Fantaro hoe nahoana no tena ilaina ny fifehezana ny vatana
Ny hatsikana dia ampahany manan-danja amin'ny asanao. Ny fahavaratra dia afaka maharitra mandritra ny 3-10 minitra ary ahitana voka-tsoa na fahasamihafana goavana amin'ny hetsika nataonao nandritra ny fanatontosanao. Ny tanjon'ny fampangatsiahana aorian'ny fampiharana dia ny mamela ny fo sy ny fofona hiverenana amin'ny ara-dalàna, mampihena ny fahantrana iombonana na ny hozatra ary hampiroborobo ny fialan-tsasatra.
Zava-dehibe ny fialam-boly
Mety halaim-panahy ianao mba hisedra ny fampihetseham-po eo aminao, fa misy antony maromaro izay tena ilaina.
- Avelao ny tahan'ny fo hiverina amin'ny ara-dalàna. Ny ankamaroan'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mampitombo ny taham-ponao. Ny fanatanjahantena ho an'ny hormonina , izay antsoina koa hoe aerôbika, dia mety hampitombo ny tahan'ny fo aminao . Any amin'ny faran'ny fampiofanana anao dia tadiavinao ny fivoahan'ny fo hiverenanao tsikelikely. Izany dia manampy anao hisoroka ny fahamaizinana na ny fahatsapana fahalemena.
- Mitaredretra tsikelikely. Rehefa mitombo ny fo mitombo amin'ny fampiasana, dia lasa lalindalina kokoa ny fofon'ainao. Izany dia famantarana fa miasa mafy ianao ary mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny fampiharana . Ny fofona malefaka dia mamela ny fofon'ainao hiverina tsikelikely amin'ny rhythm iray izay efa nialoha ny nanombohanao ny fiasanao.
- Manampy amin'ny fisorohana ny fahantrana lalina. Matetika ny mahatsapa ho mendri-kaja na malahelo aorian'ny fampiharana. Ny fandidiana mora dia mety manampy ny vatanao hahatsapa tsara kokoa amin'ny ora sy andro aorian'ny fanatontosanao.
- Fialam-boly tsaratsara kokoa. Iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny fanatanjahantena ny fitokisana. Ny hafanana azonao dia fotoana lehibe ahafahanao misaintsaina ny fahombiazanao ary manome voninahitra ny asa mafy nataonao nandritra ny fanatontosana. Izany dia afaka mampiroborobo ny fahatsapana ny fialan-tsasatra sy ny fahatsarana.
Ahoana no fomba fanao
Ny fomba anaovanao hafanana matetika dia miankina amin'ny karazana fampiharana nataonao nandritra ny fanatontosanao. Ny fandalovan'ny farany dia farany ny 3-10 minitra ary ahitana fihetsiketsehana maivana sy fanatanjahan-tena maharitra .
Ohatra, raha te-hikolokolo aorian'ny jogging ianao dia mety hanao dian-tongotra mandritra ny 2-3 minitra, dia mihamitombo tsikelikely ny dian-tongotra handehanana.
Any amin'ny faran'ny dia an-tongotra, afaka manao zotran-dàlana ianao mba hampitombo ny fihodinan'ny fihetsiketsehana ao amin'ny tongotrao izay niasa taloha. Avy eo dia farano amin'ny farany ny kalitaonao miaraka amin'ireo tady mipetraka mba hanatsara ny fahamendrehana manerana ny vatana manontolo ary hampiroborobo ny fialan-tsasatra.
Raha toa ny fampiofanana azonao hampiofanana matihanina bebe kokoa dia mety ho tafiditra ao anatin'izany ny vatanao manontolo mba hampitombo ny fihodinan'ny volanao izay efa niasa. Te-hitandrina tsara indrindra ianao mba hikorontana ny fiasana izay niasanao. Koa raha nanao biseps sy triceps nanamafy ny fampiharana ianao dia mety ho tafiditra ao anatinao ny hatsikana sy ny triceps.
Hanampy koa ny fampidinana ny fialana amin'ny fialana amin'ny hafanana. Mety ahitana minitra vitsy amin'ny fofona lalina na savanao yoga. Ireo fampihetseham-pon'ny saina, miaraka amin'ny fihetsiketsehana malefaka sy ny fitsinjarana dia hanampy anao hanararaotra ny fahavokaranao sy hitazona ny vatanao ho salama.