8 Fomba fototra ahafahana mandresy lembalemba fampiofanana
Na ny fiofanana mafy ho an'ny marathon na ny miezaka ny mahazo ny ankamaroan'ny fomba fiasan'ny fampiofanana dia misy ny fototra sasantsasany izay afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao haingana kokoa. Na dia tsy misy "tsiambaratelo" isaky ny sehatra aza, maro ireo fahadisoana ataon'ny olona izay mety hanimba ny tanjona tsara indraindray.
Ireto misy zavatra valo tokony hodinihinao raha tena te-hihetsika haingana ianao:
- Mitadiava mpampianatra manokana
Indraindray, mba hahazoana ny ankamaroan'ny programa fampiofanana anao dia mila toro-hevitra manokana avy amin'ny matihanina ianao. Amin'ny maha-olom-pirenena antsika, dia miezaka ny manomboka amin'ny lalantsika isika, izay mety ho zavatra tsara ho an'ny tsy fitoviana. Na izany aza, sarotra ny manao fandrosoana ambony rehefa manao toy izany isan-kerinandro isan-kerinandro, isan-taona isan-taona. Ny fanarahana ny programa nosoratan'olon-kafa dia afaka manolotra anao fanamby mety ho azonao atao ihany koa ny misoroka sy manitsy ny fahadisoana fanofanana mety mitazona anao. - Fiarovan-tena mahery
Ny fampiofanana matanjaka dia iray amin'ireo fomba haingana indrindra hanatsarana ny fahombiazanao ary hampiofana tsara kokoa. Na dia afaka mandany ora mihazakazaka ianao, na mandeha bisikileta, na manao fanatanjahan-tena, dia misy asa vitsivitsy afaka manangona hozatra, hery, ary tanjaka ary ny fiofanana mavesatra. Raha tena tianao ny valiny azo tsoahina dia mila mandray ny lanjany ianao miaraka amin'ny programa fanamafisana fanamafisana ny fanoherana . - Rest and Recover
Ity dia ampahany tsy voamarina amin'ny fampiofanana mahomby. Raha tsy miala sasatra na manamboatra ny andro fiterahana ianao, dia mametra ny fahafahan'ny vatanao hanorina volabe sy fiaretana hozatra. Ny vatanao dia miha-matanjaka kokoa aorian'ny fampiharana, noho izany dia mila fotoana lavalava ho an'ny fanatanjahan-tena voatsikera ianao mba hanamboarana vatasarihana. Mifanohitra amin'izany, ny fanongotana dia fahavalo. Mety hieritreritra ianao fa manosika ny tenanao ho any amin'ny max, fa ny zavatra tena ataonao dia mivoatra.
- Eat Well
Ny sakafo mahasalama sy ny fiofanana mahomby dia mandeha an-tanana. Ny sakafo ny farany dia mamaritra amin'ny farany ny tahirin-tsakafo atrehinao rehefa mandray anjara mavitrika. Tafiditra ao anatin'izany ny fanamafisana orina tsara anao, tsy misotro be loatra na kely loatra, alohan'ny fotoana, na aorian'ny fampisehoana, ny hazakazaka na ny fanatanjahantena.
- Henoy ny vatanao
Ny fampiofanana mahomby dia mitaky ny hanarahanao ny lalao lalao saingy manana fahafaha-manatsara ny fanovana ny drafitra mifototra amin'ny fahatsapanao. Raha reraka ianao, marary, voatosika, maratra, na mahatsikaritra ny fatran'ny fo dia avoakany, mila mihaino ireo famantarana ireo ianao. Ny fametrahana, ny fitsaharana, na ny famerenana indray ny hetsika dia valiny mety. Ny mifanohitra amin'izany dia mety hiafara amin'ny fametrahanao anao na hikapoka anao. - Misoroka amin'ny fampidiran-drivotry ny hafa
Matetika dia tsara ny manohana ny fampiofanana amin'ny mpiara-miasa iray na maromaro. Fa zava-dehibe koa ny hanajanao ny drafitra fampiofanana azonao. Raha miara-miasa amin'ny hafa ianao, dia aza miondrika amin'ny fiofanana na ny faharetany raha tsy latsaky ny anao izany. Amin'ny lafiny iray, raha efa nanomana andro iray mora ianao fa ny mpiray tampo dia manapa-kevitra ny hamono, mila avela ary araho ny drafitrao manokana. Matetika, ireo mpampiofana amin'ny fampiofanana dia hamporisika antsika hanao na hampiofana mihoatra ny fetran-tsika. Ataovy izay ilainao hahatratrarana ny tsara indrindra vitanao. - Cross-Train
Ny tetika fampiharana fampiharana dia fomba lehibe hahatratrarana ny tanjonao ara-batana haingana kokoa. Ny fampiofanana tsy miato dia manampy anao hampivelatra ny fitantanana ny hozatra amin'ny ankapobeny, manome ny hozanao ho afaka hiverina izy raha tsy misy ny fahaverezan'ny feo. Ny fanaovana izany koa dia manampy anao hisoroka ny vovoka amin'ny alàlan'ny fanovana tsy tapaka ny drafitra lalao ary manalavitra ny fepetra amin'ny fomba fanao.
- Fiaran-dalamby
Ny fampiofanana amin'ny fanatrehana dia midika fa mihodina haingana sy haingana ny fanatontosana goavana amin'ny asa atao miadana sy mora. Izy io dia miasa ho an'ny aerôbika sy ny rafitra anaerobika , izay mitarika ho amin'ny fanatsarana haingana ny asa kardiovascular. Ankoatra izany, ny olona mandalo fiaran-dalamby dia miezaka ny tsy hivezivezy ny fiatraikan'ny rivotra miverimberina noho ny fanaovana toy izany hatrany hatrany.