Araho ity fandaharam-potoana fandanjana voalanjalanja ity
Inona no karazana fanatanjahan-tena tsara indrindra mba hahazoana mavesatra? Tsy misy karazana fampiharana izay miasa tsara indrindra amin'ny fahavoan'ny fahavoazana. Misy telo izao. Azonao atao ny mamolavola fandaharam-potoana handraisana ny fandaharam-potoana mba hampidirana ireo telo ho an'ny vokatra haingana amin'ny lanjany.
Fandaharam-potoana fanatanjahantena aerobika hitazom-bolo
Betsaka ny fanatanjahan-tena manimba ny lanjany. Ny fanatanjahan-tena aotobika dia azo antsoina hoe fiofanana amin'ny hoavy , cardio na aerobic fotsiny.
Ny fanatanjahan-tena ho an'ny foza dia ahitana karazana hetsika izay mampitombo ny tahan'ny fo ary mahatonga anao hiaina lalina mandritra ny fotoana maharitra . Ny fihazakazahana dia ny hetsika kardiaovascular, toy izany koa ny milomano, mitaingina bisikileta sy mandeha an-tongotra. Ny fampiakarana herin'ny tavy dia mampitombo ny fiteran'ny fo ary mahatonga anao hiaina lalina, fa tsy ho ampy hahafeno azy ho toy ny cardio.
Ny asan'ny aerôbika no fototry ny fomba fiasa ara-pahalalam-pomba voalanjalanja rehefa ny fahaverezan'ny tavy no tanjona. Nahoana? Satria lelafo sy kaloria ny lobolobo. Rehefa mandray anjara amin'ny fampiofanana cardio ianao, dia mametraka ny metabolismanao ho toy ny hyperdrive ary mamerina ny motora nodorana ny kaloria. Ary raha miezaka mafy ianao dia mandoro fatsy sy kaloria na mandritra sy aorian'ny fampiharana.
Ny fihetsika kardia fiterahana dia manatsara ny asan'ny fo sy ny havokavoka. Na dia mety tsy handray anjara mivantana amin'ny lanjan'ny fahavoazana aza izany, dia hanampy ny vatanao hanatsara kokoa mandritra ny tontolo andro izay mety hanampy anao hijanona ho mavitrika kokoa na dia tsy mampiasa izany aza ianao.
Ohatra, raha salama ny fonao, dia mety ho mora kokoa aminao ny haka ny tohatra raha tokony ho ilay ascenseur na mandeha any amin'ny fivarotana entana fa tsy mitondra fiara. Ireo hetsika ara-batana tsy ampiasaina dia manampy anao handoro kaloria bebe kokoa isan'andro.
Raha vonona ny hanomana fomba fanao voalanjalanja amin'ny fampiasana aerôbika ianao, dia afaka manomboka amin'ny fandaharam-pianarana tsotra ho an'ny fahavoazana .
Rehefa mahazo fahafaham-po bebe kokoa amin'ny fandaharam- potoanao ianao dia ampidino ny fandehan-dàlana mandeha ho azy mba handany haingana ny lanjany na ny halavirana mihazakazaka kokoa noho ny fahavoazana matavy .
Manaova fanatanjahan-tena ho fanatanjahan-tena
Ny fampiofanana matanjaka dia karazana fampihorohoroana izay manamboatra tavy ara-pahasalamana ara-pahasalamana. Ny hozak'izy ireo matanjaka dia manampy anao handamina kokoa ny vatanao. Ny olona sasany dia manondro ny fampiofanana matanjaka ho toy ny "herim-batana" saingy misy fanasan-java-bolana tsotra izay mahafeno fepetra fanofanana matanjaka, na dia tsy midika aza ny fampiakarana ny hafanana na plate plate amin'ny milina. Afaka manao fanatanjahan-tena tsotra ianao ao an-trano .
Indraindray, ireo olona izay miezaka ny tsy ho lany dia hanilika ny lanjany lehibe satria ny tanjon'ity karazan'asa ity dia ny hampiakatra ny lanjany amin'ny frame. Na izany na tsy izany, nahoana ianao no manao fanatanjahan-tena mavesatra amin'ny fahazoana mavesatra? Saingy rehefa ela ny ela, manampy ny sokatra ny tazomoka.
Rehefa manamboatra hozatra ianao dia mampitombo ny habetsaky ny tavy moka amin'ny vatanao. Ny vatana mitentina maivana misimisy kokoa dia mandoro kaloria bebe kokoa na dia rehefa miala sasatra aza. Noho izany antony izany dia manoro hevitra ny manam-pahaizana mba hampidirantsika ny fampiofanana matihanina mba handanjana ny lanjany bebe kokoa. Tsy voatery ho maranitra sy hozakaina ianao, fa ny fehezan-kibo somary manify dia mety ho mora kokoa amin'ny fivontosana mahomby.
