Fantaro ny isan'ireo kobam-bolana isan'andro handresena mavesatra
Raha miezaka ny ho very maina ianao rehefa mandeha amin'ny sakafo karbôgina ambany dia efa misy ady mafy eo alohanao. Nahoana? Satria ny voankazo Amerikanina mahazatra dia natao voalohany indrindra amin'ny tsiranoka. Ny fiezahana hampihenana ny loharano lehibe indrindra amin'ny kalitaianao dia mety ho fanamby. Ankoatra izany, sarotra ny mahafantatra hoe firy ny karba dia ao anatin'ny sakafo karbônina ambany. Mety ho sarotra ny valiny.
Inona no atao hoe Diet Carb?
Tsy misy famaritana ofisialy ho an'ny tsiranoka ambany na "karba ambany". Midika izany fa tsy misy isa ofisialin'ny kômôhyhyatina ao anatin'ny sakafo karbônina ambany. Ny fandaharam-pihenan'ny fahaverezan-danja izay mametra na mitaky ny hanisanao ny kômôhy dia matetika antsoina hoe karazana karbady ambany.
Ny toro-làlana ara-tsakafo amin'izao fotoana izao dia manoro hevitra fa handany 40 - 60 isan-jaton'ny kaloria isan'andro avy amin'ny voam-bary. Noho izany raha mihinanao kaloria 1500 isan'andro ianao, dia hihinana kalôria 600 - 900 ny kalôria na karazana kobabydra 150 - 225 isan'andro mba hihaonana izany. Amin'ny lafiny ara-teknika, na inona na inona eto ambany izay mety ho heverina ho fihinam-boa-tsakafo ambany.
Ny sakafo sasany dia ambany ambany amin'ny tsiranoka. Ny fihinanana ketogenika , izay matetika antsoina hoe "sakafo keto" dia ny planina fihinanana sakafo faran'izay kely indrindra. Ao amin'ny fandaharam-potoana, dia manimba ny ankamaroan'ny (kalitika na 90 isan-jato) ny kalôriao avy amin'ny siramamy ary ny sisa avy amin'ny proteinina sy ny karbaona. Ny sakafo dia indraindray nosoratan 'ny dokotera mba hitantanana ny aretina azo avy amin'ny firaisana, fa ny sasany kosa dia afaka mampihena ny lanjany amin'ny fandaharana.
Firy ny kobaka dia ao anatin'ny sakafo kafe ambany?
Ny karazam-bovoka ambany indrindra amin'ny ankapobeny izay hitanao an-tserasera an-tserasera na amin'ny gazetiboky dia manome fahazoan-dàlana ny hametrahanao ny tsimok'aretinao eo ambany fitarihan-dàlana nomen'ny governemanta. Ary rehefa hitanao lohatenim-baovao momba ny karazan-tsakafo ambany ao amin'ny vaovao, dia matetika no ambany kokoa ny fatran'ny kômisia, ny karazana alàlan'ny karba ambany.
Tamin'ny fandinihana lehibe iray momba ny fikarakarana, ohatra, ny mpikaroka dia namaritra ny fihinana kôlôdriventy ambany karazana toy ny sakafo rehetra izay nahazoana farafahakeliny 60 grama kilaometatra isan'andro. Raha nisy fikarohana iray vao haingana dia namaritra ny fihinana karibôbidia ambany raha latsaky ny 40 grama isan'andro.
Very hevitra? Tsy irery ianao. Nanontany ny manam-pahaizana manokana momba ny sakafo Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD aho hanazava ny fisafotofotoan'ny karba ambany amin'ny teny tsotra.
"Tsy misy famaritana iraisam-pirenena momba ny fihinana karibôbinina ambany karazana, fa ny karazana kobam-bakteria ambany kosa indraindray dia voafaritra fa ny habetsahan'ny kômôhyhyratôma dia levona ary indraindray dia heverina ho isan-jato amin'ny fitombon'ny kôlôjia izany. izay misy 20 - 70 gram of carbohydrate isan-andro. Ny fihenan'ny karbaohydrate tena ambany dia miteraka 20 grama isan'andro. "
Ahoana ny fandehan'ny karba ambany mba handefasana mavesatra?
Raha manapa-kevitra ny hanisa karbôbô ny lanjany ianao , ataovy azo antoka fa manisa azy ireo ianao. Tadidio fa misy fahasamihafana eo amin'ny grama amin'ny voambola sy ny kaloria avy amin'ny voambola.
Ao amin'ny marika momba ny sakafo voajanahary, ny mpamokatra sakafo dia takiana hitanisa ireo karazana kôrihyhyrat ao amin'ny vokatrao. Ny kômôhyhydrate grama tsirairay dia manome kalôro 4 isaky ny angovo. Noho izany, sakafo iray misy kômôgrafia grama 15 dia hanome karazany 60 avy amin'ny karbaona ny vatanao.
Ary raha toa ianao ka matoky momba ny fahaverezan'ny lanja, dia te-hanara-maso ny tsimokaretinao amin'ny karba tsara sy karbôna ratsy ianao. Ny fandaharam-pahaizana sasany momba ny lozam-pifamoivoizana, toy ny programa malaza Atkins , dia manampy ny diabeta mifidy karba tsara kokoa amin'ny fampianarana ny sakafo fihinan'ny kibo . Na inona na inona drafitra itiavanao, dia andramo ny fametrahana ny tsirin-tsakafo kobam-bary, ny fisotroana zava-pisotro sy ny zava-mamy. Fa alao kosa ny kaloria karbônina avy amin'ny legioma sy voamadinika voamadinika mba hahazoana vokatra tsara indrindra.