba hamadihana ny alakamisy fivarotana alika ho fampiroboroboana ny alika, ento ny vavanao any amin'ny valan-javaboary ho an'ny fanatanjahan-tena amin'ny parcours . Hahita ireo traikefa ireo ianao any amin'ny valan-javaboary maro sy foibe eo an-toerana. Fomba lehibe handoro kaloria sy hanamafy tanjaka.
4 - Asabotsy alina ny savings
Tsy fahampian'ny kalôria 500 tapitrisa dolara isan-kerinandro
Afaka mamonjy mora foana ny kaloria ianao rehefa miaraka amin'ny namana . Ho an'ny sakafo fisakafoanana mahasalama, Mandy dia manolo-kevitra fa mitondra ny anao manokana ... na inona na inona. "Mitondrà fanangon-tsakafo salady, fofom-panohanana, fisaorana ary sakafo hafa miaraka aminao," hoy izy. "Hahafinaritra ny kaloria ianao. Iza no mikarakara anao raha toa i Mary Poppins dia manaisotra ireo harena rehetra ireo amin'ny kitaponao? Efa ho maotina ianao!" Ary lazao amin'ny mpandroso sakafo ny sakafony. Raha tsy misy mofo na sôronôma sy kôlôjia avo dia avo ny kaloria 500 (na mihoatra!).
Kisendra 1000-kolorie hitazona 2 kilao isan-kerinandro
Azonao atao koa ny mamonjy kaloria mega amin'ny fialana amin'ny bibikely. Raha ny marina dia mora aminao ny manjary mavesatra raha tsy misotro toaka na maharitra. Ny zava-pisotro tsirairay dia misy karazany 100-300 na mihoatra. Ampio adiny iray eo amin'ny dihin'ny dihy ary miaraka amin'ny sakafom-pisakafoanana mahasalama anao, nahatratra ny tsy fahampian'ny kaloria 1000 ianao nandritra ny andro.
5 - Ny planeta Math et Miles
Tsy fahampian'ny kalôria 500 tapitrisa dolara isan-kerinandro
Ny fomba tsotra hahazoana antoka fa mahatratra ny fahasimban'ny kalorionao isan'andro ianao dia ny manitsy ny BMR . Ny BMR na ny metabolic metabolika dia ny isan'ny kaloria ny vatanao dia mila manao asa fototra toy ny fofona. Raha ny kalôria ihany no mihinana ary dia mandeha eo amin'ny dimy kilaometatra isan'andro ianao, dia tokony hahatratra 500 kilaometatra. "Mandeha miasa, mihazakazaka eo amin'ny fitoeram-baravarankely, mandehandeha mandehandeha mandehandeha, misafidy ny tohatra, manao raharaha ao an-trano, manenjika ny zanakao, mihaino izany rehetra izany," hoy i Mandy. Mianara manara-maso sy manara-maso ny hetsika. "Mora kokoa ny mahavita zavatra dimy kilaometatra noho ny eritreretinao, indrindra raha efa mavitrika ianao izao. Io no rafitra mahasalama indrindra, sy ny fahitana tsy tapaka."
Kisendra 1000-kolorie hitazona 2 kilao isan-kerinandro
Raha toa ianao ka efa mavitrika mandritra ny andro, dia asio fetsika bebe kokoa. Azonao atao ny manova ny raharaha momba ny fikarakarana trano an-trano amin'ny fampiofanana mba hamehezana sy hiheverana amin'ny fotoana mitovy. Na avereno amin'ny fandehananao mandeha amin'ny lalao fandehanana mandehandeha . Fomba fisainana dia fomba tsara hanatsarana ny fahadiovana ary handoro bebe kokoa ny tavy.
6 - Misotro rano amin'ny asa
Tsy fahampian'ny kalôria 500 tapitrisa dolara isan-kerinandro
Misotroa rano fa tsy zava-pisotro mamim-bary mahazatra mba hamokarana kaloria an-jatony mandritra ny andro . Ny zava-pisotro toy ny soda, kafe aroso, ary ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena dia feno siramamy sy fanangonana hafa. Ary ny sasany amin'ireo zava-pisotro ireo dia misy kaloria an-jatony. Mankanesa any amin'ny mpanadio rano fa aza tonga amin'ny fiarovana 500 kilaometatra.
Kisendra 1000-kolorie hitazona 2 kilao isan-kerinandro
Manafina 500 calories fanampiny amin'ny famenoana tohatra iray mandritra ny ora iray mihanika ny fisakanana. Raha toa ka sarotra loatra izany, aza manahy. Tsy mila mpilalao fanatanjahan-tena mihitsy ianao mba hamitana ity fampiofanana ity. Raha ny marina dia afaka miala amin'ny lanjany ianao amin'ny alàlan'ity fomba tsotra ity. Maka fotsiny ny ora fialan-tsasatra ary mandeha amin'ny tohatra mandritra ny 7-10 minitra. Rehefa vita ny fotoam-pivoriana maro, dia hanana fiofanana iray ora feno ianao.
