Fandaharam-panofanana amin'ny antsipiriany natao manokana ho anao
Ny iray amin'ireo zavatra mampiavaka ny dokotera sy medikaly ara-pahasalamana ara-panatanjahantena dia ny fampiharana 'fanoritsoritana' na fampiharana ny torolàlana ho an'ny mpanjifany sy ny marary. Raha toa ka saika misy olona afaka mampihatra amim-pahasahiana, ny sasany dia mety handray soa amin'ny fihaonana miaraka amin'ny mpampiofana matihanina amin'ny fanadinana fanatanjahan-tena.
Ny antony roa lehibe indrindra amin'ny fanatontosana ny fanatanjahantena dia ny fiarovana sy ny fahombiazana.
Ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena dia tokony hatao manokana amin'ny toe-pahasalamanao , tanjona, fahaiza-manao ary tombontsoa. Ny mpampiofana matihanina dia afaka manampy ny fampidirana ireo rehetra ireo amin'ny drafitra tsotra izay azo arahina sy ampifanarahana araka izay ilaina.
Elements of a Prescription Prescription
Fitsaboana amin'ny ankapobeny dia handinika ireo fitsipiky ny fifehezana ary hampiditra ireto manaraka ireto:
- Fanadihadiana momba ny toe-pahasalamana / Fitsaboana ara-pahasalamana
Ny mpitsabo anao dia hanao fanadinana ara-batana ankapobeny mba hamaritana raha manana olana ara-pahasalamana izay mety hametra ny fahaizanao misaina na mitaky fanovana amin'ny programanao. Ny ankamaroan'ny mpampiofana dia mitaky ny fisintahan'ny dokotera alohan'ny hamolavolana ny fandaharanao. - Fanamarinana sy fanombanana ara-pahasalamana
Ny fanombanana fitaratra dia dingana manaraka amin'ny fanoritsoroana ny fampiasana ordinateranao. Ity fanombantombanana ity dia ampiasaina mba hametrahana ny fototry ny fitondraanao amin'izao fotoana izao ary hanampy anao hamaritra ny karazana fampiharana azonao atao. Ny fanombantombana dia matetika mandrindra ny tsindrin'ny tosidra sy ny fo, ny tanjaka, ny flexibilité, ny fiasan'ny vatana , ny fiaretana amin'ny kardinôka, ny fampiasana tantara, ary ny tanjona sy ny tombontsoa. Misy karazana fanamarinana isan-karazany dia ampiasaina, ary averimberina matetika ao anatin'ny fotoana fohy mba hampisaintsainana ny fivoaranao.
- Fanaovana fanatanjahantena
Ny ampahany lehibe amin'ny ôrdônansin'ny fampiharana dia ny karazana fampiharana hataonao. Ny prescription tsara dia ahitana karazam-pahaizana sy fomba fanao voalanjalanja hanamafisana ny hery fototra , ny fiaretana, ny flexibility, ary ny fototra ara-pahasalamana aloha ary avy eo dia lasa manokana kokoa ny tanjonao. Ireo tanjona ireo dia mety miova, toy ny hazakazaka marathon , mankafy vakansy amin'ny ski na misidina ny tsindrim-peo.
- Cardiovascular Fitness
Ny fihetsika rhythmika amin'ny fampiasana vondana goavana (toy ny bisikileta, mandeha na milomano) dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampitombo ny rà mandriaka amin'ny hozatra ary hampitombo ny tahan'ny fo mandritra ny fotoana maharitra. Izany karazana fampiasana izany dia mitarika amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny fo hampiakatra ny ra amin'ny alalan'ny vatan'ny olona ho an'ny hozatra miasa ary hanatsara ny fahasalamana ho an'ny foantany. Ny fampiasana kardia fatra ihany koa dia mifandray amin'ny fanatsarana fahasalamana maromaro ao anatin'izany ny fihenan'ny aretina maro, ny fihenan'ny kolokoloka manontolo, ny tosidra sy ny tavy. - Fampiofanana matanjaka
Ny fampiofanana matanjaka dia singa manan-danja amin'ny fitanana ary sehatra iray amin'ny votoatin'ny fampiharana fampihetseham-panaovanao izay mety miovaova be amin'ny olona tsirairay. Ny fandaharam-potoana tsara dia ahitana ny fototry sy ny vondrona lehibe rehetra ao amin'ny tsikombakomba samihafa izay miady amin'ny fanoherana sy fanamafisana ny hery, ny fahaiza-mandanjalanja ary ny fifandanjana. Izany fanoherana izany dia mety mavesatra, hery, ary ny vatanao. Ny mpampiofana tsara dia hahita ny fampifanarahana marina, fa ny fomba fototra tena iankinan'ny ankapobeny dia midika fa 1 ka hatramin'ny 3 ny tsingerina 10 ka hatramin'ny 12 ho fanamafisana orina. - Frequency of Exercise
Ny fampiasanao matetika dia lafiny manan-danja amin'ny fitanana mba hahazoana fandrosoana azo antoka, nefa mitohy. Ity ordinatera matetika dia manomboka amin'ny intelo na intelo isan-kerinandro ary mandroso efatra ka hatramin'ny in-dimy isan-kerinandro.
