Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 161
Fat - 8g
Carbs - 19g
Protein - 7g
Fotoana 50 min
Prep 25 min , Cook 25 min
Fanompoana 4 (3/4 kaopy tsirairay)
Ny ronono dia tena sakafo maimaim-poana, feno fibre , vitamins, ary antioxidants miaro ny sela. Io hery famatsiana io dia hanampy amin'ny fifehezana, hanoherana ny hanoanana, ary hampiroborobo ny rà sy ny voan'ny fery amin'ny alàlan'ny fitsaboana vitamin K sy folate .
Manondraka ny hatsaram-panahin'izy ireo amin'ny felany ireo voan-kesika amin'ny hafanana avo lenta ary manome azy fofona kely izay fiderana tanteraka ho an'ny ranom-boasary sy ny feta feta. Mbola tsy noana ve ianao? Ataovy ity salady ity amin'ny sakafo antoandro na amin'ny sakafo ho an'ny sombin-tsakafo na trondro.
Fangaro
- 4 bibidia goavam-be, nopotehina ary nokapaina kely
- 1 menaka oliva menaka oliva
- ½ sesin-kosotro sira
- 1/8 poti-mainty mainty
- 1 sotro, sotroina
- 1 dessinette roapolo amboadia, voa
- Kaopy ½ kafe feta feta
- 8 kaopy varimbazaha mifangaro
fanomanana
- Atsofohy ny oven amin'ny 425F.
- Apetraa tsaramaso volomparasy sy menaka oliva.
- Sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra ary manipy ny akanjo.
- Apetraho ao anaty lafaoro ary atsofoka mandritra ny 25 minitra na mandra-pitenenana ny labozia.
- Esory ny lamba menaka avy amin'ny lafaoro.
- Ampiasao ny akondro sy ny voankazo jiro mivantana eo amin'ny fantsom-bokatra ary apetaho tsara.
- Mandefa ao anaty vilia iray ary atokana ho azy mandritra ny 15 minitra.
- Mofomamy ao anaty feta ary manompoa avy hatrany ny varimbazaha mifangaro na manangona ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny telo andro.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ampiasao mena, volomparasy, na karazan-tsangambato hafa ho an'ity recipe ity.
Raha tokony hanompo ny voly amin'ny varimbazaha, dia asidio miaraka amin'ny voatabiha voatabiha, manamboatra kaopy siramamy, na mikolokolo spinach vaovao na arugula.
Ho an'ny salady voaaro iray, dia asio voamadinika feno voankazo toy ny voankazo masaka, quinoa, na farro.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha miala amin'ny vata fampangatsiahana ny salady lavalava dia avelao hipetraka ao anaty hafanana mandritra ny minitra vitsivitsy. Hamafisatra kokoa ny tsirony.