Sakafo maraina?
Raha mpanafaka mahay ianao, dia mety hanomana fisakafoanana mahasalama alohan'ny hamerenana fotoana aorian'ny asa. Ary ahoana ny momba ny sakafo maraina? Azonao atao (ary tokony!) Ampiasao sakafo matsiro sakafo ho an'ny sakafo maraina mba hahatonga ny maraina ho mahasalama sy tsy misy fihenjanana.
Raha lany ny lanjany na ny fikojakojana ny lanjanao dia tanjona, ny sakafo maraina mafana dia hanampy anao hahatratra ny lasibatra. Io sakafo 300 kilaoro io dia tsotra sy mahafa-po. Raha manomana mialoha ny fanangonam-bokatra ianao, dia mila adiny 10 minitra eo ho eo izy vao miomana.
Sakafo mahasalama sakafo maraina
- Sakafo Tex-Mex
- Nutty Steel Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
Ka inona no mahatonga ity sakafo ity ho tena manokana? Ity sakafo maraina ity dia hanome fahafaham-po ny nify mamy, manala ny tebiteby ho an'ny carbohydrates, ary mampihetsi-po anao ny hanoanana amin'ny salady, proteinina salady. Ary raha tsy manam-potoana hanaovana ireo tapany telo amin'ny sakafo ianao, dia ataovy ny lisitra iray. Ny ampahany tsirairay amin'ny sakafo dia manome sakafo matsiro amin'ny tenany ihany.
Sakafo sakafo maraina sakafo sakafo
Mba hanaovana sakafo matsiro tsara, dia mila ingredients vitsivitsy ianao. Hahita ny zava-drehetra ao amin'ny fivarotana fivarotam-piaramanidina manodidina anao ianao, ka tsy ilaina ny mandeha any amin'ny fivarotana manokana na tsena ambony. Ity ny lisitry ny fivarotana hividianana.
Toeram-pivarotana mahandro sakafo maraina
- Kitapo fisakafoanana na zipo misy vy
- 2 voatabia voatabia
- 1 onion mavo
- 1 kitapo spinach
- 2-3 apples
- 2-3 bananas
- Vovoka Cumin
- Vovon-tsakafo
- Oatmeal
- Salsa
Rehefa misafidy salsa ianao, dia tadiavo ny marika amin'ny endriky ny vao haingana sy kely indrindra. Misy marika sasany ahitana siramamy misotro toaka. Manampy kaloria sy siramamy tsy ilaina izany.
Manomàna karaoty mangatsiaka mangatsiaka
Ny atody dia loharano proteinina. Ary ny proteinina dia afaka manampy anao hahatsapa feno sy afa-po. Fa ny hatavy dia marefo. Ho an'ny olona maro dia mety tsy ho olana ny ejipsiana. Saingy raha mihinana atody isan'andro ianao ary raha miezaka ny manjary mavesatra ianao, dia afaka mampiakatra ny tavin-kena. Raha miezaka manapaka ny kaloria ianao, dia afaka manamboatra atody tsy misy kalozia miaraka amin'ny fotsy hoditra ary manamboatra veggies sy zava-manitra ho an'ny tsiro.
Mba hampakarana ireo atody tex-Mex ireo, dia asio siramamy 2 eo ho an'ny voankazo maina ary 2 teatran-tsigara voatabia ao anaty roatokely. Ampio 1/2 zato dipoavatra matevina ary manipy cumin, dipoavatra tongolo, sira ary dipoavatra ambony. Atreho ny atody amin'ny fampakarana amin'ny spatula fingotra. Avy eo dia aforeto ny atody ary asio izy ireo miaraka amin'ny salsa sokatra mivelatra.
Torohevitra fanomanana amin'ny fotoana voafetra: Raha tokony hanasaraka ny jiolahy amin'ny atody manontolo isaky ny maraina, hividy akanjo maitso ary ampiasao izany. Hahita marika toy ny AllWhites ao amin'ny faritry ny kamiao ao amin'ny fivarotana entana ianao. Ankoatra izany, esory aloha ny vidin'ny tongolobe sy ny voatabiha. Ataovy ao anaty vata fampangatsiahana izy ireo ao anaty vata fampangatsiahana ary esory araka izay ilaina rehefa mahandro. Amin'ireny fotoana fanangonam-bokatra ireny, ny atody tokony haka 5 minitra na latsaky ny fiomanana. Azonao atao ny manomana ny sakafo amin'ny alina mialoha sy mafana amin'ny maraina.
