Ny manam-pahaizana be dia be no hilaza aminao fa ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fahavoazana dia tsy voatery hodinihina zavatra toy ny voankazo sy legioma vaovao, voamadinika, henan'alika, ary vokatra avy amin'ny tavy mena. Fa maninona? Tsy manam-potoana hanomanana sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ireo zavatra ireo isika. Noho izany dia mety hitady ny hitadiavanao sakafom-pako ianao mba tsy handoavana lanja.
Na dia marina aza fa tsy mahasalama ny sakafom-bovidin'ny sakafo raha sakafo manontolo, Mandy Levy dia manana hevitra hafa mahaliana. Mandy no mpanoratra ny Calorie Accounting , mpitsangatsangana mahafinaritra sy mahafinaritra ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Mandy dia milaza fa misy fahasamihafana eo amin'ny sakafo sy ny sakafo. "Ny sakafo dia zavatra manan-danja indrindra eto amin'izao tontolo izao," hoy izy, nanazava fa ny sakafo mahavelona toy ny voankazo sy ny legioma dia manatsara ny fahasalamantsika. Saingy hoy izy nilaza fa mandritra ny fotoam-pisakafoanana, miezaka fotsiny isika handany ny lanjany ary matetika indraindray mila sakafo fotsiny isika mba hampitony ny faniriantsika. Mila sakafo fampiononana isika mba hijanona amin'ny làlana.
Rehefa lany ny lanjany dia ny tanjona, aleon'i Mandy sakafo mahavelona ny sakafo. Nahoana? "Satria misy ny zava-misy rehetra any, voavahanao sy mazava tsara," hoy izy, nanondro fa ny sakafo dia afaka mahita ny kaloria manjavozavo sy ny sakafo hafa mahasalama momba ny sakafo voaendaka.
Mandy manana snacks sy zava-tsarobidy vitsivitsy izay nanampy azy hamoy 38 kilao i Mandy ary ny fialan-tsasatra mandritra ny telo taona izao. Ity dia tsy maintsy manana lisitry ny fialam-boly mahatsikaiky sy sakafo maivana izay afaka manampy anao hifikitra amin'ny sakafonao.
1 - Shirataki Noodles
Mandy dia manolotra sehatra iray momba ny kaonty Calorie amin'ny savony. Nefa tsy misy poti-peo. Mihinam-bozaka shirataki izy satria misy kalôria zero.
Ny nosy Aziatika dia vita avy amin'ny rano sy ny glucomannan. Glucomannan dia karazam- pamokarana izay ampiasain'ny olona sasany mba hisorohana ny lanjany . Hahita ny poti-tsakafo any amin'ny tsenan'ny fahasalamana sy ny mpivaro-mandeha any Azia. Azonao atao koa ny mividy shirataki noodles an-tserasera amin'ny mpivarotra toy ny Miracle Noodle. Mandy dia mampifangaro ny nono miaraka amiko tsy afaka mino fa tsy ronono mena , sòsana mafana, ary mofomamy parmesan mba hahazoana ny 30-kalorie Shirataki Miracle Slop.
2 - Sakafom-pihom-bolo tsy misy siramamy
Ny dieter tsirairay dia tia ireo sakafo izay mamy sy mamy. Amin'ny ankapobeny dia tsy misy fetrany izany karazan-tsakafo izany rehefa mihinana ianao. Misy kaopy 100 sigara ary siramamy 14 grama no mofomamy misy sotro. Mandy àry ny pudding tsy misy siramamy mba hanamaivana ny faniriany. Manoro hevitra azy ny hihinana azy ireo solo na hampifangaroana tokotany tokana miaraka amin'ny ampongabendanitra iray amin'ny Granny Smith amin'ny fofona malefaka sy mamy.
Misy karazan-tsakafo tsy misy siramamy
- 60 calories
- 3 grama matavy
- 1.5 gr satraated fat,
- 10 grama kômôhy,
- 0 grama sotro
- 0 gramin'ny proteinina
Ny ankabeazan'ny ankamaroan'ny siramamy, toy ny kaopy tsy misy siramamy , dia vita amin'ny fanasan-doko . Noho izany dia mbola mahazo fahafaham-po amin'ny tsiro mahafinaritra tsy misy siramamy. Tadidio anefa fa ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia naneho ny ahiahiny fa mety hanova ny fomba fanandramanao sakafo ny sigara kely kalôria na sira-kalorie (toy ny sara-sara na sucralose) ary mety hahatonga anao hihinana bebe kokoa . Saingy ny hafa dia mahatsapa fa ny fankafizana ireo karazan-tsakafo madinika amin'ny fanamafisana dia mety ho ampahany anton-javatra iray amin'ny drafitra malemy saina.
3 - Frantsa RedHot Wings Sauce
"Fahatsapana mihoatra noho ny" sakafo "izany, fa ataoko amin'ny sakafo rehetra izany mba hahafahan'izy ireo mamiratra sy mitazona ny kaloria manisa-bidy," hoy i Mandy. Ary toy ny diabeta maro, dia mampiasa ny herin'ny habetsaham -bary izy mba hitazonana ny lanjany ho an'ny ampahany . Sarotra ny hihoatra ny sakafo mahamay be loatra.
