Mitady fomba iray hiasana any an-trano amin'ny faran'ny vanim-potoana kely? Mpihazakazaka mpankasitraka Craig Ramsay dia manana traikefa lehibe izay azonao ampiasaina handorana kaloria raha eo am-pandriana ianao.
Craig dia mpilalao mivoaka amin'ny asa famoronana. Ary izy dia Hollywood tena tia ny kintana izay mitazona ny vatany amin'ny endrika. Nampiofana an'i Beth Behrs sy Kat Dennings ( 2 vavy ) izy, Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) ary Giada De Laurentiis.
Tsy vitan'ny hoe manome fitaovana mahomby ho an'ny mpanjifany izy, fa tiany koa ny miala voly. Ny fihinanan-dry zareo, ny fandoroana horonantsary horonan-tsary dia hihomehezanao rehefa mandoro ny kaloria ianao.
Ahoana ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena
Ity drafitra fanatanjahan-tena ity dia miasa satria ny fampiharana amin'ny fitomboana dimy na folo minitra mandritra ny androm-piainanao dia voaporofo fa mahomby, raha tsy mahomby kokoa, toy ny mampihatra tsy tapaka mandritra ny 20 minitra. Ity fampiofanana ity dia mety ho mora foana amin'ny fandaharam-potoanao isanandro amin'ny alalan'ny fampitomboana ny hetsika fampihetseham-pandehanana raha mijery ny fandaharam-potoana amin'ny fahitalavitra na fanatanjahantena.
Craig dia manolo-kevitra fa rehefa mandany ny fandevenana ara-barotra ny programan'ny fahitalavitra dia tokony ho sahirana ny vatanao. Hatramin'ny fandaharam-potoana antsasaky ny ora fandaharam-potoana dia misy 10 minitra amin'ny dokambarotra milaza fa ao anatin'ny fandaharam-potoana ora iray dia afaka mandoro na aiza na aiza misy kalozia 150 ka hatramin'ny 250 miaraka amin'ireo 3 fampihetseham-po tsotra.
- Fanatanjahantena # 1: Can Can Can-Can
Mipetraha eo amin'ny sisin'ny sofa ary apetraho eo amin'ny andaniny tsirairay ny palokao. Ajanony ny fandrobana ao amin'ny fandrianao raha toa ianao ka hanao dipoavatra triceps . Tazony io toerana io miaraka amin'ny tongotrao eo am-pofoanao ary atokàny eo amin'ny 90 degre ny lohalika. Ny kibonao dia tokony ho voatazona kely sy mifanintona, eo anoloan'ilay fandriana.
Ankehitriny dia afaka manapaka ny tongotrao ny "can-can", manomboka amin'ny tongotra havanana ary manipika azy mivantana eo anoloanao fotsiny eo ambonin'ny andilanao. Avereno amin'ny tongotra ny tongotra. Hopoy ny tongotra tsy ho eny an-kianja ary miaraka amin'ny tongotra ankavanana toy izany dia asio kely miala amin'ny ilanao havia, avereno ny tongotra amin'ny tany, makà hopitaly kely ary avereno amin'ny ankavia. Ho tsapanao io vatana manontolo io ao amin'ny triceps, ny forearms, ny soroka, ny tratra, ny fotony, ny glutes, ny tongotra, ny kodiarana ary ny feny anatiny.
- Fanatanjahantena # 2: Famelezana an-tariby
Mitsangàna eo anoloan'ny fandriam-pahalemana manoloana ny fahitalavitra. Amboary ny tongotrao ary latsa-danja kokoa noho ny haben'ny soroka (toy ny tarehimarika sumo). Tohizo ny fifehezana an-kavanana amin'ny tanana havanana. Ataovy ny lamosina tery ankavanana raha manosika tsimoramora ny vatanao manoloana ny lamban'ny fandriana miaraka amin'ny punch. Amin'ny famaranana fahefatra dia tokony hikasika haingana ny fandrianao ianao. Ankehitriny, tohano ny famerenana mamerina indray ny kibatra na ny fihodinana, amin'ny alàlan'ny fiatoana farany dia tokony haverina hitsanganana ny sumo.
Alefaso ny faritany amin'ny havia havia ary avereno. Izany fampiharana izany dia manatanteraka ny zanak'anabavinao, kofehy, kavina, fehezam-boninkazo, lamosina, biceps, triceps, soroka, tratra, fefy anatiny sy ivelany. Miasa mafy koa ianao rehefa manatsara ny vatanao.
- Fanatanjahantena # 3: Climber
Atombohy miaraka amin'ny elany eo am-patana ny sofina sy ny tananao miaraka. Apetraho eo amin'ny felanao ny tratranao, ny tongotrao. Ny vatanao dia ho eo amin'ny toeran'ny plank . Aza avela hidina ny andilanao ary miezaha hitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
Atsangano ary apetraho eo an-tampon'ny fandriana ny tananao havanana, toy ny hoe miomana amin'ny toerana fanosehana. Ampidino haingana avy eo ny tananao havia eo amin'ny lafiny iray manohy ny fiposehana mankany amin'ny teboka. Miverena miverin-dalana miverina any amin'ny toerana misy ny elatrao, manomboka amin'ny elatrao ankavanana sy ny tanana, miaraka amin'ny elatra havia havanao sy ny tanana manaraka. Eritrereto hoe "miakatra, midina, midina, midina" amin'ny rhythm metronome.
Avereno izany tsikelikely manomboka amin'ny tanana havia sy tanana. Mandritra an'io menaka io dia miaro ny hozatry ny kibonao ianao (tsinay sy kavina), ambany kely, tratra, biceps, triceps, soroka, volo sy latsa.
Mazava ho azy, raha mandany mihoatra noho ny fanatanjahan-tena iray monja ny kaloria rehefa misakafo ianao, dia tokony hanao drafitra hanao io fampiatrano io tsy tapaka. Afaka manao fampihetseham-peo samihafa amin'ny andro hafa koa ianao mba hampiasana ny hozatra samihafa ary hihoatra ny tavy.