Manapaha hevitra raha tokony handinika ny kaloria na ny karbaona ianao mba handany lanjany
Heverinao ve ny fihenan-danjan'ny karbônina? Matetika dia mifangaro ny tsiranoka amin'ny fisotroana kalsiôida , manisa ny tavy na manisa kaloria mba tsy ho lany. Azo antoka fa tsy misy ny adihevitra amin'ny vondrom-piarahamonina ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana momba izay fomba tsara indrindra. Matetika ny adihevitra dia milalao ao amin'ny fampahalalam-baovao, ka mamela ny mpanjifa hikorontana.
Fifanjevoana Momba ny manisa karbônina handresena lanja
Raha te handany lanja ianao, inona no fomba tokony hifidiananao?
Ny lahatsoratra iray manan-danja ao amin'ny Journal of the American Medical Association dia manohana ny fampiasana fihenam-bidy sarobidy ho an'ny fikojakojana lanja. Saingy rehefa navoaka nivoaka izy dia nanentana adiady mahery teo amin'ireo dokotera sy mpikaroka. Toa tsy misy olona afaka manaiky ny karazanà kalôria miteraka fahasimbana kokoa amin'ny tadiny: fatin'aretina na fiterahana.
Aiza àry no mamela mpanjifa mahay? Ny famoahana vao haingana ny pejy momba ny Society Society American Sports of Sports dia namintina fepetra ara-dalàna. Ao amin'ny lahatsoratra iray momba ny lanjan'ny sakafo karba ambany dia nanoratra izy ireo,
"Maro ny fanadihadiana lehibe nampitahaina tamin'ny lozisialy malaza amin'ny lozam-pifamoivoizana goavana, ary tsy nisy ny fandrosoana mazava toy ny mpandresy mazava. Mety ho anisan'ny mahatonga izany fa na dia manaraka tsara ny fepetra voalohany aza ny olona, dia miala izy ireo Ny fahatsapana mampihetsi-po dia hoe ireo olona izay manaraka akaiky ny tolo-kevitry ny sakafo dia mahomby amin'ny lanjany, na inona na inona sakafo arahin'izy ireo. "
Tokony Hifidy Volombava ve Aho sa Tsia?
Raha manandrana mandany mavesatra ianao, na inona na inona fomba fikarakaranao sakafo, dia mety hanampy amin'ny antony maro ny fijerena ny tsimokaretina azonao. Ny tombontsoa amin'ny fiheverana ny carbona dia:
- Mihabetsaka ny kaloria . Ny ankamaroantsika dia mihinana sakafo fihinam-boa izay natao voalohany indrindra. Raha mihena ny tsimok'aretin'ny loharanon-kery lehibe indrindra ianao, dia hampihena ny fitomboan'ny kalôria amin'ny ankapobeny. Ny fihenan'ny tsiranoka amin'ny tsinain'ny kômôhy dia iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hampihenana ny habetsaky ny sakafo atrehinao .
- Sakafo mahasalama tanteraka. Ny sakafo amerikana mahazatra dia ahitana mofo mihoatra noho ny mofo fotsy, voamadinika ary cookies, zava-pisotro misy alkaola, sira, kafe sy legioma. Ireo sakafo ireo dia tsy dia manana sakafo kely loatra. Raha afaka manolo azy ireo amin'ny safidy tsara karbaohidritra toy ny voankazo sy legioma vaovao ianao, dia hampihena ny tsimok'aretinao, hampitombo ny fihenananao fibra sy ny hafainganam-pandehanana hafa ary tsy mahatsiaro ho noana mandritra ny andro.