Koa inona no ao anatin'io saosy maotina io? Ny faniriana dia ahitana vinaingitra volo, sokajy mena cayenne, sira, rano ary ranom-boasary. Lembaloha iray misy ny Franks RedHot Wings Sauce dia manana 0 calories ary 0 grama grama. Ho hitanao fa misy solika kely be dia be ity vokatra ity, ka raha mihinana be loatra ianao dia hihinana calories vitsivitsy (fa angamba tsy betsaka).
4 - Starbucks Tall Cinnamon Dolce Latte
Starbucks dia mety ho tanimbary ho an'ny sakafo. Maro amin'ireo kafe sy teokandro misotro kafe no entina miaraka amin'ny tavy sy ny kaloria. Saingy ny fisotroan-toan'i Mandy dia manome faritra azo antoka raha miezaka ny manavesatra ianao. Ny siramamy bitika Skinny Cinnamon Dolce Latte ankafiziny dia manana kalôria afa-tsy 90. Ary ny ronono miloko amin'ny sotro dia manome proteinina iray grama vitsivitsy.
Raha tsy mpankafy an'i Starbucks ianao, dia azonao atao foana ny misotro zava-pisotro misy alikaola ao an-trano . Hanavotra vola ianao ary mety ho tsara kokoa ny fandanjana ny lanjanao. Rehefa manara-maso ireo entana ao amin'ny kafe ianao dia mifehy ny kaloria sy ny votoatiny matavy.
5 - Sweets siramamy mamy siramamy misakafo misakafo misakafo
Minoa fa na tsia, afaka mahafa-po ny fanirian'ny sôkôlinao ianao raha tsy manafina ny sakafonao . Ny fonosana tokana avy amin'ny Sweets Miss Sensible Light Hot Cocoa Mix dia misy afa-tsy 25 calories. Hahita marika hafa an'ny Miss Swiss ianao ao amin'ny toeram-pivarotana ao amin'ny toeram-pivarotana eo an-toerana, fa ny iray amin'ireo zavatra ianaranao ao amin'ny kaonty Calorie dia ny isan'ireo kaloria rehetra. Nahoana àry no mihinana kalôria 50 na 100, raha afaka mahafa-po ny fanirianao 25 eo ho eo?
Ity vokatra ity dia natao amin'ny sucralose, ka raha miezaka ny hampihena ny tsiron'ny siramamy amin'ny artifisialy ianao dia azonao atao ny manapaka na manafoana ity fitsaboana ity. Mifidiana kosa ny ampahany kely amin'ny kakazo mafana vita amin'ny siramamy.
6 - Progresso Light Chicken & Soup Enchilada Soup
Ny fanaraha-maso ny fanaraha-maso dia mety ho fanamby goavana ho an'ny olona izay miezaka ny manjary mavesatra, indrindra amin'ny fiantombohan'ny sakafo. Misy sakafo sasantsasany izay saika nihena foana . Soup dia iray amin'ireo. Ny servisy sira tokana dia matetika ny antsasaky ny entona. Nefa impiry ianao no nanokatra tsiro lasopy ary nandraraka fotsiny ny antsasak'izany tao anaty viliao?
Ny tsiranoka Progresso Light & Cheese Enchilada dia mahafa-po ny fanirian-tsakafo ho an'ny fofona, sakafo amin'ny Tex-Mex. Olona 90 monja no manompo tokana, saingy manaiky i Mandy fa mahazatra azy matetika. Ary izany dia tsara. Raha mihinana ny lasopy ianao dia mahatratra 180 calories ny fifampiraharaham-barotra Calorie tsara.
7 - Tortilla High-Fiber Tortilla
Raha tsy mitsahatra ny faniriana hihinana sakafo Meksikana ny lasopy tortilla matsiro, dia manandrama manao sakafo matsiro miaraka amin'ny La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Ny tortilla tsirairay dia misy kalôria 70, 2.5 grama matavy, fa 9 grama maina. Ary ny fibre dia tsara ho an'ny sakafo . Ny fibre dia mameno ny kibonao ary manampy anao hahatsapa ho ela velona, mba hihinananareo isan'andro.
Tsy azonao antoka ny tokony hatao amin'ny tortilla? Manaova sandwich-tortilla fanatsarana ny fihinanana sakafo. Mandy ny sarin'i Omeis Zero matavy ary mihinana legioma vitsivitsy. Tia tsimokaretina, kôkômbra, tongolobe mena izy. Avy eo dia mamafy feta tsy misy fetsy izy ary manala azy amin'ny sokatra Frantsay RedHot Wings. Mazotoa homana!
