Ampiasao ny lanjan'ny Vatana sy ny asan'ny Lean
Milaza ny mpanoratra sasany fa ny vatana mangatsiaka (izany hoe, ny tsy matavy amin'ny vatany) no tena fototry ny zavatra ilaina amin'ny proteinina, ary ny hafa dia milaza fa tokony horaisina ihany koa ny habetsahan'ny asa. Barry Sears ("The Zone Diet") sy Michael ary Mary Dan Eades (" Proteinina Power ") dia ohatra amin'ireo mpanoratra izay mitadidy ireo tranga roa ireo amin'ny soso-kevitry ny proteinina.
Lean Body Mass
Ny lanjan'ny vatana dia ny lanjan'ny vatana izay tsy matavy. Anisan'izany ny taolana, rano, hozatra, taova ary tavy. Ny lanjan'ny vatana dia heverina ho manan-danja ho an'ny metabolism satria mandoro kaloria bebe kokoa noho ny tavy.
Ny fiheverana ny vatanao isanjato isanjato dia dingana voalohany mankany amin'ny fikajiana ny vatanao mavomavo. Tsotra, ny tanjaky ny vatanao dia ny lanjanao manontolo isaky ny lanjan'ny vatanao. Misy fomba maromaro amin'ny fanisana ny vatana . Ny fomba tsotra indrindra dia ny fampiasana vatana matavy izay mampiasa ny bioelectric impedance. Azonao atao ihany koa ny mamaritra azy amin'ny fampiasana tsipika, dingana DEXA, na hydrostatic lanja.
Raha mandanjalanja 150 kilao ny lanjanao ary ny fatin'ny solika dia 30 isan-jato, izany hoe 45 kilao. Ny masarin'ny vatanao dia 150 minus 45, izany hoe 105 kilao.
Mampiasa ny Lean Body Body ho an'ny protein
Araka ny toro-làlana ampiasain'ny Sears, ny ampahefatry ny vatana mangatsiaka dia tokony hampitomboina amin'ireto manaraka ireto, arakaraka ny haavon'ny asa, mba hahazoana ny fikarakarana proteinina isan'andro amin'ny gram:
- Sedentary: 0.5
- Asa atao mavitrika (ohatra mandeha): 0.6
- Mandritra (30 minitra eo amin'ny asa atao mazoto mandroso telo andro isan-kerinandro): 0.7
- Active (ora iray amin'ny fampiasana isan'andro, dimy andro isan-kerinandro): 0.8
- Tena miasa (10 ora fanatanjahan-tena isan-kerinandro): 0.9
- Atleta: 1.0
Ny manam-pahaizana sasantsasany dia manoro hevitra ihany koa fa ny olona matavy dia mandeha any amin'ny sokajy ambony ambany indrindra.
Satria na inona na inona asa ataony ataony dia atao amin'ny lanja fanampiny izy ireo, dia omena karama fanampiny ho an'ny asa.
Ohatra amin'ny fiheverana ny proteinina
Ny olona iray lanjany 160 isanjato dia manana tavy vatana 25 isan-jato. Manana vatana mangatsiaka 120 kilao io olona io. Raha miadana ilay olona, dia tokony handany proteinina 60 gr isan'andro izy io, fa 120 isaky ny 0 kosa mitovy 60.
Raha mazoto mavitrika ilay olona dia 120 isa 0.7 mitovy 84 grama, sy ny sisa. Mariho fa olona 180 dolara manana fatana 30 isan-jato ihany no manana vatana mangatsiaka 120 kilao, hany ka mitovy ireo tarehimarika ireo.
Ny Institiota Amerikana momba ny fahasalamana protein dia mila manombana
Hitanao fa ireo tarehimarika ireo dia manakaiky ny fomba mahazatra hamaritana ny zavatra ilaina indrindra amin'ny proteinina ho an'ny ankamaroan'ny olona. Ny Institute of Medicine (United States of Medicine) dia mampiasa faribolana 0,37 grn proteinina isaky ny lanjan'ny lanjany manontolo. Izany dia latsaka eo anelanelan'ny fitakiana antonony eo amin'ny 0,33 grama isaky ny lanjan'ny vatana ary ny tatitra ara-pitaovana isan'andro isaky ny 0,40 grama amin'ny lanjan'ny vatana. Mila bebe kokoa ny atleta sy ny mpampiasa mavesatra ary mety haniry hampiakatra an'io vola io.
Raha tianao ny hitazona azy ho tsotra nefa tsy mila mahafantatra ny lanjan 'ny vatanao, dia azonao ampiasaina izany tarehimarika izany.
Raha azonao atao ny manombatombana ny vatanao mavomavo, jereo izay azon'ilay Sears / Eades fomba amaritana azy ary ampitahao izany amin'ny alàlan'ny kara-pifidianana.
> Source:
> Sakafo Sakafo sy Sakafo, Ivon-toeram-pitsaboana avy amin'ny Akademia Nasionaly. Fitsaboana ara-tsakafo ho an'ny angovo, ny tsiranoka, ny fibre, ny tavy, ny tavy, ny cholesterol, ny proteina, ary ny amino asidra (Macronutrients). Ny National Academies Press. 2005.