Amin'ny fianarana ny siansa fanatanjahan-tena dia misy fitsipi-panabeazana ara-tsiansa maromaro azo ekena ankapobeny izay tsy maintsy arahina mba hahazoana ny ankamaroan'ny fandaharan'asa fampiroboroboana ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-batana sy ara-panatanjahantena.
Ireo fitsipika ireo dia mihatra amin'ireo atleta rehetra manomboka amin'ny manomboka amin'ny mpifaninana elit. Mazava ho azy, tsy mila manaraka ny iray amin'izy ireo ianao amin'ny fotoana rehetra, fa raha te ho tsara kokoa ianao, hanatsara ny fahaizanao fanatanjahantena, mahazo tsaratsara kokoa amin'ny fifehezana ara-batana manokana, na tsy misoroka sy miverimberina, ireo Ny fitsipika fototra dia ny hery miafina ao ambadiky ny fahafahanao manova ny haavinao.
Mba hamoronana fandaharanasa fanatanjahantena, fanatanjahan-tena na fampiofanana, ny mpanazatra na ny atleta dia tokony hanaraka ireto fitsipika fototra enina manaraka ireto amin'ny siansa fampiharana.
1 - Andininy 1 - Ny fototry ny fahasamihafan'ny tsirairay
Ny fitsipiky ny fahasamihafan'ny olona tsotra dia midika fa, satria isika rehetra dia olona miavaka, isika rehetra dia samy hanana valinteny kely hafa amin'ny programa fanatanjahan-tena. Izany dia fomba iray hafa hilazana fa "ny habeny iray dia tsy mifanaraka amin'ny rehetra" rehefa tonga amin'ny fanatontosana. Ny fandaharanasa fanatontosana tsara dia tokony hiorina amin'ny fahasamihafan'ny tsirairay sy ny valin-tenintsika amin'ny fampiharana.
Ny sasany amin'ireo fahasamihafana ireo dia mifandray amin'ny habeny sy ny endriny, ny génétique, ny traikefa taloha, ny toe-pahasalamana, ny ratra, ary ny lehilahy. Ny vehivavy, ohatra, dia mila fotoana fiterahana bebe kokoa noho ny lehilahy, ary ny atleta zokiolona dia mila fotoana maharitra kokoa noho ny tanora atleta.
Miaraka amin'izany ao an-tsaina, mety na mety tsy te-hanaraka ny programa fanatanjahantena "DVD" ianao, na DVD na kilasy, ary mety hanampy azy hiasa amin'ny mpanazatra na mpampiofana manokana hampivelatra programa fanatanjahan-tena manokana. Ny zavatra hodinihina amin'ny famoronana ny programa fanatanjahanao dia ahitana ny ampahany manaraka ny fitsipika momba ny siansa.
2 - Andininy 2 - Ny Fitsipiky ny Fitrandrahana
Ny fitsipika momba ny siansa momba ny fandanindanina dia milaza fa ny lanjany lehibe kokoa noho ny fihenjanana ara-dalàna na ny enta-mavesatra ao amin'ny vatana dia ilaina amin'ny fanofanana ny fampiofanana. Ny dikan'izany dia ny fampitomboana ny fiasa araka ny tokony ho izy raha te hanatsara ny fahaizantsika, ny tanjaka na ny fiaretana.
Mba hahazoana hery iray (ao anatin'izany ny fo) hampitomboana tanjaka, dia tsy maintsy tsipihina tsikelikely izany amin'ny fiasana amin'ny enta-mavesatra kokoa noho izay efa zatra. Mba hampitombo ny fiaretana, dia tsy maintsy miasa mandritra ny fotoana lava kokoa ny hozatra noho ny mahazatra azy na amin'ny ambaratonga ambony. Mety midika izany hoe manandratra lanja bebe kokoa na manao fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena.
3 - Andininy 3 - Ny Fitsipiky ny Fandrosoana
Ny fitsipiky ny fivoarana dia midika fa misy ny lamina tsara indrindra azo atao, ary ny fotoana voafaritra tsara indrindra ho an'io fandrobana io. Ny fitomboan'ny fitomboan'ny asa mandritra ny vanim-potoana dia hampivoatra ny fitomboan'ny fahasalamana tsy misy loza mety hiteraka. Raha toa miova tsikelikely ny fivoahana, dia tsy azo atao ny fanatsarana, fa ny fiterahana izay mitombo haingana dia mety hiteraka fahasimbana na fahasimban'ny hozatra. Ohatra, ny atleta amin'ny faran'ny herinandro izay mampiasa ny heriny amin'ny faran'ny faran'ny herinandro dia manitsakitsaka ny fitsipiky ny fivoaran-draharaha ary mety tsy hahita fahombiazana ara-toekarena.
