Ny fahaverezan'ny herinaratra taorian'ny 30 dia azo atao amin'ny planam-panahinao
Ny fihenan-danja amin'ny taona rehetra dia fanamby goavana. Fa ny fahaverezan'ny lanja amin'ny 30 taona dia tena sarotra. Nahoana? Satria ny drafitra malefaka lanja amin'ny vehivavy 30 mahery dia afaka maka fotoana sy hery be dia be. Ary tsy ho vita mihitsy ny hahita fotoana fanampiny mandritra ny dingan'ny fiainana raha ny laharam-pahamehana sy ny fianakaviana no laharam-pahamehana.
Tsy afaka ny ho lany vehivavy iray ao anatin'ny 30 taona ve izany?
Tsy izany velively! Maka fotsiny ny fandaminana sy ny fandaminana tsotra izao. Ampiasao ireo torohevitra manokana ireo mba hifanaraka amin'ireo fanamby miavaka izay atrehanao rehefa miezaka mamono 30 na mihoatra.
Ny fahaverezan'ny lanjan'ny 30 taona: Ireo 5 tsara indrindra
- Mamantatra sy manafoana sakana. Miatrika bararata vitsivitsy ny olona rehetra mandritra ny fahaverezan'ny lozam-pifamoivoizana, fa raha toa ianao ka eo amin'ny faha-30 taonanao dia mety ho sarotra ny olana. Ny tsy fisian'ny fotoana noho ny asa sy ny andraikitra ara-pianakaviana dia mety ho tonga amin'ny fomba tsara indrindra amin'ny ezaka fanasitranana tsara indrindra.
Mba hahazoana ny lanjan'ny fahaverezan'ny fahavoazana, mila mahafantatra izay manohitra anao ianao. Matetika ny sakana rehetra, anisan'izany ny tsy fisian'ny fotoana, dia azo atao. Nefa tsy maintsy fantarinao hoe inona aloha izany alohan'ny ahafahanao mamolavola drafitr'asa.
Vahaolana: Atombohy ny lanjan'ny fahaverezan'ny vatanao, alao 20 minitra farafahakeliny mba hamantarana ireo sakana entin'ny fahavoazana . Ity dingana tsotra ity dia hamonjy anao ny fotoananao sy ny heriny avy amin'ny tsy fahombiazany aoriana.
Raha vao mahita ny sakana ianao dia lasa mora kokoa ny mandresy azy ireny. Raha tsy olana ny tsy fahampian'ny fotoana dia angataho amin'ny vadinao ny fanampiana amin'ny fikarakarana fikarakarana zaza tsy ampy taona sy ny raharaha mba ahafahanao manomana ny sakafo ara-pahasalamana sy fandaharam-panofanana tsy tapaka .
- Fantaro ny hozatra sy ny metabolism. Raha tianao ny hihazona metabolismy mahasalama amin'ny fahaverezan'ny lanja ao anatin'ny 30 taona , dia mila mihazona ny hozatra ianao. Ariane Hundt, MS dia manofa vehivavy 30-something ao anatin'ilay programa Slim & Strong 4 Week Fat Loss ao New York City. Milaza izy fa ny vehivavy ao anatin'ny 30 taonany dia mila mitandrina tsara amin'ny fananganana sy fitazonana ny masin'ny muscle mba hanohana metabolismy mahasalama. "Ny vehivavy dia manomboka ny hozatra mandritra ny 30 taonany ary raha tsy mitandrina sy mihazona ny hozatry ny fanatanjahan-tena, dia hihena ny fatran'ny metaly ."
Vahaolana: Ahoana no ahafahan'ny vehivavy iray manana fiainana feno asa mba hihazonana ny kaloriany handoro ny afo amin'ny fizzling? Raha tsy afaka miditra ao amin'ny gym ianao, dia misy fiasa matanjaka tsotra azonao atao ao an-trano. Ny fampihetseham-pianarana fohy sy haingana dia hanampy anao handoro bebe kokoa .
