Fomba hanamafisana ny alahelonao amin'ny alàlan'ny sakafo sy fanatanjahantena
Ny antsoina hoe hypertension dia antsoina matetika hoe mpamono mangina satria ny olona manana izany dia tsy manana famantarana na soritr'aretina. Raha ny marina, eo amin'ny iray amin'ny dimy amin'ny olon-dehibe Amerikanina miaraka amin'ny aretina dia tsy mahafantatra akory hoe manana izany izy. Saingy toe-javatra iray tokony hiezahantsika rehetra hisoroka na hifehezana. Ny fitsaboana hypertensie dia manampy amin'ny atherosclerose na fanamafisana ny arteries ary mahatonga anao ho atahorana kokoa ny aretim-po, ny tsy fahombiazan'ny fo, ny aretin'ny voa ary ny fikorotanana.
Inona no atao hoe fitsaboana?
Ny fitsaboana ny hypertension dia ny fitsaboana ho an'ny tosidra ambony. Rehefa mivoaka avy ao am-po ny ra, dia maneritery ny rindrin'ny vata. Raha misy faneriterena be loatra amin'ireo rindrina ireo, dia manana fepetra antsoina hoe "tosi-drà avo" na hypertension ianao.
Ny tsindrona ny ra dia matevina mandritra ny diplaoma ny fo (systolika) ary mandritra ny fotoana fialan-tsasatra eo amin'ny beats (diastolic). Ny isa dia voarakitra amin'ny laharana systolic momba ny laharana diastolic.
Fitsaboana matevina dia 120/80 (miteny "120 mihoatra ny 80"). Ny fitsaboana ny fitsaboana dia hita fa rehefa mahatratra 140/90 na mihoatra ny famakiana. Rehefa mihena eo anelanelan'ireo tarehimarika roa ireo ny famakiana dia mety ho voan'ny hypertension ianao.
Inona no tokony ataoko raha efa voan'ny diabeta aho?
Ny zavatra voalohany tokony hataonao raha milaza aminao ny dokotera fa manana fiatraikany heny ianao dia mahatsiaro ho maivamaivana. Sound strange? Io dia tsy. Tsy afaka mamaha izany ianao raha tsy fantatrao fa manana izany ianao.
Ny antsoina hoe fitsaboana dia aretina mitaiza ho salama.
Azonao atao ny manome torohevitra ny dokotera. Saingy misy ihany koa fiovan'ny fomba fiainana izay mety hanampy anao hifehy ny fihokoana. Araka ny voalazan'ny Centers for Control Cells (CDC), ny zava-misy ao an- tokantrano , anisan'izany ny fanatontosana sy ny fihazonana ny lanjany ara-pahasalamana , dia manan-danja ihany koa amin'ny fifehezana ny tsindrona tosi-drà ho toy ny fanafody.
Mary Moon, MD, dokotera mpitsabo iray, dia manoro hevitra fa ny marary dia mijery ireo antony fototra nahatonga ny fiakaran'ny tosi-drà. Ho an'ny marary marobe, dia misy ny mihoatra. Niara-niasa tamin'ny ankamaroan'izy ireo izy mba hampivelatra ny lanjan'ny lanjany .
Hihena ve ny fitsaboana?
Ny fisondrotana ambony na ny tsy fahampian-tsakafo dia mampitombo ny alahelonao amin'ny tosidra ambony. Araka ny CDC sy ny National Institutes of Health, ny fahaverezan'ny lanjany kely ihany dia afaka manampy anao hifehy ny fihanaky ny fo sy hampihena ny tosidra.
Saingy nanambara i Dr. Moon fa tsy ny vidim-panafody ihany no ataony, fa ny zavatra ataonao ihany koa mba handraisanao ny lanjany. "Azonao atao ny lanjany ara-dalàna na ny tsy fahampian-tsakafo ary mbola misy fiakaran'ny tosi-drà raha toa ianao ka mijanona eo amin'ny sehatra ary tsy miambina ny sakafonao," hoy izy. "Rehefa manomboka mihetsiketsika fahazaran-dratsy mahasalama ny olona iray, dia mety ho hitany fa mihatsara ny tosidra."
Inona no lanjan'ny fitsaboana tsara indrindra ho an'ny olona amin'ny fitsaboana?
Raha manana tosidra ambony ianao ary ny dokotera dia nanoro hevitra anao handefasana volo vitsivitsy, dia misy tetika roa lozantatra mavesatra izay aleony matetika. Dokotera maro, anisan'izany ny Dr. Moon, manoro ny fihinanana sakafo DASH ho an'ny fatiantoka mavesatra sy ny fameperana sira, ary fandaharam-pianarana tsy tapaka.
- DASH Diagnostika: Manamaivana ny tazomoka sy ny lanjan'ny vatana Ny fandaharanasa fikarohana antsoina hoe Dietary Approaches to Stop Hypertension dia nahatonga ny fihinanana sakafo hampihena ny tsindry. Anisan'izany ny voankazo, legioma, voamadinika, ary sakafo matavy be.
- Tondra-drano? Miezaha miala amin'ny fanazaran-tena Fantaro ny antony lehibe indrindra raha manana fiakaran'ny tosi-drà ianao ary te hianatra hanomboka.
Ahoana no Hanalavirako ny Fisotroana Hery?
Raha efa voan'ny hypertension aloha ianao na raha misy tantaram-pamoretana ao amin'ny fianakavianao fotsiny, dia tsy misy fotoana toy ny ankehitriny mba hianarana ny fomba hifehy ny tsindry azonao.
Ireo fahazaran-dratsiny izay ampiasaina amin'ny fanaraha-maso ny fihokoana dia fomba tsara ihany koa mba hahazoana antoka fa tsy mahazo aretina ianao amin'ny voalohany.
Tadidio ny hiara-hiasa amin'ny ekipa mpitsabo anao eo amin'ny dingan'ny fanovana natao hanatsarana ny fahasalamanao. Ataovy azo antoka ny fahazoana fitsaboana alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena ary hampita hafatra tsy fahita firy na fanovana eo amin'ny fahasalamanao rehefa manao fanitsiana ny sakafo sy ny asa atao isan'andro ianao.
Sources:
Ny tondra-drano ambony. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Resadresaka. 21 Aogositra 2012.
Fisorohana sy fitsaboana ny tosidra ambony. Lohatenin'ny pejy. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Ny Torolalana momba ny Fanalefahana ny Tontalin'aretina. National Institute of Lung and Blood. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.