Miezaha hahatratra ny tanjona manaraka amin'ny fanatanjahan-tena
Raha misy rafitra iray hanatsarana ny fahombiazan'ny atletisma, dia azo inoana fa ho avy izany rehetra izany. Ho an'ny atleta, misy foana ny toerana ahafahana mitombo. Izany no ilàna fa indraindray mila modely isika mba hanampiana antsika hahatratra ny fahombiazany. Ireto ambany ireto no manasongadina ny lafiny fanatsarana izay hanampy anao hahatratra ny fahaiza-manaon'ny atletanao.
Mahaiza mandanjalanja - Psychologie sport
Ny toe-tsainao dia tahaka ny, raha tsy mihoatra, manan-danja kokoa noho ny fahaizanao miezaka hahatratra ny fahombiazanao.
Mba hahatratraranao tsara ny tamponao, dia mila mamantatra ny sainao ianao. Maro amin'ireo atleta elatra no miantehitra amin'ny teknolojia ara-panatanjahan-tena, fahaiza-manao, ary fitaovana mba hahazoana tombony ara-tsaina amin'ny fifaninanana ary hianatra ny fomba hanatsarana ny fifantohany. Jereo ireto lahatsoratra manaraka ireto mba hanampiana anao hahay handanjalanja.
- Fanentanana sy fikirakirana tanjona
- Famerenana sy fikirizana
- Visualization | Fitantanana mivantana
- Ahoana no iavian'ny olona?
- Finoanoam-poana sy fombafomba
Misotroa tsara, misakafo tsara - Sports Nutrition | Hydration
Ny sakafo mahavelona dia afaka manampy anao ho sariaka amin'ny fanatanjahantena, hiverina haingana kokoa, hampihena ny loza ateraky ny ratra, ary hampihena ny fahantrana lalina aza. Mba hahazoana ny tsara indrindra ny zavatra tokony hohaninao dia tsy maintsy manatsara. Ny fikarakarana tsara dia afaka manampy anao hisoroka ny tsy fahampian-drano, mandingana ny rindrina (felana), ny fampiasana herisetra amin'ny ankapobeny, ary bebe kokoa. Omeo ny vatanao haka ny ankamaroan'ny ezakao. Ireo lahatsoratra ireo dia hanampy anao hahatakatra ny mahatonga ireo makronutrients telo hamorona solika ho an'ny vatanao.
- Ny karbôbidia & fanatanjahan-tena
- Fats & fanazaran-tena
- Protein & Exercise
- Inona no hohanina alohan'ny fifaninanana?
- Water + Electrolytes
Hamarino ny fahasalamanao manontolo - fitsapana fitsaboana | fanombanana
Ny dingana manaraka dia ny fanombanana ny fanombanana ara-batana. Na eo an-tampon'ny lalao ianao ary miezaka manosika ny fetra, na manangana fototra ara-panatanjahanao fotsiny ihany, ny fitsapana fiteninao dia hanampy anao hametraka tanjona sy hanaraka ny fandrosoanao eny an-dalana.
Ny fanombanana fitaratra dia fitambarana maromaro izay hanampy anao hamaritra ny fahasalamanao sy ny fahasalamana ara-batana. Maro ny fitsapana sy fandrefesana azo atao izay mety hampiasain'ny mpampiofana sy ny mpanazatra mba hamaritana ny haavon'ny fitenin'ny olona iray ary hanampy amin'ny famolavolana programa fanaovana fanatanjahan-tena mifanaraka amin'izany. Ireto misy sasantsasany amin'ireo fitsapana fanao mahazatra indrindra.
- Hevi-dehibe momba ny mari-pamantarana
- PAR-Q
- Underwater Weighing
- VO2 Max
- Fitsapana fitsaboana
Mialà sasatra - Safe | Fiarovana amin'ny aretina
Ny fampiharana ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena dia afaka manampy anao hitoetra tsy misy pentina izay iray amin'ireo fototry ny tsy maintsy atao mba hahatratrarana ny fahombiazanao - hahasalama tsara. Ny fampiofanana araka ny tokony ho izy, ny fampiofanana mahomby, ny fampiasana fitaovana sahaza ho an'ny fanatanjahanao, na dia manaiky sy mandinika ireo famantarana mialoha ny fampidiran-dresaka aza dia mety hampihena ny fahasimbana eo amin'ny fanatanjahan-tena, fahasorenana ary fanaintainana. Ankoatra ny fisorohana ny fahasimbana, ny fanaraha-maso ny tontolo iainanao izay mampiofana sy mifaninana, toy ny any amin'ny toetr'andro any ivelany, anisan'izany ny hatsiaka, hafanana, na haavo dia tena zava-dehibe amin'ny fiarovana. Ireo fepetra ireo dia mitaky fiomanana manokana sy fahalalana mba hanatontosana amin'ny ambaratonga tsara indrindra ary hahafinaritra sy hiadana.
Ireto misy rohy sasantsasany hanampy amin'ny fiarovana, ary ny fisorohana ny ratra rehefa manofana ny fanatanjahanao.
- 10 Torohevitra ho an'ny fiofanana azo antoka
- Ahoana no hampiofanana mialoha ny fanatontosana
- Fomba hisorohana ny voan'ny muscle
Aza maneso ny tongotrao - Shoes & Feet
Fanatanjahan-tena maro no mitaky anao amin'ny tongotrao mandritra ny fotoana maharitra sy / na fanatanjahantena atletika. Izany hoe, ny tongotrao no fototry ny fihetsikao amin'ny vatanao. Ny fihodinanao, ny fihetsika ary ny teknikanao dia mety ho voan'ny andrana raha tsy voakarakara tsara ny tongotrao. Ankoatra ny fikarakarana madio, anisan'izany ny fanasana, ny famonoana sy ny fanalana ny tongotrao matetika, tokony hanara-maso amin'ny dokotera anao na ny podiatristo ianao raha toa ka mihazona fanaintainana eo amin'ny tongotrao ianao.
Na dia malahelo aza ny hozatra aorian'ny fampiasana tafahoatra, dia tsy tokony hiaritra fanaintainana tsy tapaka na tsy tapaka ianao. Raha manao izany ianao dia mety hisy zavatra tsy mety. Ankoatra ny fikarakarana ny tongotrao, ny fitadiavana ny kiraro sy kiraro tsara indrindra ho anao dia afaka manampy anao hitazona anao ho tsara sy tsy misy fahasimbana.
- Inona no atao hoe kiraro tsara indrindra?
- Trail Running Shoes - Vehivavy
- Barefoot | Minimal Running Shoes
- Sakafo, tavoahangy, ortotika
Bonus: Mitsangàna
Vitsy ny olona hieritreritra momba ny torimaso rehefa heveriny hoe inona no ho entiny mankany amin'ny ambaratonga manaraka athletic, fa ny torimaso dia ampahany manan-danja amin'ny hahatratra ny fahaizanao atletika. Mila miala sasatra ny vatana ary ho an'ireo izay manana ny sainy manatona ny ambony, ny fisintonana dia mety ho loza mitatao. Na dia miofana tsikelikely aza ianao ary tsy manongam-pandeha, dia mety ho tratran'ny tsy fahampian-tsakafo ianao. Ny tebiteby, ny fihenan'ny metabolisma ary ny faharetan'ny fahabangana amin'ny alàlan'ny torimaso dia mety hampitsahatra ny ezaka ataonao hahatratra ny fahombiazanao, ka rehefa avy mandray ireo dingana 5 ianao, dia fenoy ny andro fampiofanana amin'ny fitsaharanao tsara. Ho atleta tsara kokoa ianao.