Ampiasao ny fitovian-tsakafo hafa mba hahitana ny vatanao Fatomaty
Miantehitra ve ianao sa misintona hozatra sy matavy? Ny isan-jaton'ny fatin'olona dia tsara kokoa noho ny lanja. Misy fomba maro handrefesana ny vatana amin'ny tavy , miaraka amin'ny fomba izay mitaky fitaovana manokana. Ho an'ny tena marina, tsara kokoa ny mampiasa totozy hoditra na teboka maintin'ny vatana izay mampiasa ny biaelectrical analysis analysis (BIA).
Mianara bebe kokoa momba ny fampiasana ireo refy ireo.
Karazan-tsakafon'ny fatin'ny BIA
Ny maotina matavy dia be dia be izay mampiasa ny bioelectrical analyse impedance mba handrefesana ny vatana. Miaraka amin'ny fomba fanodinana bioelectrical impedance, ny fitaovana dia mandefa herinaratra kely amin'ny tanana na tongotra. Izany dia mahatonga azy io ho mora toy ny midika amin'ny fitombenana na mitazona fitaovana matavy loatra eo amin'ny tananao.
Ny fampahalalana dia ampiasaina mba hamaritana ny habetsahan'ny vatanao matavy ary ny habetsahan'ny rano. Ny ankamaroan'ny rano dia hozatra sy hozatra. Mba hanaovana ny karajia, ny fitaovana dia mila mahafantatra ny lahy sy ny vavy, ny taona, ary ny lanjany. Ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy tokony ampiasaina amin'ny olona manana fepetra paompy ity fomba ity.
Ny sasany amin'ireo mizana ireo dia mifandray amin'ny apps mba ahafahanao manara-maso ny lanjanao sy ny vatana amin'ny fotoana, na ampiasaina ao anatin'ny rafitra iray sy ny rafitra fanaraha-maso ara-pahasalamana, toy ny amin'ny Fitbit Aria sy ny mizana matavy. Izany no mahatonga azy ho mora ny manara-maso sy mandinika ny fivoaranao.
Karazan-tsakafo matanjaka amin'ny fampiasana mizana
Ny zavatra rehetra ilainao dia sombin-tsakafo ho an'ny fomba fitsaboana fatotra izay novolavolain'ny miaramila amerikana hanombana ireo mpitsoa-ponenana. Horaisinao ny halaviranao, ny tendanao, ny tendanao ary ny fefy matevina . Manana tsikera be dia be izy, ka mety tsy te hampiasa azy io ianao amin'ny ankapobeny raha te hisafidy ny vatanao.
- Famaritana ny tendany: vita amin'ny hoditra mangatsiaka. Ho an'ny lehilahy, ny valim-panafihana dia nalaina teo ambany elatry ny poma. Ho an'ny vehivavy, ny valim-panafihana dia nalaina teo amin'ny teboka teo ambanin'ny larynx. Tokony hojerena mialoha avy hatrany ny sorokao ary miala sasatra ary mitandrema fa mitazona horonantsary ilay fefy.
- Taille mena: vita amin'ny hoditra mangatsiaka. Ny fitombon'ny waist dia vita amin'ny sandry midina eo amin'ny andaniny, aorian'ny fampisehoana. Ny lehilahy dia afatotra amin'ny elany ary miaraka amin'ny sandriny eo amin'ny andaniny aorian'ny fivoahany. Ho an'ny vehivavy, ny fitombon'ny waist dia natao amin'ny tendany voajanahary, izay matetika eo anelanelan'ny elatra sy ny faran'ny tendrony.
- Hip-pisakafoana: Ataovy ho an'ny vehivavy, ho an'ny shorts tsy manamboatra, eo amin'ny toeran'ny fanoherana goavana indrindra amin'ny fihodirana, miaraka amin'ny fihenjanana ampy mba hampihenana ny vokatry ny akanjo.