- Get organized. Mety ho toy ny hoe hipetraka ny fiainana rehefa mihalehibe ny ankizy na rehefa miezaka mafy kokoa ianao, fa matokia ahy fa tsy hitranga izany. Izao no fotoana ilainao hananganana fahazarana ara-pahasalamana ara-pahasalamana izay hanampy anao hitandrina mavesatra sy hitazona izany ho an'ny fiainana.
Vahaolana: Ny famolavolana sakafo ho an'ny fatiantoka dia iray amin'ireo fahazarana izay mila ianaranao rehefa tsy dia mavesatra intsony ianao aorian'ny 30. Manokàna indray andro isan-kerinandro mba hividy sakafo mahasalama , miomàna sakafo fihinana sakafo mandritra ny herinandro manontolo ary apetraho toeram-pisakafoanana amin'ny sakafo mahasalama . Azonao atao mihitsy aza ny manomana ny fotoam-pandalinana . Anontanio ny vadinao na ny fianakavianao mba hanampy raha ilaina mba hahatonga izany fahazarana izany ho laharam-pahamehana. - Atsaharo ny fimenomenonan'ny alikaola . Vehivavy ao amin'ny faha-30 taonany dia tena saro-takarina ary tena saro-bidy hianjady amin'ny fironana malaza momba ny sakafo izay latsaka ny vehivavy tanora. Ny Ariane dia manazava ny antony mahatonga ireo lozam-pifamoivoizana ireo hiteraka olana. "Raha efa niasa hatramin'ny taona 30 taonanao ianao, dia ny fiheverana fa ny fikorontananao dia misavoritaka . Amin'ny fikarakarana sakafo ara-tsakafo vaovao rehetra, mety hampidirinao ao anaty hanoanana ny vatanao ary mihasarotra kokoa ny fahasimbana, "hoy izy.
Vahaolana: Ny dingana voalohany ho an'ny sakafo mahasalama dia ny hanombanana ny tsimokaretinao isan'andro . Tokony hitazona ny diarim-pidiovana sakafo alohan'ny sakafo koa ianao . Avy eo dia ataovy azo antoka fa mihinana proteinina ampy ianao mba hihazonana metabolisma mahasalama, hametra ny tsiranoka amin'ny siramamy , ary hanara-maso ny tsimokaretina azonao amin'ny tsiranoka mba hijanonany sy hihomehezana mandritra ny andro.
- Mianara mitantana ny adin-tsaina. Ny faha-30 taonanao dia mety ho ny fotoana mampikorontana indrindra eo amin'ny fiainanao. Ny zazakely, ny adin'ny asa ary ny fifanakalozan-kevitra dia afaka miambina anao amin'ny alina. Na dia ny fihetsika tsotra aza dia mety hiteraka adin-tsaina . Kanefa ireo olana ireo dia mety miteraka olana raha tsy miresaka. "Ny fihenjanana eo amin'ny fiainana dia afaka manohitra ny fikorontananao amin'ny alàlan'ny faneriterena ny valin-kafatra sy ny fihenan-tsakafo matavy", hoy i Ariane, "ny fampifandanjana ny fomba fiainan'ny olona."
Vahaolana: Manàna fanohanana avy amin'ny namana sy ny fianakaviana na manolo-tena amin'ny mpiasa matihanina iray raha mieritreritra ianao fa ny fihenjanana dia manakana anao tsy hihena.
Teny iray avy amin'ny
Raha vehivavy be atao ianao, izay miezaka ny manefa ny lanjany aorian'ny 30 taona, dia mety halaim-panahy ianao hamerina ny fahasalamanao sy ny lanjanao.
Na ratsy kokoa aza, dia afaka mandeha amin'ny sakafo voalohany hitanao amin'ny gazetiboky lamaody ianao. Aza atao ireny fahadisoana ireny. Izao no fotoana handraisan'ny fanapahan-kevitra voka-dratsy maharitra. Ataovy ny safidy tsara indrindra ho an'ny fahasalamana sy ny mahasalama mandritra ny androm-piainana. Ny fihenam-bidy ho an'ny vehivavy aorian'ny 30 dia azo atao amin'ny fikambanana mandaitra, ny fanohanana ary ny doka ara-pahasalamana mahasoa.