Ny sakafo atokanao isan'andro dia tsy maintsy manome ny sakafo ilainao hananana. Vitaminina A dia iray amin'ireo sakafo tena ilaina ireo. Vitaminina A dia ilaina amin'ny fahasalaman'ny maso sy ny fahitana tsara, ny fizarana sela matetika sy ny fanavahana ary ny ampahany manan-danja amin'ny famerenana ara-dalàna.
Vitaminina A dia vitaminina matavy be vava ary hita amin'ny sakafo be dia be izy, anisan'izany ny zavamaniry sy ny sakafo avy amin'ny biby.
Tsy sarotra loatra ny mahazo vitaminina A raha mbola manana vary sy miara-mandanjalanja ianao. Misy fahasamihafana lehibe amin'ny biby sy ny voankazo amin'ny vitamina A.
Retinol avy amin'ny Animal Foods
Ny endriky ny vitamin A izay hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny biby dia antsoina hoe retinôl, na vitaminina efa novolavolaina taloha. Retinol no endrika mavitrika indrindra amin'ny Vitamin A saingy raha mila iray amin'ireo endrika hafa ianao, izay antsoina hoe asidra retinina na retinoika, ny vatanao dia afaka maka retinôla ary manova azy ho iray na iray hafa.
Hahita vitaminina A ianao amin'ny ankamaroan'ny sakafo azo avy amin'ny biby, fa ny loharano tena tsara amin'ny retinol kosa dia vokatra avy amin'ny vokatra, atody, atody, ary sakafo matanjaka .
Vitaminina A avy amin'ny zavamaniry
Ny endriky ny vitamin A hita amin'ny zavamaniry dia antsoina hoe provitamin A carotenoids. Ny karotenoï ny ankamaroan'ny olona dia beta-carotene, alpha-carotene, ary beta-cryptoxanthin. Ny vatanao dia manova ireo karotenoïdina amin'ny retinol, fa ny beta-carotene amin'ny vitamin A ny fiovam-po no tena mahomby indrindra.
Ny karotenoïda koa dia miasa ho antioxidant izay mety hiaro ny vatanao amin'ny fahasimbana tsy misy fotony, hany ka zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana ny fihinanana sakafo karotenoina.
Ny loharano tsara indrindra amin'ny carotenoïde dia legioma maitso miloko mena midorehitra, anisan'izany ny karaoty, spinach, tsaramaso, pimenta, squash, ary kale , ary ny voankazo tahaka ny abriko, papay, ary mango.
Fahasembanana tsy fahita
Ny tsy fahampian-tsakafo Vitamin A noho ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy fahita firy any amin'ny tany mandroso ary mety ho vokatry ny aretina aty amin'ny areti-mandringana izay manimba ny taratasy mivalona mahasalama sy manakana ny fitsaboana, toy ny aretin'i Crohn sy ny selia. Ny alkoholista, ny tsy fahasalamana zina, ary ny aretin'ny pancreatic dia mety hisy fiantraikany amin'ny vitamin A ao amin'ny vatana ihany koa.
Tsy voatery hoe ny olona iray karazana dia tsy maintsy miatrika ny tsy fahampian'ny vitamin A satria hita ao amin'ny sakafo be dia be ary na dia ny olona mihinana sakafo tsy ampy sakafo aza dia mbola mety hihinana vitamina A. Na izany aza, ny olona iray tsy ' Tsy ampy vitaminina A mandritra ny fe-potoana maharitra ny fotoana ahafahana miafara amin'ny fahatsiarovan-tena amin'ny alina, izay fihenan'ny fahafaha-mijery ny fahazavana. Ny tsy fahampian'ny aretina dia mampihena ny rafitra fiarovana amin'ny immune, izay midika fa ny vatanao dia hanana fahasarotana amin'ny ady amin'ny aretina.
Raha manana soritr'aretina toy ny tsy fahitana ny maizina ianao, dia tokony hahita mpitsabo izay afaka mandidy fitsapana amin'ny fitsaboana mba hamaritana raha tsy ampy ny vitamin A, na raha misy antony hafa.
Afaka Hifankatia ve Ianao?
Afaka mahazo vitaminina be loatra ianao raha tsy mitandrina satria satria vitaminina matavy be vatana , ny vatanao dia afaka mitahiry izany mandritra ny fotoana maharitra ao amin'ny tavanao.
Tsy voatery hoe hihinanao vitaminina loatra avy amin'ny sakafo azonao fa mitondra vitamina A ho fanampim-panafody mety hiteraka olana.
Koa satria vitaminina A dia hita amin'ny sakafo be dia be, ny vitamin A fanampiny dia marefo ary mety hampidi-doza. Ny fetra ambony ambany amin'ny vitamin A amin'ny olon-dehibe amin'ny 10.000 mikrograma. Ny fandaniana vitaminina B be dia be dia be dia afaka miteraka aretina, aretim-po, fihenanam-po, aretina ary olana ara-pahasalamana.
Ny Hypervitaminosis A dia toe-javatra iray izay mitranga rehefa mitombo ny vitamin A loatra ny vatanao mandritra ny fotoana fohy ary mety miteraka olana amin'ny aty, aretim-bolo ary fahavoazana amin'ny fahaterahana.
Ny karotenoïde dia amidy ho fanampim-panafody amin'ny fiheverana fa hiasa amin'ny antioxidants, ary heverina ho azo antoka kokoa noho ny vitamin A vitaminina vitaminina A satria ny vatana dia hihamaivana ny fiovan'ny karotenoida ho vitamin A toy ny fivarotana vatana.
Na izany aza, be dia be ny lokon'ireo karotenoïd dia hanome loko menamena ny hoditrao. Ny fikarohana dia mampiseho vokatra miavaka mikasika ny fiarovana sy ny vokatra azo avy amin'ny carotenoid fanampiny, noho izany dia angamba ny tsara indrindra ny mitondra ny karotenoïdi avy amin'ny sakafo mahasalama fa tsy mandray sakafo fanampiny.
> Loharano:
> Merck Manual Professional Version. "Vitamin A."
> Office of Supplements of Nutrition, National Institutes of Health. "Fakan-kevitra momba ny sakafo fanampiny: Vitamin A sy karotenoïde."