1 - Mianara Momba ny Vitam-Bitr'ireo Vitamina
Ny vitaminina vita amin'ny rano dia tena zava-dehibe ho an'ny maro amin'ireo asa tokony hataonao mba hijanonany ho salama, anisan'izany ny famokarana angovo sy ny rafitra fiarovana.
Ny vatanao dia tsy mitahiry ny ankamaroan'ny vitaminina vita amin'ny vitamina be loatra, hany ka mila ampidinina isan'andro izy ireo. Afaho amin'ny diaporama ary hizaha ny fitsaboana vitaminina.
2 - Vitamina C
Vitaminina C dia hita amin'ny ankamaroan'ny voankazo sy legioma, indrindra ny voankazo voankazo, trondro , tsiro sy voankazo. Mila vitamina C ho an'ny rafitra ara-pahasalamana ara-pahasalamana sy ho an'ny hoditra salama ianao. Ny tsy fahampian'ny vitamin C dia mety hampihenana ny fiasan'ny rafitra immune.
Fantaro bebe kokoa momba vitamina C.
3 - Thiamine
Thiamine, fantatra amin'ny anarana hoe Vitamin B-1 ihany, dia hita amin'ny vary sy mofo ary siramamy, hena sy trondro hafa. Mila ilaina i Thiamine mba hanova ny kôrihydrate ho lasa angovo ary hampihena ny asidra amino sasany.
Mianara bebe kokoa momba an'i Thiamine
4 - Riboflavin
Ny Riboflavin, izay fantatra ihany koa amin'ny vitamin B-2, dia hita amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra vokatra vokatra, fihinana henan'akoho, atody, legioma maitso, voanjo, legumes, mofo ary serealina. Ny Riboflavin dia miara-miasa amin'ny vitaminina hafa B-be ary ilaina amin'ny fitomboana ankapobeny, ny famokarana sela mena ary ny metabolism'ny herinaratra.
Mianara bebe kokoa momba an'i Riboflavin
5 - Niacin
Ny Niacin, izay antsoina koa hoe Vitamin B-3, dia hita ao amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra, sakafom-biby, trondro, henan'akoho, voanjo, legume ary atody. Mila niacin ho an'ny hoditra salama ianao ary hiverina hiova amin'ny sakafo hohaninao. Ny Niacin koa dia azo ampiasaina amin'ny sakafo fanampiny, fa rehefa voakiana be dia be dia mety hahatsiaro ny niacin flush .
Mianara bebe kokoa momba an'i Niacin
6 - Fetin'ny pantônetika
Ny asidra pentôenetika, izay antsoina koa hoe Vitamin B-5, dia hita amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, anisan'izany ny sakafom-boankazo, atody, trondro sy shellfish, volo, legumes, voamadilo, voankazo, legioma, avocados, ary holatra. Mila asidra pantothenika ianao amin'ny fikororohana herinaratra sy ny famokarana sela mena ary ny fampiasana hormonina.
Mianara bebe kokoa momba ny pantônetika
7 - Vitamin B-6
Vitamin B-6, fantatra amin'ny anarana hoe pyridoxine, dia hita amin'ny sakafo isan-karazany toy ny trondro, hena, tsaramaso ary legumes sy legioma maro. Ilainao izany ho an'ny rafi-pitatitra mahasalama sy ny fanaovana hemoglobinina. Ny Vitamin B-6 dia azo ampiasaina amin'ny sakafo fanampiny, saingy mila mitandrina ianao satria ny fisotroana be loatra dia mety hitera-doza vitaminina B-6.
Mianara bebe kokoa momba ny Vitamin B-6
8 - Folate and folic acid
Ny legioma dia hita ao amin'ny legioma maitso, orana sy trondro, legume ary voamaina manontolo. Ny vatanao dia mila folate mba hanamboarana sela mena ary hamotehana ireo proteinina naloanao. Asidra folika no endriky ny folate.
Mianara bebe kokoa momba ny folate sy ny folic acid
9 - Vitamin B12
Ny Vitamin B-12 dia hita amin'ny sakafom-biby, ny sakafom-biby, ny hazan-dranomasina, ny atody, ary ny vokatra avy amin'ny vokatra, fa tsy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ka ny vegans dia mety hampidi-doza ho an'ny vitamin B-12. Mila vitaminina B-12 ho an'ny rafi-pitsaboana mahasalama sy ny famokarana sela.