Hevi-baovao momba ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny sakafo
Raha efa nampihatra nandritra ny fotoana kelikely ianao, dia mety ho nahita tatitra momba ny fanatanjahantena momba ny fanatanjahantena sy ny hatsaran-tarehy ianao. Efa nandre ny fehezanteny hoe 'tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony' ary angamba angamba ianao nanandrana nanamaivana ny kiraronao tamin'ny kirany . Na dia miha-milamina aza ny anganonganà fitomboana ara-batana dia maro ireo hadisoana mihodinkodina ary mety hanaraka ny tsy fantatrao ianao.
Hevi-dalà No. 1: Mila fanazaran-tena aho mba hiasa ny 'ab ambany ambany' ary hampihenako ny kiboko.
Voalohany, tsy misy zavatra toy ny hoe 'ambany ambany'. Ny kitapo enina izay alehanao dia tena hozatra lava be, antsoina hoe rectus abdominis, izay manomboka eo ambany tratranao eo amin'ny basinao. Mba hanatontosanao ny absanao, tokony hanao fanazaran-tena ianao mba handaminana ny hozatra efatra: ny rectus abdominis, ny loharano anatiny sy ivelany ary ny abdominis transverse.
Faharoa, ny fanaovana crunches dia tsy hanampy anao hahazo 'kitapo enina' raha manana tavy matavy eo amin'ny faritra misy anao. Amin'ny teny hafa, ny fihenan'ny tsoka dia tsy mandeha. Mba hahitana ny hozatra dia tokony hampihena ny fatinao. Raha te hahalala misimisy kokoa momba izany ianao sy ireo fampiharana goavana, mandinika ny Flatten Your Abs .
Hevi-dehibe 2: Raha tsy tezitra aho ny ampitson'iny, dia tsy nahomby aho.
Maro ny olona mampiasa herisetra amin'ny hozatra toy ny fandrefesana ny hatsaran'ny asany. Na izany aza anefa, ny fahantran'ny hozatra dia vokatry ny ranomasom-bolo kely ao amin'ny vatana ary ny faharetana sasany dia antenaina raha manova tsy tapaka ny fandaharam-potoanao ianao, raha marary mandritra ny andro maromaro aorian'ny fanatontosanao dia azo inoana fa midika izany fa ianao dia manakana azy io.
Raha marary ianao aorian'ny fampiofanana rehetra dia tsy mamela ny fotoan'ny vatanao ianao mba hahasitrana anao, izany hoe rehefa mahatsapa ny fitomboan'ny taova ianao.
Mba hampihenana ny vintanao amin'ny fangirifiriana mafy, tokony ho hafanana ianao alohan'ny fampiasanao ary hikorisa aloha sy aorian'izay. Tokony hampitombo tsikelikely ny fahatapahan-kevitrao ianao fa tsy hivoaka ny andro voalohany niasanao.
Raha mahatsapa fahamoram-po ianao, miala sasatra mandritra ny iray andro, ary manao toy izany koa ny fanaovan-javatra izay nahatonga anao ho tezitra amin'ny toerana voalohany, nefa mampihena ny heriny.
Hevi-dalàny No. 3: Raha toa ka tsy ampy ny fampiofanana dia ampy ary sarotra loatra, mety tsy hanao izany mihitsy aza aho.
Ny tari-dàlana ankapobeny ho an'ny fahavoazan'ny ratra dia ny manao cardio 4-5 na isan-kerinandro mandritra ny 30-60 minitra ary ny fiofanana enti-mavesatra in-2-3 isan-kerinandro.
Ny olona sasany dia tsy manam-potoana handehanana be loatra ary mieritreritra izy ireo satria tsy afaka manao izany rehetra izany, maninona no misy azy?
Tsarovy: Ny fampiharana rehetra dia tsara kokoa noho ny tsy fanatanjahantena, na dia mandeha an-tongotra mandritra ny 15 minitra aza. Ny maha-mavitrika azy ara-batana) dia voaporofo fa manamaivana ny adin-tsaina ary mahatonga anao ho salama kokoa. Noho izany, na dia tsy afaka manao izany ianao dia tsy manana fialantsasatra tsy hanao zavatra mavitrika isan'andro. Andramo ny sasantsasany amin'ireny Workouts Workaver ireny.
Hevi-dalàny No. 4: Ny fampiofanana matanjaka dia hahatonga ahy ho "lehibe"
Ny vehivavy sasany dia manalavitra ny fampiofanana mavesatra satria tsy te hisondrotra izy ireo. Na izany aza, ny fampiofanana matanjaka dia singa tena manan-danja amin'ny fitazonana lanja salama ary manamafy ny vatanao.
Ny fantatry ny mpikaroka dia ny vehivavy salama dia tsy mahazo ny haben'izy ireo amin'ny fampiofanana matanjaka satria tsy manana ny hormonina ilaina izy mba hananganana be dia be.
Na ny lehilahy aza dia manana fotoan-tsarotra mahazatra ary misy zavatra tokony hiasa mafy mba hahatrarana, na lahy na vavy.
Hevi-dehibe 5: Raha mihinana proteinina hafa aho, dia afaka manangana ny hozatra lehibe.
Ny fananganana ny tazomoka dia miteraka zavatra anankiroa: Ampiasao ny lanjany mba hifehezana ny hozatra mihoatra ny toetry ny fanoherana mahazatra ary mihinana calorie bebe kokoa noho ny mandoro anao. Miaraka amin'ny hatezerana rehetra momba ny fikarakarana proteinina avo vao haingana, mora ny mino fa ny proteinina no fitaovana tsara indrindra amin'ny fanorenana hozatra, fa, araka ny Association American Dietetic, ny vozona dia miasa amin'ny kalôria mba ilainao ny karazana sakafo rehetra - karbaona, proteinina ary ny tavy .
Raha mihinana proteinina be loatra ianao, dia mety hampidi-doza ny manimba tsy fahampian-tsakafo, ny areti-nify, na ny tsy fahampian-tsakafo. Plus, ny proteinina fatra dia miteraka kalozia fanampiny izay nodorana na novaina. Ho an'ny voka-dratsin'ny muscle dia tokony hampidirinao ny drafitra fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ary koa ny fampiofanana izay mampifanaraka ny fampiasana cardio sy ny fampiofanana mavesatra .