Ampiasao ny fiasan-trano fanangonam-bola mba handoro kaloria bebe kokoa manao raharaha
Fantatrao ve fa afaka mampitombo ny isan'ny kaloria mandoro ny trano fanadiovana? Mora ny miasa amin'ny fiovana tsotra vitsivitsy amin'ny fahazarana. Ny ankamaroan'ny raharaha ao an-trano dia mandoro kaloria amin'ny fampiasana fihetsiketsehana mitovy amin'ny ataonao ao amin'ny gym. Amin'ny fanitsiana kely vitsivitsy, dia afaka mahazo fiasana feno vatana ianao, manamboatra hozatra ary mandoro kaloria bebe kokoa rehefa manadio ny tokantranonao.
Ny isan'ny kaloria nandoro trano fanadiovana
Ny lisitra etsy ambany dia ny asa fisakafoanana mahazatra indrindra miaraka amin'ny isan'ny kaloria izay handoro olona 150 kilao mandritra ny fanatanterahana ireo raharaha ao an-tokantrano ireo. Ho an'ny tanjon'ny fampitahana dia manampy ny mahafantatra fa olona 150 kilao no mirehitra manodidina ny kaloria iray isaky ny minitra rehefa mipetraka eo am-pandriana sy mijery tele. Ny ankamaroan'ny asa fanadiovana dia mandoro 3-4 heny izany.
The Workout Cleanout
Raha te handoro kaloria bebe kokoa ianao rehefa madio ny trano, ampio ireo fanamby voalaza etsy ambany ireo asa atao tsirairay. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, hametrahanao ny fahamarinanao ary handraisanao ny fotony hanatanterahana azy ireo. Ny vokany? Hahazo midina haingana kokoa ianao , tongotra matanjaka ary vatam-paty kokoa. Tsara tsara ve? Arovy ny fonon-kiraro fingotra ary manomboka manadio!
Kaloria Mandoro Vacuuming na mopping: 4 calories isa-minitra.
Ahoana ny fandoroana kalôro bebe kokoa: Mankanesa ao anaty lavaka feno, isaky ny manatona ny vakansy na ny mopao ianao.
Avereno ny tongotra rehefa miverina ny vaky.
Ny fampiasana hozatra : Ny lung dia mampiasa ny ankamaroan'ny hozatra lehibe ao amin'ny vatanao ambany. Hanaisotra ny hozatra ianao amin'ny alàlan'ny fifandimbiasana sy ny alahelonao.
Noporofoina ny kaloria ary nipoitra ny tady: 4 calories isa-minitra.
Ahoana ny fandoroana kalôro bebe kokoa: Raha toa ka ny lohanao no mila madio dia tokony mila mijoro eo amin'ny tongotrao ianao mba hahatongavana amin'izany. Azonao atao ihany koa ny mijanona eo amin'ny rantsan-tongonao rehefa mihetsi-jaza ianao mba hampidina ny habaka mifanohitra aminy. Aorian'izay dia avelao ny zanak'anabavinao ary mijoro amin'ny tongotra iray raha tsy esorinao ao anaty lakozia na trano fandroana.
Ny diabeta ampiasaina: Mijoro amin'ny tongotrao dia mangeja ny hozatry ny zanak'omby ary manampy amin'ny fanorohana ny tongony ambany. Raha afaka mandanjalanja ianao rehefa eo amin'ny tongotrao, dia miditra koa ny hozatry ny foo mba hijanona ho marina. Rehefa mitsangana amin'ny tongotra iray ianao ary manitatra ny tongotra hafa eo amin'ny ilany, dia miditra amin'ny hozatry ny gluteo ianao izay mamihina ny andilanao. Ireo hozatry ny kidnapoka dia manampy amin'ny fanolorana ny andilanao sy ny fehy.
Nodoran'ny koraoro ny dingan-davenona na manadio toerana ambany: 4 calories isa-minitra
Ahoana ny fandoroana kalôro misimisy kokoa: Rehefa eo an-tànanao sy lohalika ianao dia miezaha tsy hipetraka eo amin'ny tongotrao na eo amin'ny andilanao, fa mitoera eo amin'ny toerana iray amin'ny "all-vours". Io toerana io ihany no hanatanterahanao ny fampihetseham-poko amin'ny kôkôga yoga. Ampitao ny tanana iray mba hanadiovana na hanadio ny rindrina sy ny lafiny hafa. Ho an'ny fanamby iray fanampiny dia apetaho ny tongotra mifanohitra amin'ny vatanao tahaka izay ataonao amin'ny fampiasana vorona alika .
Ny fampiasana ny hozatra : Amin'ny fampitomboana ny tongotra, dia miditra amin'ny hozatra ianao, ny abs, ary ny vatanao ambany kokoa hanatontosana ny fanatanjahantena. Raha tsy misy ny fanomboan'ny tongony, dia hampiasa ny hozatry ny lamosinao ianao.
Nodoran'ny kaloria ny tohatra fiakarana an-tongotra nandritra ny 1-15 kilao: Manondraka 6 calories isa-minitra.
Ahoana ny fandoroana kalozia bebe kokoa: Raha manana sobika fanasan-damba na fitaovana fanadiovana izay mila entina eny amin'ny gorodona ianao dia ampiasao ny tongotra mankany amin'ny tohatra.
Ny muscle ampiasaina: Raha mitondra enta-mavesatra eo anoloanao ianao dia hanorina tanjaka eo amin'ny vatanao sy ny sorokao. Ny fihanaky ny aretina dia hanampy amin'ny famolavolana ny tongolobe (aoriana ny tongotrao) sy ny hozatra gluteal izay mamolavola ny taolanao.
Nodoran'ny kaloria ny fandriana: Manondraka 2 calories isa-minitra
Ahoana ny fandoroana kalôro bebe kokoa: Manaova lavaka fanindroany rehefa manangona tavy eo amin'ny lafiny ilan'ny fandriana. Mipetaka ny ondana ary mametaka bodofotsy amin'ny mpiady miavaka III .
Ny fampiasana ny hozatra : Ny lozam-pifamoivoizana dia hampiasa ny hozatry ny hozatra ao amin'ny vatana ambany fa hametraka ny hozatra sy ny hozatry ny entductor ao anatiny sy ivelan'ny feny. Ny Warrior III dia hanampy anao hanatanjaka ny tongotrao, ny aoriana, ary ny kibo.
Ny kaloria rehetra dia nodorana ny trano fanadiovana
Araka ny tombantombana dia olona 200 kilao isan'ora no handoro 200 kilao isan'ora raha manao raharaha an-trano. Fa ireo fiovana ireo dia hanampy anao handoro bebe kokoa. Ankoatr'izay, dia mianatra ny hampihatra ny votoatinao ianao ary hampiasa fomba fanao mandanjalanja mba hanatsarana ny tombontsoa amin'ny asa atao isan'andro . Na dia tsy voatery aza aho manery ny raharahan'ny tokantranoko ho toy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka anao, dia afaka manao an'ity fampiharana finday ity ianao amin'ny andro izay tsy ahafahanao manao izany ao amin'ny gym.