Ny vatana amin'ny tongotra misimisy kokoa koa dia manana endrika tsara kokoa noho ny vatany izay matavy kokoa.
Ny fampiofanana matanjaka dia lasa zava-dehibe indrindra rehefa antitra isika. Noho ny antony maro dia mihena ny fahalasanantsika rehefa mihalehibe isika. Vehivavy maro no mahita fa aorin'ny menopause, ny fahazoana mavesatra dia saika tsy azo ihodivirana ary tsy azo atao ny fatiantoka. Kanefa ireo mpihazatra izay manohy manorina sy mitazona ny hozatra dia tsy voatery hijaly noho ny fikorontanan'ny tosi-drà sy ny fahabetsena tafahoatra.
Raha vonona ny hanao fanatanjahan-tena ianao mba tsy ho lany, dia manomboha amin'ny fanaovana fandaharam-pianarana kely fampiofanana ao an-trano. Na zarao ny sandrinao, ny tongotrao, ary ny boriborinao miaraka amin'ny fahazoana fampiofanana maivana izay mitaky 15-20 minitra in-telo isan-kerinandro.
Fandaharam-potoana Fahaizana Manokana mba Hampihenana ny Tsindry, Mijanòna Hiantoka
Mitombo ny fampiofanana momba ny flexibility. Ny fandaharam-potoana mahomby iray dia mitaky fotoana be dia be ary azo atao amin'ny sehatra rehetra. Na izany aza, ny fampiofanana matihanina dia matetika no ampahany tsy voamarina amin'ny fiofanana. Tena mampalahelo izany satria ireo olona izay mihazakazaka mahazo tombontsoa manokana izay mety hanampy azy ireo handanjana lanja .
Ny fikarakarana dia manampy antsika hihazona fihenam-bidy be dia be ao anatintsika ary manampy ny hozantsika hijanona ho madio sy salama. Izany rehetra izany dia manampy antsika hivoatra amin'ny fomba mahomby kokoa mandritra ny andro ary tsy hahatsapa ny alahelon'ny lozam-pifamoivoizana na ny tsy fahampian'ny hozatra. Ny vatana salama dia mety hihetsika bebe kokoa ary handoro kaloria bebe kokoa.
Ny tombontsoa lehibe indrindra ananan'ny sakafo amin'ny sakafom-panahy kosa dia ny manelingelina ny adin-tsaina. Ny olona izay miady amin'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia matetika milaza ny fihinanana herim-panahy ho toy ny antony lehibe hamitahana ny sakafony. Raha afaka mahita fomba mahasalama ny fahasalamana ny diabeta, dia mety ho afaka hampiasa azy io ho vahaolana amin'ny fisorohana mba hanafoanana ny fihinanana sakafo na fihenam-bidy rehefa mahazo ny tsara indrindra amin'izy ireo ny fihetseham-pony.
Ary amin'ny farany, raha misaintsaina mangina ao anatin'ny fandaharam-potoanao ianao, dia mety hanampy anao ny matory tsara amin'ny alina . Nahoana izany no zava-dehibe? Ny fianarana dia naneho fa ireo olona izay mipetraka tsara dia mety kokoa kokoa ny safidy sakafo tsara kokoa noho ny reraka.
Vonona ny ho tafiditra ao anatin'ilay drafitra fampandehanana voalanjalanja? Manomboka amin'ny drafitra tsotra izay azonao atao ao amin'ny efitranonao , ao amin'ny toeram-pisakafoanana na any ivelany mandritra ny andro.
Hamorona ny fandaharam-potoana momba ny fandaharam-potoana
Ankehitriny fantatrao ny antony iatrehana ny karazana fampiofanana rehetra, aoka ho azo antoka fa ampidirinao ny karazana fampiofanana rehetra ao anatin'ny drafitra feno isan-kerinandro . Tsy mitaky fotoana be dia be izany. Raha toa ianao ka mandray anjara amin'ny hetsika aerôbika amin'izao fotoana izao amin'ny andro farany amin'ny herinandro dia ampio fanatanjahan-tena maherin'ny 15-30 minitra amin'ny roa amin'ireto andro ireto ary 10 minitra monja amin'ny faran'ny fivoriana tsirairay. Ity fampiasam-bola madinidinika ity dia mety hanampy anao hahazo valisoa lehibe rehefa tonga ny fotoana handehanana amin'ny sehatra.