- Ampidiro ao anaty fatim-pitandremana ireo fatana ireo amin'ny alàlan'ny fandrefesana na manamarina ny takelaka momba ny Navy ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy.
Vovonan'ny vatana ampiasaina amin'ny tombo-kase
Ny valiny ampiasaina hamaritana ny isan-tsokajin'ny vatana amin'ny fandrefesana ny taolanao, ny andilany ary ny tendanao dia afaka manome valiny mahavariana. Azonao atao ny manatsara ny fahamendrehanao bebe kokoa amin'ny fampiasana môtô mena matavy . Ny totozy dia fitaovana fandrefesana toy ny kitapom-bolongana.
Asio ny hoditrao eo amin'ny toerana samihafa ary alamino miaraka amin'ny masera. Ity tranonkala manaraka ity dia ahafahanao miditra amin'ny refy mofomamy amin'ny hoditra ary mahazo karazana vovobony amin'ny fomba isan-karazany amin'ny fomba maro: Body Tracker: Kalkulatora fatra lenta ny lehilahy sy vehivavy
Fanondroana ny vatana
Ny endriky ny vatana dia tsy lanjan'ny olona vatana, fa manombatombana raha mahazatra ianao, mahasalama, na marefo. Ny zavatra rehetra ilainao dia ny haavonao sy ny lanjanao, ka mahatonga azy ireo ho mora ampiasaina. Maro ny fanaporofoan-kevitra momba ny mety ho fiantraikan'ny BMI momba ny fahasalamana ara-pahasalamana, saingy raha tsy tena maha-menatra sy marefo ianao, dia manome tsipiriany tsara raha maharesy lahatra na matavy ianao.
Raha mampiasa fampandehanana mifandray amin'ny rindrambaiko ianao dia matetika no hanombantombanana ny BMI raha efa nomaninao izany amin'ny lanjanao. Izany dia mamela anao hanaraka azy amin'ny fotoana. Ampiasao ny kisary ny endriky ny vatana .
Ny National Institutes of Health dia mitanisa ireo sokajy BMI ireo:
- Ny tsy fahampiana: BMI latsaky ny 18.5
- Volana normal: BMI eo anelanelan'ny 18.5 sy 24.9
- Mihoatra ny lanjany: BMI eo anelanelan'ny 25 sy 29.9
- Obese: BMI amin'ny 30 na mihoatra.
Inona no dikan'ny hoe matavy be?
Mety hiteraka olana ihany koa ny vatana kely kely, toy ny mahazatra loatra. Ny lehilahy dia tsy tokony latsaka ambany noho ny 5 isan-jato ary ny vehivavy dia tsy tokony ho latsaky 12 isan-jato. Ao amin'ny tanjona ambony indrindra, tsara ho an'ny fahasalamana ho an'ny lehilahy ny mijanona eo ambany 25 isan-jato ary ny vehivavy mijanona amin'ny 32%.
Teny iray avy amin'ny
Mety ho diso izany rehefa misakafo sy mampiasa ianao ary tsy mahita vokatra eo amin'ny ambaratonga. Ny fandrefesana ny vatanao matavy dia afaka manoro anao bebe kokoa ny amin'ny famokarana vatana mangatsiaka. Ny vatana matavy mifandraika amin'ny fampiharana dia afaka manampy anao hanara-maso ny fivoaranao ary hahita ny fanovana rehefa mandeha ny fotoana. Fantaro fa ny fihinanana karazan-tsakafo mahasalama sy ny fahazoana 30 minitra amin'ny fampiasana haitao henjana isan'andro dia hampihena ny fahasalamanao, na dia tsy mahita ny vokatra tianao ianao amin'ny sehatra.
> Loharano:
> Guide 4 The Assessment Body Body (BCA), Programa Fandaharam-pianakaviana Navy.
> National Heart, Lung, and Blood Institute. Manombana ny lanjanao sy ny fahasalamanao ara-pahasalamana.