Manomàna ranom-boankazo manandrana
Aorian'izany, dia ampidiro ao amin'ny platinao ny ampahefatry ny tavoahangina voatabia. Ny afofandiovana dia fikarakarana tsara ho an'ny atody voatsikilo. Ny voankazo feno voankazo dia manampy anao hahatsiaro feno tsirony ny maraina ary ny fibre dia manome tombony ho an'ny fo.
Noho izany, inona ny afofandiovana no tsara indrindra ho an'ny fahavoan'ny lanjany? Olona maro no mankafy ny tontolon'ny fihinam-bozaka vita amin'ny vy. Amin'ity sakramenta ity dia manala barazy ireo voankazo Tex-Mex ao amin'ny afon-koditra afon-koditra (indraindray antsoina hoe oatmeal). Saingy ny alikaola sasany dia maniry kokoa ny endriky ny havokavokely efa namboarina. Ny havoakan'ny ôrdônansa efa voavolavola dia manome ny lanjany ara-tsakafo toy ny vary varimbazaha ary mora kokoa ny manomana.
Koa misy karazana farihy fandroahana ve? Ny mpihinam-bary dia mety maniry ny hisintona ireo karazan-drofona voamaivana manitra sy mialoha. Ireo dia ahitana sugara fanampiny sy calories fanampiny.
Fikarakarana vonjimaika: Manamboara alim-bolo lehibe mialoha. Avy eo dia manangom-bokatra ny saram-pandrosoana 1/4 ka hatramin'ny fitehirizana entana madinika ary itehirizana azy ireo ao anaty kamiao. Mifohaza, mifohaza, mifoka rivotra iray ao anaty mikrôla marainan'ny maraina mba tsy ho latsaky ny iray minitra io dingana io.
Mitefina Smoothie mora maraina
Ny tapany farany amin'ny sakafo maraina mahasalama dia mahasalama maitso maitso. Ity fanandramana ity dia mamy sy mamy fa tsy mavesatra loatra ka handanja anao. Mba hanomanana ny smoothie, dia mampifanaraka ireo singa ao anaty blender:
- 1/2 apple (voaongotra)
- 1/2 banana,
- 1 rôly rôinina vita amin'ny spinach
- 1/2 sotro rano
* Amin'ny andro izay ilana fiarovan-tsolika iray fanampiny, ampio lavabolo misy poofomam-paty vanille.
Miangavy ny mofomamy rehefa manakalo ny atody sy manafana ireo osy.
Fanomanana fananganana fotoana: Manangom-bokatra mialoha ny mason-tsivana mba hahafahan'izy ireo mora takarina ary azo atao foana. Maka 6-8 karazana akondro kely fotsiny, atsofoka ary atsofohy amin'ny antsasany. Apetraho eo amin'ny fitoeran-tsakafo cookie izy ireo ary afafeto ao anaty frizera mandritra ny adiny iray. Rehefa voatosika izy ireo dia manipy azy ao anaty kitapo ary mamerina azy ireo ao amin'ny frizidera. Tsy hiara-hifikitra izy ireo, ary satria efa mangatsiaka izy ireo dia manampy amin'ny fihazakazahana ny fanakalozanao rehefa manomana azy ireo ianao.
Sakafo mahasalama mahandro sakafo mahasalama
Koa inona no endrik'ity lohataona ity ho an'ny sakafo matsiro sy salama? Ny sakafo feno ao amin'ny atody tex-Mex, ny hena afofana ary ny smoothie maitso mena dia misy kalôria maherin'ny 250 ary lanjan'ny 2 grama. Hahazo tombony ianao amin'ny fihinanana voankazo roa, fikarakarana legioma maitso maitso, proteinina mena ary voamadinika iray manontolo.
Ity no zava-misy amin'ny sakafo mahasalama:
Kalorio : 233, Vovoka : 1,5 g, Karazam-bary 38 g, Proteinina 17,4 g, Fibera 9 g
Ny sakafo dia misy proteinina 30%, 65% kilaometriatra ary 5% matavy.
Mitady hevitra matsiro tsara kokoa ve? Andramo ity toro-lalana ity: Ahoana no fomba handraisana sakafo maraina salama?