Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mieritreritra ny lanjany ho an'ny fahavoazan'ny lanjany toy ny matematika. Saingy amin'ny lafiny maro, izany dia. Mba hisakanana ny lanjany dia mila manombana ny fifandanjana ara-angovon'ny angovo ianao, ary manova ny isa mba hahazoana fahavoazana . Raha azonao atao ny mahazo ny tarehinao mba hikombona amin'ny lalana marina, dia hidina ianao ary hitazona ny vidiny ho tsara.
Inona no atao hoe fitovian'ny toetr'andro?
Ny fifandimbiasan'ny angovo dia ny fifandraisana eo amin'ny fidiran'ny angovo sy ny vokatra angovoo.
Ny fitambaran'ny angovo feno dia toy izao:
Fifandimbiasam-pandehan'ny herinaratra = fidiran'ny angovo - ny angovo angovo
Tsy dia sarotra be izany, sa tsy izany? Mety tsy azonao anefa ny isan'ny matematika. Noho izany mba hahafantarana ny fifandanjanao ara-bola dia mila manangona vaovao manan-danja ianao.
Ahoana ny fikajiana ny fidirana amin'ny angovo
Mampiditra angovo isika rehefa misakafo. Ny sakafo atrehintsika dia manome kaloria . Ny kôlejy dia sehatry ny angovo na hafanana fotsiny. Ny sakafo fihinantsika sy ny zava-pisotro azontsika dia manome angovo isan-karazany. Ny proteinina sy ny fiterahana dia manome 4 calories isaky ny grama, ary ny tavy dia manome 9 calories isam-gram.
Ahoana àry no ahafantaranao ny isa misy anao? Hevero ny isan'ny kalôria mihinana isan'andro. Azonao atao izany miaraka amin'ny diary sakafo maimaim-poana entina hampiasaina na azonao ampiasaina ny kaloria malaza izay manisa app . Ny vehivavy iray mahazatra dia mety hihinana na aiza na aiza amin'ny 1200 ka hatramin'ny 2500 calories isan'andro. Fomba lehibe be izany. Mba hahazoana ny isa tsara indrindra ho anao, alaharo ny kaloriao mandritra ny herinandro farafahakeliny.
Ny fomba fizarana angovo herinaratra
Ny angona angovo dia mitranga rehefa mampiasa herinaratra ny vatanao. Matetika isika no miantso an'io hoe "calorie burning" io. Na dia matory aza ianao, dia ampiasainao ny hery ampiasain'ny vatanao mba hanatanterahana ny asany fototra toy ny fofona sy ny rà mandriaka. Ny tahan'ny vatanao mandoro kaloria amin'ny fialan-tsasatra dia antsoina hoe metabolic (BMR) ).
Ny BMR dia miteraka 60-75% eo ho eo amin'ny habetsahan'ny kaloria nodorana isan'andro.
Manao ezaka ihany koa ianao mandritra ny asa fanaon'ny fiainana isan'andro , toy ny fanasana amin'ny lovan-tsakafo na fivarotana, ary amin'ny alalan'ny fampiasana ara-batana. Ireo asa aman-draharaha dia mahatratra 15-30% ny alahelonao amin'ny kaloria manontolo. Ny 5-10% -n'ireo kaloria farany dia hodorana amin'ny fiantraikan'ny sakafo rehefa misakafo sy mandany sakafo sy sakafo.
Misy fomba isan-karazany ny manisa ny isan'ny kaloria alahanao isan'andro. Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra dia ny mampiasa kalkadora kalorie toy ity:
Manitatra ny fitovizan'ny alàlan'ny alàlan'ny angovo
Raha toa ny fampidirana ny angovoo sy ny vokatrao amin'ny angovoo dia mifandanja tsara, dia tsy ho very intsony ianao. Ny lanjan'ny angovo azo antoka dia mamokatra lanjan-tseranana. Mba hanovana ny lanjanao dia mila manipy mizana ianao mba tsy handanjalanjana intsony.
