Raha efa nahavita tsy misy aina ianao na nahatonga azy ho 90% hatramin'ny 100% amin'ny taham-piteraham-be farafaharatsiny , dia fantatrao ny fihetseham- pon'ny anaerobika toy izany. Toy ny hoe tsy ampy oksizenina ny mandeha. Tsara izany satria ny teny hoe 'anaerobic' dia midika ara-bakiteny hoe tsy misy oksizenina.
Ny fanatanjahantena Anaerobika dia midika fa miasa amin'ny haavon'ny haavony ianao , ka tsy afaka manome oxygen ho an'ny hozatra haingana ny rafi-kodiavinao.
Satria mila oxygène ny hozatra mba hahitana ny fampiharana hatrany, dia afaka maharitra mandritra ny fotoana fohy ihany ny anaerobic, izay ankasitrahanao raha manandrana izany ianao. Ary satria fomba sarotra ny manofana, ny kanseran'ny anaerobic dia fohy, manome anao fomba tsara hahatongavana amin'ny fotoam-pandrenesana.
Karazana anaerobika
Ny hetsika Anaerobika dia mety hampiditra fihetsiketsehana maromaro - Cardio fampiharana, toy ny sprinting, na fampiofanana matanjaka toy ny kettlebells na ny hery mpamono olona. Ohatra sasantsasany amin'ireo hetsika mety hahatonga anao tsy hisotrosoa:
- Sprints
- Fartlek training
- Fampiofanana fanatanjahan-tena lehibe
- Tabata Training
- Misy karazana fanofanana Kettlebell
- Powerlifting
- Plyometric Training
- Metabolic Conditioning
Nahoana no Mandeha Anaerobika?
Raha toa ka nahatonga ny atleta hampitombo ny fahombiazany izany, dia afaka mandray soa avy amin'izany karazana fampiofanana izany koa ireo mpihazakazaka tsy tapaka. Rehefa mampiofana amin'ny herin'ny haavony ianao, dia hampitombo ny dipoavatra anaerobika, izay midika fa afaka miasa mafy kokoa ianao mandritra ny fotoana lava be, raha mandoro kaloria bebe kokoa.
Ny tombony dia ahitana:
- Atsangano ny tokotaninao, izay midika fa afaka miasa mafy ianao mandritra ny fotoana lava be
- Mamono kalozia bebe kokoa - Ny fahasarotanao dia miasa bebe kokoa ny calories izay mirehitra ao anatin'ny fotoana fohy
- Ampio fiaretana - Manaova fampiofanana anaerobika ary ho hitanao ny fiasanao hafa, lazao ny fiofanana elliptical na jogging, mahazo mora kokoa
- Ampitomboy ny VO2 Max - Izany dia midika fa ny vatanao dia afaka handany oksizenina bebe kokoa, izay ahafahanao mampiasa maharitra
- Manangana hozatra matanjaka kokoa
- Manome anao fomba mahomby hiasa mafy ao anatin'ny fotoana fohy - Raha manana 20 minitra fotsiny ianao, dia afaka mahazo fampiofanana tsara - Mianara minitra iray minitra mahery kely amin'ny 30-60 segondra amin'ny fiverenan'ny fihavaozana ary averinao hatramin'ny fotoana.
Saingy, tsy natao ho an'ny olon-drehetra izany
Amin'ny alàlan'ny famaritana mazava (izany hoe, tsy misy oksizenina) dia hitanao fa fomba tena sarotra fampiharana izany, ka tsy te-hanomboka amin'ny karazana fampiofanana ianao raha toa ianao ka manomboka. Ny hanoanana mafy sy haingana dia mety hampidi-doza anao sy ny fahorian- tsainy , dia ataovy izay hahatongavanao amin'izany ary manomboka amin'ny fampiofanana amin'ny lozisialy bebe kokoa, toy ny ao amin'ny Workinter Interval Workout .
Zava-dehibe iray hafa ny hoe ity karazana fampiofanana ity dia tena henjana amin'ny vatana ary mila mila fanarenana tanteraka ianao aorian'ny fampiofanana tsirairay, noho izany dia tokony hanao izany ianao mandritra ny 2-3 na isan'andro amin'ny andro fitsaharana.
Ampio ny fampiofanana anaerôbika amin'ny asanao
Tsy voatery mipatrapatraka ianao raha tsy mandeha tsiranoka. Ny safidy iray dia ny manampy karazana cardio tena goavam-be ao amin'ny fanatanjahantena tsy tapaka efa antitra. Ohatra, lazao hoe ao anaty fitifirana ianao - Hopoheno isaky ny 5 minitra ary ataovy 30-60 segondra amin'ny fampiharana manaraka, averimberina mandritra ny fampiharana.
Anaerobic Exercises
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Froggy Jumps
- Fifampitadiavina
- Burpees
- Fanatanjahan-tena lalina kokoa