- Fiarovana ny proteinina. Rehefa mametra ny isan'ny kaloria ateraky ny voankazo ianao dia manao efitrano amin'ny kaloria manara-maso ny angovo avy amin'ny loharano hafa. Midika izany fa raha mampihena ny tsimokaretina azonao ianao, dia afaka mampitombo ny tahan'ny proteinina ianao raha tsy mitombo ny fihenananao kaloria. Ny proteinina lean dia hanampy anao hanorina sy hihazona ny hozatra ary ny fandinihana vao haingana dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo izay mihinana proteinina maro dia afaka mitazona metabolisma tsara kokoa amin'ny fotoana.
- Matavy matsiro bebe kokoa. Ny fihinanana tsiranoka tsiranoka ambany ihany koa dia manome anao efitrano amin'ny kaloria manara-maso ny sakafo mba hampiditra siramamy bebe kokoa. Nahoana no matavy kokoa ny sakafo matavy? Ny menaka sasany, toy ny omega-3 astrany , dia manampy ny vatanao hiasa tsara kokoa ary mety hampisy fahasimbana amin'ny aretim-po.
- Hihena ny fahasalamana. Misy fepetra ara-pahasalamana sasany mitaky ny isan'ireo kôbhydrate. Ny Diabeta Diabeta, ohatra, dia mitaky ny hametrahanao ny isan'ireo karba izay handoavanao amin'ny sakafo isaky ny 30-45 grama.
Ny antonta tsara indrindra ho an'ny lanjany
Koa firy firy firy no tokony handevona ny fahavoan'ny ratra? Ny valin'io fanontaniana io dia miankina amin'ny haavon'ny asa sy ny habenao. Araka ny fikarakarana sakafo ara-tsakafo ao amin'ny Ivotoerana momba ny Fitsaboana, tokony handany 45% hatramin'ny 65% amin'ny kaloria isan'andro avy amin'ny tsiranoka. Ny toro-làlana avy amin'ny Academy of Nutrition and Dietetics dia milaza fa tokony hampiasa mpitsabo tsy tapaka eo anelanelan'ny 2.3 sy 5,5 gramin'ny fiterahana ny mpitsabo tsy tapaka, arakaraka ny habeny sy ny hamafin'ny fianarana.
Tadidio fa tsy voatery midika hoe famerenana ny tsiranoka ny kômôrita. Tsy voatery ho ny sakafo tsara indrindra ho anao ny fihinan'ny karbaohydrate ambany. Ny sakafo tsara indrindra ho anao dia sakafo fihinanao. Ho an'ny olona sasany, dia sakafo tsy dia mahasalama izany . Fa na inona na inona ny sakafo itiavanao, ka manisa karbaona sy manao safidy tsara kokoa ny kalitao tsara dia hanampy anao hanatsara ny kalitaon'ny sakafo sy ny fahasalamanao mandritra ny fotoana fohy.
Sources:
George A. Bray, MD. "Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ho an'ny fahazaran-dratsy." Journal of American Medical Association 27 Jona 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "Ny fiantraikany amin'ny sakafo tsy misy lanjany 4, samihafa amin'ny tavy, proteinina, ary ny fiterahana tsiranoka amin'ny fatotra, ny volon-koditra, ny fibobohan-java-manify ary ny tavy hepatika: vokatry ny fitsapana POUNDS LOST." Journal Journal of Clinical Nutrition 18 janvier 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Ny fiantraikany amin'ny fampiasana sakafo ara-tsakafo momba ny fandaniana herinaratra mandritra ny fisotroan-drivotra." Journal of American Medical Association 27 Jona 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Ny fitomboan'ny sakafo mandritra ny fitazonana sakafo mavesatra." Journal of American Medical Association 19 Septambra 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Ny fitomboan'ny taovam-pananahana mandritra ny fihenan-tsakafo." Journal of American Medical Association 19 Septambra 2012.
"Nihena ny fambolena kobam-bovoka / be loatra ary be loatra ny siramamy tsy ampy fatrany sy ny siramamy tsy misy fery amin'ny alàlan'ny vatana ary ny loza ateraky ny kardinaly." Ny sakafo sy ny metabolism 11 Janoary 2006.