Mianara mihinana sakafo mahasalama any amin'ireo antoko, trano fisakafoanana ary barbecue
Azonao atao ny miezaka ny mifikitra amin'ny sakafonao raha irery ianao ao an-tokantranonao. Saingy mahatsikaritra ve ianao fa mihinana bebe kokoa rehefa miaraka amin'ny hafa ianao? Raha izany no izy dia tsy irery ianao. Maro ny sakafony miady mafy mba hifikitra amin'ny fisakafoanana ara-pahasalamana rehefa eo amin'ny sehatra sosialy izy ireo, indrindra raha mitebiteby ireo toe-javatra ireo. Saingy tsy midika izany fa tsy afaka mifehy ianao.
Amin'ny fikolokoloana kely dia azo atao ny mihinana tsy dia lavitra loatra ny fianakaviana sy ny namana.
Ahoana ny fomba hamerenan'ny fianakaviana sy ny namana ny sakafonao
Ny fiaraha-misakafo tsotra na ny alina miaraka amin'ny namana dia mety tsy ho toy ny zava-dehibe, fa ny mpikaroka dia nahita fa mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny tsindrin-tsakafoo izany. Nandinika ny fomba hanovana ny fahazaran-dratsintsika ny mpikaroka, mba hialana amin'ny fahazaran-dratsin'ny olona manodidina antsika. Hitan'izy ireo fa ny namantsika sy ny fianakaviany dia tena manan-danja tokoa. Matetika isika no manova ny habetsaky ny sakafontsika ary ny karazan -tsakafo azontsika mba hifanaraka amin'ny safidy nataon'ireo mpiara-dia akaiky amintsika.
Mazava ho azy fa mety hisy vokany tsara na ratsy izany raha toa ka dieter ianao. Raha manararaotra ny sakafo matsiro ianao, dia mety hitarika anao hihinana sakafo matsiro tsara. Saingy raha miaina any Amerika ianao dia mety tsy hitranga izany. Ny tatitra vao haingana iray dia milaza fa ny Amerikanina dia mihinana kalesina 3770 isan'andro, mihoatra noho ny firenena hafa.
Ny angon-drakitra vao haingana avy amin'ny USDA dia manome ny tarehimarika akaiky kokoa amin'ny 2.700 isan'andro, fa ny isan'ireo kaloria dia mbola avo loatra ho an'ny ankamaroan'ny sakafo.
Ahoana no fihinanana ny fianakaviana sy ny namana?
Raha miezaka ny mandany mavesatra ianao, dia tsy voatery hisoroka ny zava-mitranga rehetra amin'ny fianakavianao sy ny namanao mba hahatratrarana ny tanjonao.
Ny fomba tsara indrindra hihinanana ny toe-tsain'ny olona dia ny manomana drafitra mialoha. Ampiasao ireo toro-hevitra ireo mba hamolavola tetikady mifanaraka amin'ny filànao manokana.
- Fantaro foana ny isa nomenao ny isa. Mila mandanjalanja ny fahasalamana isaky ny andro , raha te hahomby ianao. Noho izany alohan'ny hihaonanao amin'ny namanao na ny fianakavianao, dia ataovy izay hahafantaranao ny habetsahan'ny calorie naloanao tamin'io andro io sy ny habetsahanao azonao entina amin'ny fotoana. Amin'izay dia afaka manao safidy tsara ianao rehefa miara-miasa.
- Ampiasao ny rindrambaotin'ny finday ho an'ny fahavoazana. Ny fomba mahazatra indrindra ho an'ny ankamaroan'ny olona mba hifehezana ny fifandanjany amin'ny angovo dia miaraka amin'ny fampiharana finday ho an'ny fahavoazana mavesatra . Ireo fitaovana finday hendry dia miaraka aminao any amin'ny toerana misy anao, mba hahafahanao mijery foana ny fandanjalanjan'ny kaloria anao amin'izao fotoana izao.
- Ampiasao safidy fisotroana tsara kokoa. Hihinana tsy mihinan-kanina amin'ny fianakaviana sy ny namana ianao raha mianatra misotro toaka tsy misotro rano sy misotro rano . Ny laharan-tariby mitatao herinaratra ary ny tanjaky ny tanjaky ny tanjonao dia tsy dia ilaina loatra rehefa mahazo tipsy. Aza mifantoka amin'ny safidim-bolo tsara kokoa ary tsy misotro toaka be loatra.
- Manaiky sy mitantana ny tsindry. Olona maro no mitantana ny adin'ny rainy amin'ny divay iray. Saingy satria mety hanelingelina ny fifehezana kalorie tsara izany, dia hahita fomba hafa hitantanana ny adin-tsaina mety hitranga amin'ny hetsika ara-tsosialy. Makà fialan-tsasatra fohy rehefa ilaina izany mba handehanana mandeha na hividy fotsiny.
- Mangataha fanohanana. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hifehezan'ny fianakaviana ny adin-tsaina dia ny mangataka fanampiana. Misy fepetra manokana azonao ampiasaina mba hahazoana fanohanana avy amin'ny fianakavianao. Azonao atao koa ny mahazo fanampiana avy amin'ny namana mba hanampy amin'ny fitazonana ny lanjan'ny fahaverezan'ny lanjanao.
- Hazavao ny tanjonao. Mino izany na tsia, ny fomba hametrahanao ny tanjaky ny tanjaky ny lanjanao dia mety hisy fiantraikany amin'ny tsy fahombiazanao na tsia. Raha mametraka tanjona mavesatry ny lanjany ianao izay manokana, manan-danja ary azo zaraina dia lasa mora kokoa ny manaraka ny drafitrao mandritra ny fotoana sarotra. Afaka mametraka tanjona mandritra ny fotoana fohy ho an'ny takariva ianao ary mandefa azy any amin'ny toerana izay ahitanao azy matetika mba hitazomana anao.
- Aza avela hiantehitra amin'ny tenanao ianao. Hisy fotoana izay ahafahan'ny fianakavianao manana tanjona tsara hanosika sakafo aminao na hiteny zavatra manafintohina izay mampihatra ny fanoloran-tànanao . Aza manaiky ho resin'ny fanerena. Asehoy ny fahatokisanao tena amin'ny alalan'ny fampahatsiahivanao ny tenanao tamin'ny fahombiazanao teo aloha ary aoka hohazavaina amin'ny drafinao .
Tsarovy fa ara-dalàna ny te-hihinana bebe kokoa amin'ny toe-javatra sosialy. Fa raha afaka mianatra mihinana sakafo tsy dia lavitra ny fianakaviana sy ny namana ianao dia ho very ny lanjany haingana ary hitazona ny lanjany ho tsara.
Sources:
Robinson, Eric et al. Ny zavatra rehetra ilain'ny olona rehetra: Famerenana rafitra sy metatra-analysis ny vokatry ny sakafo ara-pahalalana momba ny sakafo eo amin'ny sakafo. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics January 02, 2014.
Departemantan'ny fambolena any Etazonia (USDA). Profiling Consumer Consumption in America.