Ny Principle of Progression dia manamafy ihany koa ny filana fitsaharana sy fitsaboana mety . Ny fanerena tsy tapaka ny vatana sy ny fiterahana tsy tapaka dia miteraka fahavoazana sy ratra. Tsy tokony hampiofana mafy ianao amin'ny fotoana rehetra, satria mety ho tratran'ny fisintonana ianao ary hihena ny toetranao .
4 - Andininy 4 - Ny fitsipiky ny fampandrosoana
Ny fampifanarahana dia manondro ny fahaiza-manaon'ny vatan'ny olona hanitsy ny fitakiana ara-batana. Izany koa no fomba iray hianarantsika handrindra ny hetsiky ny muscle ary hampivelatra ny fahaiza-manao manokana ara-panatanjahan-tena, toy ny fifandonana, filalaovana freestyle, na fitifirana tsotsotra. Ny fampiharana matetika ny fahaiza-manao iray na ny asa atao dia mahatonga azy io ho toetra faharoa sy mora kokoa hanaovana izany. Ny fampifanarahana dia manazava ny antony mahatonga ny fampihetseham-piderana matetika matetika rehefa manomboka fomba fanao vaovao, fa rehefa manao toy izany koa ny herinandro sy volana dia tsy misy kely, raha misy, ny faharetan'ny hozatra.
Ankoatr'izany, mahatonga ny atleta tena hahomby ary hamela azy handany hery kely izay manao hetsika mitovy. Manamafy ny filàna fiovan'ny toeram-piasana izany raha te hahita ny fanatsarana mitohy ianao.
5 - Andalana 5 - Ny Fitsipika fampiasana / fampiasana
Ny foto-pisian'ny fampiasana / fampiasana dia midika fa amin'ny toe-pahasalamana, dia "ampiasainao izany na very." Midika fotsiny izany fa mihatsaravelatsihy ny hozatry ny hozatrao amin'ny fampiasana sy ny atrophy amin'ny tsy fampiasana. Izany koa dia manazava ny antony mahatonga antsika halaviran-doha , na ny fahavitrihana ara-batana, rehefa manakana ny fanatanjahan-tena isika.
6 - Fitsipika 6 - Ny fototry ny toetra manokana
Isaky ny nandre ny fehezanteny izahay, dia "tonga lafatra ny fampiharana." Eny, izao no fitsipika arahina manokana . Io fitsipika io dia manambara fa ny fampiasana ampahany na ny ampahany amin'ny vatana dia mampivoatra io ampahany io. Ny fitsipiky ny fahamendrehana dia midika fa, raha te ho lasa tsara kokoa amin'ny fampiharana na fahaizana manokana ianao dia tsy maintsy manatanteraka izany fampiharana na fahaiza-manao izany. Ny mpihazakazaka dia tokony hampiofana amin'ny hazakazaka, ny milomano amin'ny milomano ary ny mpitaingina bisikileta amin'ny bisikileta. Na dia manampy amin'ny fananana toeram-pitsaboana tsara indrindra aza ny fanaovana azy, ary raha manao fanatanjahan-tena ianao, raha te ho tsara kokoa amin'ny fanatanjahanao ianao, dia mila mampiofana manokana amin'ny fanatanjahantena.
Mpanazatra sy mpampiofana maro no hanampy toro lalana sy fitsipika fanampiny amin'ity lisitra ity. Na izany aza, ireo fotodrafitrasa enina ireo no fototry ny fomba fiasa hafa mahomby. Ireo no manasongadina ireo lafiny lehibe rehetra amin'ny fanofanana matihanina amin'ny atletisma.
Ny famolavolana programa iray mifanaraka amin'ireo torolalana rehetra ireo dia mety ho sarotra, noho izany dia tsy mahagaga raha maro amin'ireo atleta no mitodika any amin'ny mpanazatra na mpanofana hanampy amin'ny antsipirihany mba hahafahan'izy ireo hifantoka amin'ny fiofanana. Ny fomba fampiofanana mahazatra dia ny fampiofanana amin'ny fotoana fanarenana izay manorina amin'ny dingana fampiofanana manokana mandritra ny taona.
Source
Wilmore, JH ary Costill, DL Fahaizana momba ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena: Fizarana fahatelo. 2005. Ny famoahana ny Kinetika an'ny olombelona.