Na ny tanjonao dia ny fahaverezan'ny fahavoazana, ny fahasalamana na ny roa, dia mila programa fampiroboroboana matanjaka ianao hanampy anao hanatratra ny tanjonao. Ireo loharano ireo dia hampianatra anao ireo fototry ny fanatanjahantena, anisan'izany ny cardio, ny fiofanana matanjaka ary ny votoatin'ny fahazakana. Hahazo fanazavana amin'ny antsipiriany momba ny fametrahana programa fanatanjahan-tena tanteraka ianao, ary koa ny fampiofanana sy programa fampiasana maimaim-poana.
Hanomboka
Fantaro ireo fototry ny fanombohana fampihetseham-po, anisan'izany ny toro-làlana sy ny fiofanana momba ny fanatanjahan-tena ary koa ny fampahalalana momba ny fihenam-bidy.
- Fanatanjahan-tena
- Cardio 101
- Fampiofanana matanjaka 101
- Adin-tsaina Manimba
- Ahoana no hametrahana tanjaky ny tanjany?
- Mandrisika
Ahoana ny fametrahana programa fanatanjahan-tena
Ireo torolalana ety ambany ireo dia hanampy anao hianatra tsara ny fomba fananganana programa fanatanjahan-tena. Hahazo tsipiriany ianao amin'ny fametrahana programa cardio, fiofanana matihanina matihanina sy fampahalalana momba ny fanatontosana sy ny fampiharana ara-batana. Ho fantatrao koa ny fomba hananganana ny programa mahomby indrindra amin'ny tanjonao.
- Manomboka amin'ny cardio
- Manomboka amin'ny fampiofanana matanjaka
- Manomboka amin'ny Flexibility
- Fametrahana programa feno
- Sakafo ho an'ny fanatanjahan-tena
Beginner Workouts
Manahirana ny mandehandeha rehefa manomboka programa fanatanjahantena, indrindra raha tianao ny vokatra haingana. Fa, ampahany amin'ny fahombiazana sy tsy miovaova dia manomboka amin'ny fandaharam-pampianarana iray ahafahanao miaina isan'andro ary manome fotoana ho anao mba hampiasaina amin'ny fampiharana.
Ireo fiasana ireo dia mirakitra ny zava-drehetra avy amin'ny cardio sy ny hery hanamafisana ny fahaiza-manao sy ny asa fototra. Mifidiana iray ary andramo androany ary aza manahy ny tsy hifangaro amin'ny zavatra tokony hatao. Ny fanazaran-tena rehetra dia zavatra tsara!
- Fanatanjahantena Cardio
- Vatana mahery
- Beginner Abs
- Fanombohana Miantehitra Miorina eo amin'ny Stability Ball
- Resistance Band Workout
- Basic Stretching
- Fanatanjahantena bebe kokoa
Fanatanjahan-tena sy Weight Loss Programmes
Rehefa miezaka ny manjary mavesatra ianao, mahazo lanja na mahazo endrika tsara, aiza no manomboka? Maro ny zavatra tokony hieritreretana; fananganana programa fanatanjahan-tena, fanovana ny sakafo ary ny fitazomana ny tenanao, mba hanondroana vitsivitsy. Ireo programa maimaim-poana an-tserasera, ny format an-gazety, dia manome anao ny fitaovana sy fitarihana ilaina amina fandaharana iray raha tianao ny handany lanjany, hanatsara ny fomba fiaina mahasalama na hanampy asa bebe kokoa eo amin'ny fiainanao.
Fampiasana fitaovana sy calculators
Rehefa manomboka manao fampiratiana ianao, dia misy karazana zavatra mety tianao, na ilaina, ny manohy hatrany. Ny kalkulator, logs ary fitaovana hafa dia hanampy anao hanara-maso ny fivoaran'ny fahaverezan'ny vatanao, manara-maso ny fahatafintohanao, mamantatra ny habetsaky ny kaloria izay mandoro anao sy ny maro hafa.
Ny mpampiasa BMI toy ity iray ity, ohatra, dia afaka manampy anao handinika ny fandrosoana mankany amin'ny laharam-pahasalamana. Tsotra ny fampiasana azy-ataovy fotsiny ny fampahalalana anao:
Azonao atao koa ny mahita ireto fanampiana ireto:
- Activity Calculator
- Target Heart Rate Calculator
- Fahatakarana fampihetseham-pahaizana fanta-daza
- Diary momba ny fandrosoana
Mahaiza Mandanjalanja
Ny zavatra manan-danja indrindra azonao atao dia ny manomboka.
Mitsangàna ary asio lohalika. Tao, nampihatra fotsiny ianao.
Tena mety izany. Raha manao zavatra mihoatra noho ny nataonao omaly ianao, dia eo amin'ny làlana mety ianao. Ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny misafidy ny asa mora indrindra sy mora azo ary manomboka any. Andeha atao hoe, mandeha 30 minitra isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra. Na mety ho tia yoga ianao. Andramo in-droa isan-kerinandro ny kilasy yoga ary alamino ny fomba fanao manodidina anao.
Amin'ny fisafidianana ireo zavatra izay ankafizinao dia ho sarotra aminao ny hifanaraka amin'ny asanao.