8 - Omeis Zero voankazo mena matsiro Hommus
Hummus dia sakafo mahasalama eo amin'ireo mpihinana salama marobe. Ny tsiran-tsakafo dia misy tsiran-tsakafo marobe toy ny kifiry sy menaka oliva. Fa ny dip dia afaka avoaka amin'ny sigara sy ny kaloria. Mora amin'ny overeat koa izany. Mandy àry i Mandy Omeis Zero matavy mena mihintsan-driaka Hommus satria tsy vita solika ny vokatra. Ary tsy misy solika tsy midika hoe matavy. Ny servisy tokana amin'ity tsiro mahafinaritra ity dia manome 24 calories sy 0 grama matavy.
9 - Ny Vanilla Meringue Cookies ho an'ny mpivarotra
Sarotra be ny miala amin'ny mofomamy sy zava-mamy hafa rehefa miezaka ny manjary mavesatra. Tena sarotra be izany rehefa mihinana azy ireo any an-trano na any amin'ny birao ny olona hafa. Ahoana àry no hifikiranao amin'ny sakafo, rehefa mihinana ny olona manodidina anao ? Miandrasa ny tenanao miaraka amin'ny sakafo mahasalama anao ianao.
Ny cookie Meringue no safidy tonga lafatra. Mandy manoro ny cookies avy amin'ny Vanilla Meringue ho an'ny mpivarotra Joe Mandy, fa ny marika hividianana cookie merelyue dia hiasa. Ireo vatomamy mamy ireo dia vita avy amin'ny taovolo sy siramamy mba ahafahany misotro vidy sy kaloria. Hihinana karokaroka efatra ianao ary hihinana karazany 110 sy 0 grama.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Popcorn dia sakafo hafa mahafinaritra ho an'ny olona izay miezaka ny manjary mavesatra. Izy io dia feno ranon-tsakay manatsara ny sakafo mba hahazoana betsaka an'io sakafo mahavelona io rehefa misotro azy ianao. Fa ny popcorn dia mora ihany koa ny overeat - indrindra rehefa mipoitra izany ao an-trano. Noho izany dia manoro hevitra an'i Mandy ny Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Hihinana kitapo iray fotsiny ary hihinana karazana 100 ary 3,5 grama matavy.
11 - Athena Feta-Free Feta
Ianao ve no anisan'ireto mpihinana sakafo ireto izay manolo ny lovia pasta na sakafo mena mihinam-be miaraka amin'ny salady mba tsy handoavana lanja ? Tsy voatery ho ratsy hevitra izany. Ny olana dia ny kalitao salohy dia mety misy kalorao bebe kokoa noho ny sakafo laninao. Ny ankamaroantsika dia manipy fofona sy ireo zavatra hafa matavy ao an-tampon-tsakafo sakafo salady tsara ary mamotika ny tombotsoan'ny sakafo ho an'ny fahavoazana.
Koa ahoana no ahafahanao mitazona ny kaloria manara-maso? Fenoy ny vilia miaraka amin'ny veggies ary ampio siramamy kely misy kalôria vitsivitsy ho an'ny tsiro. Ny Athenos Fat-Free Feta dia mora mora amin'ny fanolanana. Ny servisy tokana dia manome 30 calories sy 0 grama grama.
12 - Fialan-tsasatra tsy mihinan-kena
Ao amin'ny kaonty Calorie , Mandy dia manipika fa misy kobam-boninkazo tokana manana kalôria 80. "Oviana no farany no nijanonanao teo amin'ny kibay iray tamin'ny antoko tapakila iray?" manontany izy. Mamono matavy be sy manitra be ny menaka feno menaka saingy be loatra ny kalôria ary sarotra ny mihinana fotsiny servisy tokana.
Saingy hafa tsy misy fofona matavy loatra. Mandy ny fialan-tsasatra feno fofona maimaim-poana any Mandy satria misy karazany maro samihafa izany (Swiss, Jalapeño Jack, Meksikana Meksikana, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetables ary Mozzarella) ary mandona tsara izany. Ny servisy tokana dia manome 40 calories ary 0 grama grama.
Fa andraso ... Aza mihinana sakafo mahasalama!
Ankehitriny dia manana lisitra misy sakafo mahasalama ianao, mety halaim-panahy ianao hameno ny sakafonao amin'ny zavatra rehetra. Ary afaka. Saingy angamba tsy ny drafitra tsara indrindra hanjavozana sy hitazona ny vidiny ho an'ny tsara .
Mandy dia milaza fa mandritra ny fandaharam-piteraham-bavany ary amin'izao fotoana izao amin'ny dingana fikojakojana mavesatra, dia mihinana foana ny anjarany amin'ny sakafo mahasalama sy mahasalama. "Ny fitazonana ny vatanao mavitrika sy tsara fatratra amin'ny sakafo lehibe, tsara tarehy ary voajanahary dia tokony ho eo amin'ny laharam-pahamehana, laharam-pahamehana laharam-pahamehana iray," hoy izy. Fa ny dieter tsirairay dia mila sakafo mahasoa mba hanampiana azy ireo amin'ny dia fahavoazana mavesatra ary izany no mahatonga ny bokiny, ny fomba fisakafoanany sy ny toroheviny sakafo.