- Duration of Exercise
Arakaraka ny haavom-piainanao amin'izao fotoana izao sy ny fampiasana ny tantaram-piainana dia afaka manomboka amin'ny minitra folo minitra fanatontosana tsy tapaka ary manorina avy any ianao. Amin'ny fomba tsara indrindra dia hiezaka ny hanao fanatanjahan-tena farafahakeliny 20 na 60 minitra eo ho eo ianao intelo isan-kerinandro. - Feno fanatanjahan-tena
Ny tanjaka na ny fampiasana ordinateranao dia mety ho lafiny manan-danja amin'ny programa mahomby sy azo antoka ary mahafinaritra. Ao ihany koa ny fametrahana ny fahaiza-manaon'ny mpampianatra na ny mpampiofana. Satria ny olona tsirairay dia mandray andraikitra amin'ny fampiharana, ny fitadiavana ny fahamalinana tsara sy ny fifandanjana eo amin'ny ezaka sy ny fitsaharana dia tena manakiana. Ny mpampiofana dia mampiasa ny taham-pon'ny fo ho toy ny fepetra fototra ara-tsiansa fampiharana. Ny karazana protocols samihafa dia afaka mahita ny tahan'ny tahan'ny fo indrindra izay hanampy anao hanatsara, fa tsy ovainao izany. Ny mpampiofana anao matetika dia hanara-maso ny taham-ponao sy ireo famantarana hafa manan-danja eo am-panaovana azy. Ny mpilatsaka an-tsitrapo dia mety manomboka amin'ny 50 isan-jaton'ny dolara farafaharatsiny farafahakeliny, fa ny atleta elitika dia mety miasa amin'ny 90 isan-jaton'ny halaviran'ny tahan'ny fara tampony mandritra ny fampiofanana .
- Ordinatera fanatanjahan-tena
Ny fandaharan'asa fanatanjahantena dia matetika manaraka ny lamina mitovy, saingy miovaova arakaraka ny tanjonao ny fanofanana. Ny programa rehetra dia hanomboka amin'ny fampirimana sy ny fiafaràna miaraka amin'ny fandosirana sy ny fitsinjarana. - Fampandrosoana fanatanjahan-tena
Izany no mahatonga ny dokotera na ny mpampiofana hitazona anao sy hahatratra ny tanjonao . Zava-dehibe ho anao sy ny mpampiofana anao ny manome valin-teny tsy tapaka ary mifampiresaka mivantana. Ny ankamaroan'ny mpanazatra dia hitazona rakitsoratra an-tsoratra momba ny antsipiriany momba ny fampiofanana, saingy tsara ny mitazona ny fanatanjahanao manokana. Manorata marika momba ny karazana fampiofanana, fotoana, halavirana, lanjany, reps ary ny zavatra tsapanao. Ny tahan'ny fandrosoana ho an'ny fampiharana vaovao dia tapaka amin'ny fizarana telo isaky ny herinandro: 1) fitantanana voalohany, (2) fanatsarana ara-batana ary (3) fikojakojana ara-pahasalamana. - Manaova fanovana
Ny prescription fitarafana tsara dia azo ampifanarahana ary azo avaozina ary azo ovaina matetika sy mora foana raha manosika anao hanatratra ny tanjonao. Ny fanitsiana dia ampahany tsy tapaka sy mitohy amin'ny prescription fampiasanao mandritra ny androm-piainanao. Ho hitanao fa mila manova tsy tapaka foana ianao, manandrana hetsika vaovao, manaparitaka, mitombo ary mihena ny fotoana sy ny tanjonao mandritra ny taona. Ny fitsidihanao isaky ny fitsaboana amin'ny dokotera sy ny mpampiofana anao manokana dia hanampy anao hihazona ny fahazarana mahazatra anao, saingy amin'izao fotoana izao dia hanana fahaizana sy traikefa ampy ianao mba handehanana irery, hanamboatra programa fanatanjahan-tena manokana , ary hametraka ny tena tsara indrindra raha izany no irinao.