Ny fifandanjana ara-tsosialy mahomby dia mitranga rehefa lehibe kokoa noho ny vokatrao ny angovo azonao. Izany hoe mihinana calories kokoa noho ny ilainao ny vatanao. Ny vatanao dia mitahiry angovo mahery vaika na kaloria toy ny matavy. Izany dia miteraka lanjany.
Ny tombony mavesatra = fidiran'ny angovo> vokatra herinaratra
Ny fihenam-bidy dia mitranga rehefa mamolavola ny fifandanjan'ny angovo . Izany hoe, mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mihinana anao ianao. Rehefa mitranga io tsy fitoviana io, ny vatana dia mandoro ny angon-drakitra voatahiry (tavy) mba handaminana sy handanjana lanja.
Ny fandanindanam-po amin'ny alàlan'ny angovo indraindray dia antsoina hoe tsy fahampian'ny kaloria .
Ny fihenam-bidy = fidiran'ny angovo
Rehefa manombana ny fandanjalanjanao ny angom-bola ianao dia tsara kokoa ny mahazo ny isa ho marina araka izay azo atao. Ny fahasamihafana kely eo amin'ny fidiran'ny angovo sy ny vokatra angovo dia mety hitondra fahasamihafana lehibe eo amin'ny lanjanao.
Ohatra mitovy amin'ny fitovizan'ny herinaratra
Vonona ny hanitsy ny fandanjalanjanao angovo ianao? Ireto misy santionany roa azo ampiasaina ho mpitari-dalana.
Dieter # 1: Megan
Niforona isan'andro ny kaloria: 2000
Nodoran'ny kaloria isan'andro: 1750
2000 (fitaratry ny angovo) - 1750 (vokatra angovo) = 250 calories
Megan dia manana fifandanjana ara-pototra miisa 250 calories isan'andro.
Tsy mitongilana izany. Saingy mandritra ny herinandro dia ny kalamanja nofinofisiny dia mety ho 1750 calories na ampy mba hahazoana lanjany iray tapitrisa.
Dieter # 2: Carol
Niforona isan'andro ny kaloria: 1800
Nandoro isan'andro isan'andro ny kaloria: 2050
1800 (fitaratry ny angovo) - 2050 (vokatra angovo) = -250 calories
Carol dia manana kalitao ratsy miisa 250 calories. Ao anatin'ny herinandro, ny vatany dia mila mandoro 1750 kalôria voangom-bolo hitahirizana ny filany ary tsy ho lany amin'ny antsasaky ny lanjany.
Ny Equation Equal Balance for Weight Loss
Noho izany raha fihenan'ny fihenam-bidy fotsiny ny fihenan-tsakafo, nahoana no sarotra ny manjary mavesatra? Satria misy antony marobe izay misy fiantraikany eo amin'ny fidiran'ny angovo sy ny vokatra angovoo . Ny zavatra toy ny toetry ny fitsaboana, ny taonanao, ary ny fihetseham-po dia misy fiantraikany eo amin'ny fitovizan'ny alahelonao isan'andro. Ny fihenam-bidy dia fihodinana tsotra, saingy ny fitadiavana ny fifandanjana tsara dia mitaky asa kely kokoa.
Raha toa ianao ka eo am-piandohan'ny dian'ny fidarohana fahavoazana, na raha manadihady ny sakafo misy anao sy ny fanatontosanao ny planeta ianao, dia ny toerana fialan-tsasatra manomboka ny fanombohana. Tsy mila mividy fitaovana marefo ianao na mampiasa vola amin'ny lafo vidy. Miezaha hiova manokana. Eritrereto ny fiantraikany amin'ny fitombon'ny kaloria sy ny kaloria. Manana fepetra sasantsasany ianao (toy ny haavon'ny asa) ary tsy misy mifehy ny hafa (taona, lahy sy vavy). Manova tsotra izao izay azonao atao mba hanodinana ny haavon'ny lanjan'ny angim-pahefana angony ary hahatratra ny tanjaky ny fahaverezanao.