Ireto misy karazana 11 tricks sy tena marina azo ampiharina amin'ny fiainanao amin'ny fomba tsotra sy tsy misy fanaintainana.
- Manomboka kely
Ny fanazaran-tena dia tsy zavatra iray na tsia . Fifandimbiasana izany. Ataovy ao an-tsaina fa kely kokoa noho ny tsy misy ianao ary afaka manao zavatra ianao androany, koa aza manahy ny amin'izay hataonao amin'ny volana manaraka. Izany fomba fijery izany dia sarotra ho an'ireo izay manantena zavatra betsaka avy amin'ny tenany ary mametraka tanjona mandritra ny fotoana maharitra. Aza manantena ny valiny amin'ny alina. Fa manantena ny hanao dingana kely isan'andro.
- Manomboha amin'izay misy anao
Ny fandaharan'asa fanatanjahanao dia tsy ilaina ny mamolavola. Tsy mitaky anao hiditra amin'ny toeram-pisakafoanana na hatsembohana mandritra ny adiny iray isan'andro. Jereo ny fahazarana misy anao amin'izao fotoana izao ary mety hahita ianao fa mandeha 15 minitra amin'ny fotoana haka ny alika manodidina ny sakana na mandeha mankany amin'ny fivarotana ronono. Izany dia fampiharana. Azonao ampiasaina izany ho toy ny jiro tampoka ary ampio dimy minitra fanampiny na mandeha amin'ny haingana haingana - manomboka amin'ny toerana misy anao. - Go Low Tech
Ny teknôlôjia dia zavatra mahatalanjona, fa ny ankamaroan'izany dia mampihena antsika ho an'ny olona kamo. Raha te-hifanaraka amin'ny fiainanao andavanandro ianao dia mandehana ambany elatrao ary mety handoro kaloria zato hafa ianao isan'andro. Mandehana na mitaingina bisikileta ho an'ny entana, ento ny tohatra, alao ny masonao miaraka amin'ny mpanamory, atsangano ny fahitalavitra anao ary miezaha hanova ny fandaharana, mandehana any amin'ny efitranon'ny mpiara-miasa aminao fa tsy miantso. - Miomàna tsara amin'ny modely tsara
Raha saka mpihinam-po ny mpinamana rehetra, dia tsy maintsy hisy fotoana sarotra hanjary hivoatra rehefa mihantona miaraka aminy. Raha manolo-tena amin'ireo olona salama sy mavitrika ianao, dia ho mora aminao ny hijanona ho mavitrika ihany. Ny fitaoman'ny namana dia zava-mahagaga raha ampiasainao amin'ny fomba tsara izany.
- Manàna tanjona isan-kerinandro
Mandiniha miaraka amin'ny tenanao isan-kerinandro amin'ny alalan'ny fametrahana tanjona azo tratrarina sy azo tanterahina. Andramo ny mametraka drafitra hivezivezy haingana kokoa, lavitra kokoa na ela kokoa noho ny fahazarana. Azonao atao aza ny mametraka tanjona amin'ny sakafo toy ny fananana voankazo sy legioma isan'andro isan'andro. Ny tanjonao dia mety ho tsotra toy ny mandeha 15 minitra mandeha an-tongotra na entina toy ny famitana ny hazakazaka voalohany. Fantatrao fotsiny hoe inona no tena zava-misy aminao.
- Andramo vaovao vaovao
Raha miezaka hatrany hanomboka fandaharam-pandeha ianao, ary mialà aorian'ny herinandro vitsivitsy dia alao ny fo. Mety tsy ny fampiharana tsy azonao hifikirana fa ny karazana fampiharana. Mety mila manandrana karazana hetsika ianao alohan'ny hahitanao ny iray izay tena tianao ary te- haharitra ela. Manorata ho an'ny kilasy yoga na lesona amboara. Miezaha mihazakazaka na bisikileta fa tsy mandeha, mandeha miaraka amin'ny hafa na mandeha irery, manandrama amin'ny fotoana samihafa amin'ny andro. Arovy ny safidinao ary tadiavo ny fanatanjahanao izay tsy mba niheveranao akory ny fanatanjahantena. Tokony ho mahafinaritra sy hanatanteraka izany! - Soraty izany
Mitandrema bokim-pitaovana. Soraty tsotra izao ny zavatra nataonao, hafiriana ary ny zavatra tsapanao dia mety ho antony manosika lehibe. Tsy vitan'ny hoe mahita ny fivoaranao ianao ary mijery ny zava-bitanao, fa afaka manomana mialoha ianao ary manapa-kevitra hoe aiza no tianao hatao ao anatin'ny herinandro, iray volana na mihoatra. Psychology of Exercise
Ny olona sasany dia mahafinaritra rehefa variana amin'ny fampiasana azy ireo ary ny hafa kosa manintona ny fiheveran'ny tenany ny fampiasana azy. Andramo ny taktika roa ary jereo izay mahomby indrindra ho anao. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fampiharana, ny fialan'ny mozika, ny fahitalavitra, ny fitaovana famakiana, ny resadresaka na ny mpampiofana dia mety hanampy anao hifikitra amin'izany. Rehefa avy nanao fanazaran-tena ianao dia mety hanampy anao hifantoka amin'ny fihetseham-pon'ny vatanao. Matetika ny atleta no mifantoka amin'ny fihetsik'izy ireo, fialan-tsasatra na fihetsiketsehana vatana mba hijanonana mifantoka.
Ataovy fampisehoana ny fizarana isan'andro
Aza miezaka ny mandeha any amin'ny gym, na miezaha haka fotoana bebe kokoa hanaovana fanatanjahan-tena mitady fomba ahafahanao manampy trotraka amin'izay efa ataonao. Mandehana alika, bisikileta mankany amin'ny toeram-pivarotana na hiasa, manaova tetezana na fanosihosehana mandritra ny dokam-barotra, mandroso ny bisikiletanao hanao fampisehoana mandritra ny fampisehoana televiziona tianao indrindra, mihaona amin'ny namanao ny daty handehanana fa tsy sakafo sy zava-pisotro. Raha mamorona ianao, dia ho tsapanao fa tsy mila manova ny fomba fanao mahazatra ianao mba hampiharana ny fampiharana eo amin'ny fiainanao.Mitadiava namana
Na dia tsy manao fanatanjahan-tena miaraka aminao aza io olona io, dia avelao hisy hahafantatra ny tanjonao sy ny tanjonao hanampy ny ezaka ataonao. Ny fanaovana ny tenanao ho tompon'andraikitra amin'ny hafa dia fomba iray ahafahanao mitazona anao amin'ny fahombiazanao sy ny olanao amin'ny fanombohana fandaharam-panentanana vaovao.
Mahaiza manao laharam-pahamehana
Raha ny drafitra sy ny tanjonao dia eo amin'ny faran'ny lisitry ny laharam-pahamehanao, dia tsy ho azonao mihitsy izany. Fe-potoana. Tsy maintsy mino ianao fa zava-dehibe tokoa izany mba hahatonga izany hitranga. Eritrereto tsara ny teny sy ny faniriana ary ny fitondran-tenanao. Moa ve ianao miresaka foana momba ny faniriana mavitrika, nefa tsy manao na inona na inona momba azy io? Raha izany, dia mamita-tena fotsiny ianao ary manohy ny tsingerin'ny tsy fahampiana. Mitadiava am-pahamarinana amin'ny tenanao momba izay tena irinao sy ny habetsaky ny fahavononana hiasa mba hahatonga izany hitranga. Ho gaga ianao fa mora ny mitranga rehefa mametraka ny herinao ho asa fa tsy fialan-tsiny.