7 - Mamono kaloria miaraka amin'ny ankizy
Tsy fahampian'ny kalôria 500 tapitrisa dolara isan-kerinandro
Manan-janaka ao an-trano ve? Asaivo miasa izy ireo? Tian'ny ankizy ny milalao lalao ary tiany ny mihazakazaka. Ataovy toy izany àry ny hery miasa mangirana. Raiso ireo ankizy any amin'ny toeram-pitsangatsanganana ho an'ny lalao marika. Ity fandaharam-potoana fanatanjahantena ity dia afaka mandoro kaloria 300-400 ao anatin'ny ora iray. Avy eo dia tariho amin'ny fitaovana fitetezam-pilalaovana ho an'ny traikefa ara-pianakaviana mahasambatra ny fahatongavanao 500 lavalava.
Kisendra 1000-kolorie hitazona 2 kilao isan-kerinandro
Manaova fitsangatsanganana ara-pahasalamana mba hiditra ao amin'ny valan-javaboahary saingy mitazà ny kaloriao amin'ny fanaraha-maso amin'ny famonosana ny ampahany rehetra amin'ny antsasany. Raha manao izany ianao mandritra ny roa amin'ny sakafonao mandritra ny andro dia afaka manapaka kaloria hafa 400-500 ianao mba hahatongavana amin'ny fahasimban'ny kalôria dia mila mahavoa 2 kilao isan-kerinandro.
8 - Mankalazà fofona amin'ny lanjany
Tsy fahampian'ny kalôria 500 tapitrisa dolara isan-kerinandro
Ny kaloria avy amin'ny tsirin-tsakafo isan'andro dia mihoatra noho ny kaloria izay laninao amin'ny sakafo. Mitefika ireo jiro madinika ireo! Noho izany hampihenana ny tsimokaretinao kalorao amin'ny kalozia 500, aloavy ny sakafonao miaraka amina voankazo na legioma vaovao. Azonao atao koa ny manafoana ny sakafo rehetra. Minoa fa na tsia, tsy voatery hohanina ny fikosehana rehefa miezaka ny manavesatra mavesatra. Raha ny tena izy, dia mety hampitombo ny fahabetsena amin'ny sakafom-bozaka sasany .
Kisendra 1000-kolorie hitazona 2 kilao isan-kerinandro
Mankasitraka asa mafy? Tsisy olana! Manafina kalozia 500 fanampiny miaraka amin'ny fiasa roa mora kokoa (fa lavitra) mandritra ny andro. Manaova fandaharam-potoana maraina handehanana ora iray isa-maraina ary avy eo indray amin'ny hariva. Ny fampiofanana tsirairay dia tokony handoro 250 calories eo ho eo.
9 - Ampiasao ny fofona manitra
Tsy fahampian'ny kalôria 500 tapitrisa dolara isan-kerinandro
Ny fanoloana sakafo dia fomba tsotra hanapahana 500 kalôria avy amin'ny sakafo isan'andro. Raha manolo ny sakafo iray na roa miaraka amin'ny mofomamy mahia ianao, dia tokony hanatratra ny tanjonao. Saingy mila mamorona smoothie ianao. Midika izany fa tsy manipy vongan-tsakafo afa-tsy ny blender ianao ary manantena ny tsara indrindra. Ny lokon'ny maotoko maitso dia safidy lehibe. Izy io dia miara-milomano ovy, poma, akondro ary proteinina. Tsy mahagaga izany, fa ho tianao izany.
Kisendra 1000-kolorie hitazona 2 kilao isan-kerinandro
Manaova fanatanjahantena kely androany handorana 500 calories hafa. Manaova fanatanjahan-tena efatra minitra mirefy 5 minitra mba handoro 400 calories fanampiny. Ataovy azo antoka fa mampihetsi-jaza ianao ka manararaotra ny fandoroana kaloria feno. Ny bonus dia aorian'ity fomba fanatanjahantena ity, dia mandoro kaloria bebe kokoa ny andro sisa iainana noho ny fiantraikan'ny metabolisma antsoina hoe EPOC.
10 - Rehefa ao anatin'ny fisalasalana.
Ny tsirairay amin'ireo tetik'ady ireo dia manambatra vahaolana amin'ny fampiharana miaraka amin'ny tetik'ady sakafo mba hahatongavana amin'ny tanjona kendrin'ny kaloria, saingy, avelao hiatrika izany. Hisy fotoana tsy ahafahanao mamita ny roa na iray amin'ireo asa manokana ireo mba hahatratrarana ny tanjaky ny fahaverezanao. Ary izany dia tsara. Rehefa misalasala dia mihinàna kely fotsiny. Esory amin'ny antsasaky ny ampahany amin'ny sakafo, manaisotra sotro sy manaparitaka ary misotro rano. Ireo dingana tsotra ireo dia hampidina ny tsimokaretinao amin'ny kaloria isan'andro sy isan-kerinandro.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fitoviana. Raha manana andro ratsy ianao, dia mihomehy azy, ary miverina any aoriana any. "Manafina ny sakafo - ary fantatsika izany rehetra izany," hoy i Mandy. "Ny toe-tsaina dia ny zava-drehetra ary ny fahombiazana dia mety haharitra ela. Ny kely indrindra azonao atao dia manana fahafinaretana kely ao."