Ny vokatra azo avy amin'ny sandwich ary ny tombontsoa amin'ny fahasalamana

Manao sakafo ho an'ny sakafo antoandro ve ianao? Ny fampidirana sakafo atoandro miaraka amin'ny anao dia iray amin'ireo fomba tsotra indrindra mba handoavana ny lanjanao rehefa miasa ianao. Saingy tokony hitandrina tsara ianao amin'ny fanaovana sandwich-friendly sandwich. Mora ny manapaka ny kaloria amin'ny sandwich miaraka amin'ny torohevitra vitsivitsy vitsivitsy izay latsaky ny 30 segondra na latsaky ny hianatra.

Sandwich Calories

Ny sandwich iray izay ataonao ao an-trano dia ahitana ny mofo, ny fofona tianao ary ny sakafo antoandro. Azonao atao aza ny manampy veggies vitsivitsy amin'ny crunch sy ny tsiro.

Na dia tsy maheno izany aza izy ireo dia afaka manome kaloria loatra, dia afaka manampy haingana izany. Misy karazana sandam-boankazo sy siramamy mahazatra manome 16 grama matavy. Ny sandwich iray sy cheese dia manome kalôria 400 eo ho eo ary 20 grama matavy ary menaka manitra ary jelly sandwich dia manome kalozia 350 eo ho eo (na dia mahasalama menaka fihinànana sy jelly sandwich aza ).

Koa ahoana no ahafahanao mitazona ny sandwich anao amin'ny fihinananao ny sakafonao? Ampiasao ity torolalana ity mba handikana kaloria amin'ny sandwich.

Misafidy ny mofon'ny kalôria

Ny mofo matsiro, matevina, matevina dia feno tavy sy kaloria. Ka inona no fomba tsotra indrindra hanakanana kaloria amin'ny sandwich? Misafidiana mofo fihinanana sakafo. Mialà amin'ny kitapo , baguettes, croissants ary rolls mafana. Maro amin'ireo safidy mofo ireo no handefa ny kaloria manisa ny tafo.

Misafidiana iray amin'ireo safidy mofo kalorie ireo fa tsy izany. Mora hita ao amin'ny fivarotana fivarotana maro izy ireo.

• Arnold Bakery Light - 100% voankazo faran'izay hena: 40 calories per slice
• Ny voankazo manokana an'ny natiora: 40 calories per slice
• Pepperidge Farm Light Style Mofo: 45 calories per slice
• Joseph's Flax, Oat Bread & Whole wheat flour Pita Bread: 60 calories per pita

• La Tortilla Factory Low Carb, Tortillas High Fiber: 70 calories per tortilla

Raha tianao ny fomba voajanahary kokoa, manandramanao manao sandwich tsy misy mofo. Arosoy ny sandwicho mahasalama amin'ny salatevon'ny bibiby na manao sandwich amin'ny fampiasana kôkômbahim-peo sy voasesika toy ny akorany. Tsy mandeha toy ny sandwich nentim-paharazana izy ireo fa raha entinao ao anaty fitoeran-tsakafo plastika izy ireo dia tsy mahasosotra.

Mifidiana fonosana sandwich-sakafo mahasalama

Raha vantany vao nisafidy ny sakafo mahasalama anao ianao, dia hanamboatra ny sandwich ianao manodidina ny hena na ny tsy fisian'ny entana. Mahaiza mamorona ary manambatra safidy samihafa mba hitadiavana kafe vaovao. Fa mitandrema amin'ny hena na ny trondro manaparitaka izay mahasalama tsara. Maro ny karazana salksa miely, ohatra, misy proteinina sy sakafo mahasalama, nefa matetika ny trondro dia mifangaro amin'ny fofomamy manitra ka ny avo dia avo avo amin'ny kaloria.

Safidy safidy mahasalama

• Sakafo mamon-divay mamy: 60 calories isaky ny manompo
• Sombintsombiny mampihintsana lavalava: 60 calories isaky ny manompo
• Sakafom-bovon-tsakafo marevaka: 80 calories isaky ny manompo
• Sakafo feno fofona malefaka: 50 calories isaky ny manompo

Safidin-tsakafo

• Bibikely fararano: 20 kilaometatra (grenady tsy misy menaka)
• Voangory holatra portobello: 15 kilaometatra (nono menaka)

Fialam-boly mahasalama

• Banana peppers

• Ireo menaka voa maina dia marefo
• Kaokaombira
• Voatabia
• Jalapeno ny tsimokaretina nendasina
• Voa maina
• Zana-boa madinika na voatoto
• Tomatasina maina
• Ravina Basil
• Alfalfa na tsaramaso voanio
• Iceberg salady, spinach, salady bibbienne, na greens ny safidy

Ambeno ny sandwich miaraka amin'ny sombin-javatra maro araka izay azo atao. Manampy zava-maharikorika, tsiro sy crunch ireo sandany kalorie ho an'ny sandwicho mba hahafahany misimisy kokoa sy marefo.

Mifidiana fialan-tsasatra

Tazony ny môstô! Ny fielezan'ny safidinao ho an'ny sandwich anao dia mitaky ny habakabaka faran'izay kely ao anaty sandwich baolina kôlôria saingy afaka manome ny tavy indrindra. Raha mbola manampy be dia be avy amin'ny lisitra etsy ambony ianao, dia mety tsy te hampiaraka amin'ny rehetra.

Raha manampy ampiana ianao, ny sarda dia ny safidinao kalorinao ambany indrindra miaraka amin'ny 3 calories isaky ny manompo.

Ny tsiranoka mafana dia manana tsirony bebe kokoa ary indraindray aza dia manome matavy tsara, fa tena avo lenta amin'ny kalôria. Koa mitandrema amin'ny habetsaky ny fampiasanao raha te hanapaka kaloria amin'ny sandwich ianao.

• Olivanina: 119 calories isa-sotrokely
• Olive tapenade: 30 calories isa-sotrokely
• Avocado: 40 calories isa-sotrokely
• Pesto: 80 calories isa-sotrokely

Tena mora ny manapaka ny kaloria amin'ny sandwich mba hamoronana sakafo mahasalama. Ampiasao fotsiny ny fanamafisam-peo miaraka amin'ny sakafo tsara indrindra sy ny fanandramana miaraka amin'ny tsiron-javatra vaovao mba ho afa-po rehefa mihena ianao.

Safidy tsy mendrika

Inona àry ny safidy sandwich ratsy indrindra ho an'ny sakafo? Amin'ny ankapobeny, ny sandwich izay nividiananao tao amin'ny trano fivarotana tsotra na ny filaminana ao amin'ny trano fisakafoanana dia avo indrindra amin'ny tavy sy ny kaloria. Ny sandwich Deli dia mety handanilany ny sakafonao. Ny 8-inch Philly Cheesesteak, ohatra, dia manome kalôro 710 sy 24 grama matavy.

Ny ankamaroan'ny fotoana, ny trano fandraisam-bahiny, ary ny sandwich sandwich dia voatsodrano ary mampiditra ireo tsiranoka avo indrindra amin'ny tavy sy ny kaloria. Raha mandidy sandwich ianao rehefa mandeha an-tongotra dia tapaho ny antsasany. Mizara ny antsasak'ilay sandwich miaraka amin'ny namana iray na manangona azy ary mitondra azy any an-trano mandritra ny sakafo hafa.